豬豬減肥日記34天
晨間體重：57.8 / 162cm?0.3kg
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早餐：草莓酸奶吐司 / 雞蛋雜蔬沙拉 / 檸檬紅茶?
午餐：減脂版麻辣拌?
晚餐：鮮蝦雞蛋咖喱炒飯
加餐：菠蘿 / 草莓 / 西梅 / 一把花生
今日飲水量：300ml x 8杯
?♀?運動：晨跑25min?零噪音減脂進階?李現(xiàn)hiit?泡沫軸
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心得：最近有朋友問我，是不是越減越肥了。其實并沒有哦！減肥期間體重的波動是很正常的，不用太在意幾斤幾兩的變化。更重要的是看圍度和體脂率的變化。相比一個月前，我能明顯感覺到腰腹和大腿已經(jīng)緊致很多啦，繼續(xù)加油
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草莓酸奶吐司做法：
復(fù)烤兩分鐘，表面薄涂一層希臘酸奶，碼上洗凈的草莓。
涂抹厚厚的一層酸奶，淹沒草莓，蓋上另一片吐司，包裹上保鮮膜，對半切開。
減脂版麻辣拌做法：
適量金針菇、胡蘿卜、黃瓜絲、香菜、菠菜、千張、土豆以及你愛吃的菜，洗凈切好。
鍋中燒水，水沸后依次下入所有配料，焯熟后撈起備用。
雞胸肉用檸檬汁(或檸檬片)、蔥段腌制片刻，微波爐中高火加熱五分鐘（也可以在沸水中煮熟），放涼后撕成條備用。
所有食材碼入一個大碗中。
調(diào)麻辣拌汁：一勺孜然、半勺胡椒粉、半勺辣椒面、半勺大蒜粉（沒有可以多切些蒜末）、半勺蒜末、半勺花椒粉、半勺鹽、一勺代糖、半勺白芝麻、半勺干辣椒碎，起鍋燒適量熱油（我用了一勺不到約6g），油熱后淋在干料上，再加入半勺醋、半勺生抽、三勺清水?dāng)嚢杈鶆颉?br> 麻辣拌醬汁淋入碗中，拌勻食用。
蝦仁雞蛋咖喱炒飯做法：
蝦仁洗凈加入適量料酒、黑胡椒、鹽腌制片刻。胡蘿卜、黃瓜洗凈切丁備用。
熱鍋中倒入適量食用油，油熱倒入蝦仁翻炒至變色，取一顆雞蛋碗中打散，倒入鍋中翻炒均勻。
倒入胡蘿卜和黃瓜丁，翻炒片刻，倒入小半碗水，加蓋燜煮五分鐘（喜歡胡蘿卜爽脆口感的可以省略加水這一步，炒熟即可）。
倒入玉米粒、雜米飯翻炒。加入鹽、胡椒粉、咖喱粉、大蒜粉、辣椒粉調(diào)味。翻炒均勻盛出。

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