營養(yǎng)師早餐應(yīng)該包含谷類、蛋類、奶類、蔬菜水果類這4種；午餐應(yīng)該包括谷類、蔬菜類、肉類這三種，谷類可以選擇大米飯，如果講究養(yǎng)生，可以用低糖米飯來代替；晚餐最重要的原則是清淡，千萬不要吃得過于油膩，否則會使消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加強(qiáng)。

一日三餐營養(yǎng)搭配食譜并不固定，需要保證營養(yǎng)均衡，可以給機(jī)體提供足量碳水化合物、適量脂類和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時還可以搭配新鮮的蔬菜、水果等。

足量碳水化合物：包括米飯、饅頭、面包等主食，以及瘦肉粥、紅薯粥、小米粥、蔬菜粥等湯食，以確保碳水化合物的攝入，為自身提供能量。

適量脂類和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：如雞肉、魚肉等高蛋白和低脂肪的食物，可以為提供能量以及熱量，以及雞蛋、牛奶、酸奶等，可以提供相應(yīng)的蛋白質(zhì)，促進(jìn)骨骼發(fā)育。

新鮮的蔬菜、水果：還建議搭配少量蔬菜、水果，使?fàn)I養(yǎng)更加均衡，補(bǔ)充所需的維生素，如西紅柿、黃瓜、胡蘿卜、蘋果、香蕉等。

此外，還可以適當(dāng)進(jìn)食堅(jiān)果類食物，如核桃、花生、榛子等，盡量做到食物多樣化，避免大量食用高糖、高脂肪的食物。

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