原標(biāo)題：營養(yǎng)師建議每天吃12類食物，尤其是這5類食物，你每天能吃幾種？

生活中食物的種類是豐富的，通常來說每天攝入食物的種類越多，對(duì)身體健康越好。調(diào)查顯示中國人每日攝入的食物種類普遍不足5類，相對(duì)比較單一。

如果每天攝入的食物種類僅有4類，則連起碼的營養(yǎng)均衡都做不到；如果每天的食物種類可以達(dá)到8類，相對(duì)來講營養(yǎng)比較均衡。最健康的情況，是每天攝入超過12類食物。

當(dāng)然根據(jù)身體情況攝入的食物也有不同，痛風(fēng)患者要避免高嘌呤食物，糖尿病廳要遠(yuǎn)離淀粉含量高的食物，高血壓患者少吃高鹽食物，高血脂患者少吃動(dòng)物內(nèi)臟。

1、營養(yǎng)師建議大家多吃這類食物：堅(jiān)果

堅(jiān)果的營養(yǎng)價(jià)值可是相當(dāng)高，堅(jiān)果富含健康的不飽和脂肪酸，對(duì)于降低心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，平衡體內(nèi)激素水平以及維持皮膚的滋潤度都有重要作用。

不過注意吃堅(jiān)果的數(shù)量要控制，畢竟含油脂的比例高，吃的太多很容易變胖。再有不要吃加工過的堅(jiān)果，比如各種綠茶味堅(jiān)果、鹽炒堅(jiān)果等等。

2、營養(yǎng)師建議大家多吃這類食物：蔬菜

蔬菜中有豐富的維生素、微量元素和膳食纖維，有些蔬菜還有特殊的黏性物質(zhì)。每天攝入足夠的營養(yǎng)師，對(duì)維持身體正常的生理代謝是必要的。

當(dāng)然蔬菜種類很多，十字花科蔬菜、茄果類蔬菜、深綠色葉菜等等，大家可以根據(jù)自己的飲食習(xí)慣和口味來多種選擇。

3、營養(yǎng)師建議大家多吃這類食物：水果

很多人覺得吃了蔬菜是不是可以不吃水果，或者吃了水果是不是可以不吃蔬菜？答案當(dāng)然是不可以，蔬菜和水果雖然都含有維生素和膳食纖維，但維生素的種類和含量有所不同。有些特殊的水果還有抗癌、降血壓等不同的作用。

不過水果如果已經(jīng)腐敗了，就千萬不要吃了。如果食用了腐敗變質(zhì)的水果，可能會(huì)引起我們的胃腸道不適、惡心、嘔吐等，如果長期食用這一類的食物甚至可能會(huì)致癌。

4、營養(yǎng)師建議大家多吃這類食物：魚類

魚肉很有營養(yǎng)，魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白、多不飽和脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)。魚類中的多不飽和脂肪酸可以預(yù)防心腦血管病，有利于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

不過注意淡水魚不要生吃，淡水魚中寄生蟲比較多，只有高溫煮熟才可以殺滅寄生蟲及蟲卵，生魚片沒有經(jīng)過高溫殺菌，而生的魚類當(dāng)中很有可能會(huì)有寄生蟲。

5、營養(yǎng)師建議大家多吃這類食物：乳制品

乳制品的種類也很多，奶酪、牛奶等等。不過有很多人因?yàn)槿樘遣荒褪馨Y的情況，吃乳制品會(huì)腹瀉。但與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶的人患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)可降低6%。

各位朋友，上述5類食物你經(jīng)常吃嗎？你每天能吃到多少種食物呢？不妨在下方評(píng)論區(qū)留言，分享你的生活故事。

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