情緒的調(diào)控與管理情緒調(diào)控與管理

一個(gè)人情緒好時(shí)，山含情,花含笑； 一個(gè)人情緒不好時(shí)，感時(shí)花濺淚，恨別鳥驚心 。 2.情緒的類型 《禮記》，在這本書里，把人的情緒稱為“七情”：喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡、欲 現(xiàn)代心理學(xué)家的分類： 快樂(lè)：是追求并達(dá)到目的時(shí)所產(chǎn)生的滿足體驗(yàn)。 憤怒：是受到干擾而不能達(dá)到目標(biāo)時(shí)所產(chǎn)生的體驗(yàn)。 恐懼：企圖擺脫、逃避某種危險(xiǎn)情景時(shí)所產(chǎn)生的體驗(yàn)。 悲哀：失去心愛(ài)的對(duì)象或愿望破滅、理想不能實(shí)現(xiàn)時(shí)所產(chǎn)生的體驗(yàn)。 情緒的基本類型 喜 怒 哀 懼 負(fù)面情緒：緊張、焦慮、擔(dān)心、憂郁、痛苦、沮喪、傷心、哀傷、憂愁、嫉妒、憤怒、怨恨、愧疚、害怕、恐懼、無(wú)聊、寂寞等。 正面情緒：快樂(lè)、愉悅、興奮、安詳、平靜、輕松、自在等。 3.情緒的表達(dá) 語(yǔ)言的表達(dá) 非語(yǔ)言表達(dá) 非語(yǔ)言表達(dá) 面部表情：人的面部表情最為豐富，它是通過(guò)眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉來(lái)表現(xiàn)人的各種情緒狀態(tài)。 非語(yǔ)言表達(dá) 姿勢(shì)語(yǔ)言：是通過(guò)四肢與軀體的變化來(lái)表現(xiàn)人的各種情緒狀態(tài)，可分為身體表情和手勢(shì)表情。 研究發(fā)現(xiàn)手勢(shì)表情是通過(guò)學(xué)習(xí)得來(lái)的，存在個(gè)體差異 ，以及民族和團(tuán)體差異。 非語(yǔ)言表達(dá) 語(yǔ)音、語(yǔ)調(diào)：通過(guò)音調(diào)、音速、音響的變化來(lái)表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。 如高興時(shí)語(yǔ)調(diào)激昂，節(jié)奏輕快；悲哀時(shí)語(yǔ)調(diào)低沉，節(jié)奏緩慢，聲音斷續(xù)且高低差別很少；憤怒時(shí)語(yǔ)言生硬，態(tài)度兇狠。 “怎么了？”表示疑問(wèn)、生氣、驚訝、喜悅、憤怒等。 4.情緒的影響 情緒影響健康 情緒影響職業(yè)生涯 情緒影響家庭生活質(zhì)量 情緒與健康 關(guān)于猴子的心理學(xué)實(shí)驗(yàn) 預(yù)備實(shí)驗(yàn)：把一只猴子的雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，傍邊有一彈簧拉手，是電源開關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關(guān)，建立了一級(jí)反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個(gè)紅燈就亮起來(lái)，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來(lái)電，只要紅燈一亮，它就先拉開關(guān)了。這就建立了一個(gè)二級(jí)條件反射。預(yù)備試驗(yàn)完成。 正式試驗(yàn)：在這個(gè)猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個(gè)猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時(shí)間就亮紅燈，通電，每天持續(xù)6小時(shí)。過(guò)了二十幾天，有只猴子就死了。 英國(guó)科學(xué)家法拉第，年輕時(shí)體質(zhì)較差，加上工作緊張，用腦過(guò)度，身體十分虛弱，多方求治也不見(jiàn)效。后來(lái)，一位名醫(yī)給他進(jìn)行了檢查，沒(méi)有給他開藥方，只送他一句話：“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過(guò)一打名醫(yī)?！狈ɡ诩?xì)細(xì)品味這句話，悟出了其中的奧妙。從此，他經(jīng)常抽空去看馬戲和喜劇。精彩的表演，總是令他開懷大笑。他還到野外和海邊渡假，調(diào)劑生活，經(jīng)常保持愉快的情緒。久而久之，法拉第的身體逐漸地康復(fù)了。 怒傷肝：怒則氣上，傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂(lè)、煩躁易怒、頭昏目眩等，誘發(fā)高血壓、冠心病、胃潰瘍等疾病。? 喜傷心：喜可使氣血流通、肌肉放松，易于恢復(fù)身體疲勞。但歡喜太過(guò)，則損傷心氣。 思傷脾：“思則氣結(jié)。”由于思慮過(guò)度，使神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，消化液分泌減少，即可出現(xiàn)食欲不振、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。? 憂傷肺：憂是與肺有密切牽連的情志。人在極度憂傷時(shí)，可傷及肺，出現(xiàn)干咳、氣短、咯血、音啞及呼吸頻率改變、呼吸功能受損?！都t樓夢(mèng)》中多愁善感、憂郁傷身的林黛玉，就是一個(gè)很好的證明。? 恐傷腎：驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭暈、陽(yáng)痿，并可致人于死地。民間常俗說(shuō)“嚇?biāo)廊恕?，就是因?yàn)榭謩t氣下。 二、情緒管理的方法 管理情緒的方法：轉(zhuǎn)移法 一、做事轉(zhuǎn)移法 人的情緒容易受到外在的事物與場(chǎng)景的影響，所以，外在的事物和場(chǎng)景發(fā)生改變，情緒也會(huì)隨之改變。 當(dāng)我們覺(jué)察到自己的情緒不佳時(shí)，我們可以選擇自己喜歡的事情來(lái)做，或者做一些能讓自己專心投入的事情來(lái)分散注意力，將不愉快的心情暫時(shí)忘記。感覺(jué)是隨行為而動(dòng)的。當(dāng)事情做完時(shí)，我們甚至可以發(fā)現(xiàn)，原來(lái)造成我們心情不好的原因已經(jīng)消失了。 例如：看喜歡的書、找小孩子去玩、做義工、園藝、養(yǎng)寵物、睡覺(jué)等。 管理情緒的方法：轉(zhuǎn)移法 二、運(yùn)動(dòng)法 當(dāng)感到心情低落、沮喪、精神不振時(shí)，要選擇去做運(yùn)動(dòng)，加速身體的新陳代謝，促進(jìn)身體的快樂(lè)的放松的激素分泌。 研究發(fā)現(xiàn)： 一組抑郁癥患者服藥四個(gè)月， 另一組每周運(yùn)動(dòng)三次，每次45分鐘，連續(xù)四個(gè)月。 結(jié)果都有明顯改善。 六個(gè)月后，運(yùn)動(dòng)的一組效果更好。 管理情緒的方法：轉(zhuǎn)移法 三、環(huán)境轉(zhuǎn)移法 當(dāng)我們覺(jué)察到自己的情緒不好時(shí)，我們也可以單純地轉(zhuǎn)移我們的環(huán)境來(lái)轉(zhuǎn)變我們的情緒。 例如：去海邊散步、郊外騎車、登山、去差異特別大的地方旅游。 四、暫時(shí)擱置法 特別是在處理人際之間強(qiáng)烈的矛盾沖突時(shí)，暫時(shí)離開，找其他地方冷靜下來(lái)再處理。 五、深呼吸法和肌肉放松法 腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸調(diào)理法。 管理情緒的方法：理性思維法

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