女生都愛(ài)美，所以減肥也是女生們經(jīng)常念叨的話題；關(guān)于減肥，網(wǎng)上有各種網(wǎng)紅分享經(jīng)驗(yàn)，會(huì)導(dǎo)致大家走進(jìn)各種各樣的減肥誤區(qū)。
這里我并不是說(shuō)他們分享的內(nèi)容是錯(cuò)誤的，而是分享出來(lái)的東西是片面的，不完整的，大家在找尋這些經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候獲得的內(nèi)容非常片面，從而導(dǎo)致大家容易走進(jìn)減肥的誤區(qū)；今天阿美就來(lái)分享下減肥的十大誤區(qū)。
1、只憑熱量選擇食物。不是熱量越低的食物越能減肥。
在天然食物之間，熱量與營(yíng)養(yǎng)價(jià)值正相關(guān)；營(yíng)養(yǎng)越豐富的食物熱量越高，營(yíng)養(yǎng)越低的食物熱量越低。
蛋黃比蛋白的熱量高很多，雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值幾乎全在蛋黃中。扔掉蛋黃等于買櫝還珠。
長(zhǎng)期只吃低熱量食物，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏，饞癮增加。
2、只憑GI/GL選擇食物。GI/GL值并不絕對(duì)。
低GI/GL是糖尿病人的飲食原則，正常人無(wú)需照搬。高GI食物比如米飯，混合蔬菜和蛋白質(zhì)一起吃下去，GI值會(huì)大大降低。
3、只吃粗糧。粗糧不是萬(wàn)能的。
粗糧的優(yōu)點(diǎn)是豐富的微量元素和膳食纖維，但它的缺點(diǎn)是難消化、加重腸胃負(fù)擔(dān)。
粗細(xì)搭配是最好的選擇，細(xì)糧+多種類蔬菜（尤其是高纖蔬菜）是胃腸不好的首選。
4、用代糖戒糖。
戒糖的目的是解除對(duì)精制糖的上癮性欲望，糾正被養(yǎng)偏的味覺(jué)。
代糖不能有效抑制這種欲望，某些甜味劑會(huì)阻礙鈣的吸收，對(duì)人體無(wú)益。
用紅棗、果干、蜂蜜等天然食物的效果更好。
5、迷信體重。體重升/降不必然等于胖/瘦。
減肥的本質(zhì)是減脂。
假如肌肉增加＞脂肪減少，體重就會(huì)上升，但體型會(huì)更瘦；
假如肌肉和脂肪同時(shí)流失，體重大幅下降，但身上的肉還是很松垮。
6、迷信熱量守恒，不注重飲食結(jié)構(gòu)搭配。
熱量守恒是減重的原理，減重≠減脂。
舉例，A每天吃1200大卡，正餐全是低熱量主食和蔬菜，其余熱量由餅干零食補(bǔ)足；
B每天吃1500大卡，全是搭配合理的正餐，無(wú)加工零食。
B比A的減脂效果更好。
原因在于：同樣熱量下，天然食物比加工食物營(yíng)養(yǎng)更多更豐富；B吃的熱量多，營(yíng)養(yǎng)也多，身體代謝更快，燃脂效率更高、更不容易囤積脂肪；
相反，只吃到基礎(chǔ)代謝/少于基礎(chǔ)代謝，身體代謝緩慢，減脂效率越來(lái)越低，變成易胖體質(zhì)。
7、有氧減脂、無(wú)氧增肌。
這句話本身不算錯(cuò)，只是不完整。
完整表述是：有氧減脂也減肌肉，無(wú)氧增肌也增脂。
減脂必然伴隨減肌肉，加上抗阻力訓(xùn)練能最大程度減少肌肉流失。
減脂最好的運(yùn)動(dòng)是抗阻力訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)，在熱量缺口的前提下，既能減脂又能增?。ㄖ辽倏梢员ＷC肌肉不流失）。
8、減肥不只有“管住嘴邁開(kāi)腿”，不只有運(yùn)動(dòng)和飲食兩部分。
減肥是生活方式的改變，規(guī)律作息同樣重要；
養(yǎng)成健康的生活方式，需要保證規(guī)律作息、均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)，加長(zhǎng)期長(zhǎng)期堅(jiān)持。
9、不能堅(jiān)持下去的減肥方法=沒(méi)用。
10、毒雞湯，不強(qiáng)求認(rèn)同，不接受反駁。
胖瘦與價(jià)值無(wú)關(guān)：在健康體重范圍內(nèi)認(rèn)同自己的身材是自信，渴望通過(guò)變瘦獲得他人認(rèn)可是自卑；
美麗與胖瘦無(wú)關(guān)：人無(wú)法做到完全忽視他人的目光，至少可以做到不為了他人的目光苛待自己的身體；
做自己的主人，不斷反思和自主選擇生活，是一種真正的人道主義；
跳出外界加之于女性的形象，去成長(zhǎng)、去創(chuàng)造、去攀登，讓強(qiáng)弱生存法則徹底與性別割裂，是擺脫“第二性”的根本途徑；
不被世俗定義的人生，有無(wú)限可能。
好了，今天的內(nèi)容就到這里的，希望對(duì)大家有所幫助，如果大家想更細(xì)致的了解減肥，可以去看看我之前寫的一篇文章：阿美瘦身日記:分享我在減肥路上遇到的各種坑；里面分享了我曾經(jīng)走過(guò)的彎路，也指出了市面上減肥方法的騙局，同時(shí)也指出了健康科學(xué)的減肥是什么樣的，有興趣的朋友可以去看看，肯定會(huì)讓你受益非淺。返回搜狐，查看更多
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