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健康減肥餐

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 10:17

健康減肥餐

健康減肥餐的做法

這是以前醫(yī)生給的減肥餐單，健康有效。
一定要跟著做才可以有效減。上一次吃了 20 天，一共減了 13磅。

開(kāi)始之前2天是 fat loading days. 就是放開(kāi)的吃，多些蛋白質(zhì) 和好的脂肪像 cheese， nuts & 牛油果那些，當(dāng)然我也吃了雪糕，蛋糕 & cheesecake。 fat loading days 很重要，因?yàn)橐婚_(kāi)始節(jié)食，身體會(huì)不適應(yīng)的，不夠 energy。身體就會(huì) 從之前 fat loading days 存下的 energy 拿來(lái)用。就是幫之前存下的多餘的脂肪打開(kāi)了大門(mén)，在節(jié)食期間，當(dāng)energy不夠的時(shí)候就溶解多餘的脂肪轉(zhuǎn)換的 energy 來(lái)用。這個(gè)方法每次可以最多做 40 天，，然後停 4個(gè)星期再可以開(kāi)始。但我都是做最少的 20天就忍不了口了。

用料

瘦肉類(lèi) / 海鮮類(lèi) 3 1/2 安士 (108 克）蔬菜（不含澱粉的蔬菜）吃到飽海鹽/ 天然調(diào)味料適量水果 2 份水，烏龍茶，菊花茶，黑咖啡細(xì) breadstick 4 跟分 2 次吃

健康減肥餐的做法

在中午和晚餐各選 1 種肉類(lèi)，和 1種蔬菜

不加油，和糖（或含糖調(diào)味品）煮熟

水果最好是蘋(píng)果 /橙/ 草莓（6個(gè)左右）

小貼士

肉類(lèi)（瘦的就可以了），海鮮類(lèi)（帶子，蝦肉，蟹肉，whitefish） & 蔬菜（不含澱粉的蔬菜）都不加油 & 糖煮。但可以加海鹽，天然調(diào)味料（姜，蒜，檸檬汁，胡椒等）和不含糖的調(diào)味品
奶類(lèi) 每天不超過(guò) 2 湯匙，不可以吃堅(jiān)果類(lèi)，火雞肉，果汁，乾果，加工食品 & 糖分太高的水果

健康減肥餐