女生都愛(ài)美,所以減肥也是女生們經(jīng)常念叨的話題;關(guān)于減肥,網(wǎng)上有各種網(wǎng)紅分享經(jīng)驗(yàn),會(huì)導(dǎo)致大家走進(jìn)各種各樣的減肥誤區(qū)。
這里我并不是說(shuō)他們分享的內(nèi)容是錯(cuò)誤的,而是分享出來(lái)的東西是片面的,不完整的,大家在找尋這些經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候獲得的內(nèi)容非常片面,從而導(dǎo)致大家容易走進(jìn)減肥的誤區(qū);今天阿美就來(lái)分享下減肥的十大誤區(qū)。
1、只憑熱量選擇食物。不是熱量越低的食物越能減肥。
在天然食物之間,熱量與營(yíng)養(yǎng)價(jià)值正相關(guān);營(yíng)養(yǎng)越豐富的食物熱量越高,營(yíng)養(yǎng)越低的食物熱量越低。
蛋黃比蛋白的熱量高很多,雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值幾乎全在蛋黃中。扔掉蛋黃等于買櫝還珠。
長(zhǎng)期只吃低熱量食物,會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏,饞癮增加。
2、只憑GI/GL選擇食物。GI/GL值并不絕對(duì)。
低GI/GL是糖尿病人的飲食原則,正常人無(wú)需照搬。高GI食物比如米飯,混合蔬菜和蛋白質(zhì)一起吃下去,GI值會(huì)大大降低。
3、只吃粗糧。粗糧不是萬(wàn)能的。
粗糧的優(yōu)點(diǎn)是豐富的微量元素和膳食纖維,但它的缺點(diǎn)是難消化、加重腸胃負(fù)擔(dān)。
粗細(xì)搭配是最好的選擇,細(xì)糧+多種類蔬菜(尤其是高纖蔬菜)是胃腸不好的首選。
4、用代糖戒糖。
戒糖的目的是解除對(duì)精制糖的上癮性欲望,糾正被養(yǎng)偏的味覺(jué)。
代糖不能有效抑制這種欲望,某些甜味劑會(huì)阻礙鈣的吸收,對(duì)人體無(wú)益。
用紅棗、果干、蜂蜜等天然食物的效果更好。
5、迷信體重。體重升/降不必然等于胖/瘦。
減肥的本質(zhì)是減脂。
假如肌肉增加>脂肪減少,體重就會(huì)上升,但體型會(huì)更瘦;
假如肌肉和脂肪同時(shí)流失,體重大幅下降,但身上的肉還是很松垮。
6、迷信熱量守恒,不注重飲食結(jié)構(gòu)搭配。
熱量守恒是減重的原理,減重≠減脂。
舉例,A每天吃1200大卡,正餐全是低熱量主食和蔬菜,其余熱量由餅干零食補(bǔ)足;
B每天吃1500大卡,全是搭配合理的正餐,無(wú)加工零食。
B比A的減脂效果更好。
原因在于:同樣熱量下,天然食物比加工食物營(yíng)養(yǎng)更多更豐富;B吃的熱量多,營(yíng)養(yǎng)也多,身體代謝更快,燃脂效率更高、更不容易囤積脂肪;
相反,只吃到基礎(chǔ)代謝/少于基礎(chǔ)代謝,身體代謝緩慢,減脂效率越來(lái)越低,變成易胖體質(zhì)。
7、有氧減脂、無(wú)氧增肌。
這句話本身不算錯(cuò),只是不完整。
完整表述是:有氧減脂也減肌肉,無(wú)氧增肌也增脂。
減脂必然伴隨減肌肉,加上抗阻力訓(xùn)練能最大程度減少肌肉流失。
減脂最好的運(yùn)動(dòng)是抗阻力訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng),在熱量缺口的前提下,既能減脂又能增?。ㄖ辽倏梢员WC肌肉不流失)。
8、減肥不只有“管住嘴邁開(kāi)腿”,不只有運(yùn)動(dòng)和飲食兩部分。
減肥是生活方式的改變,規(guī)律作息同樣重要;
養(yǎng)成健康的生活方式,需要保證規(guī)律作息、均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng),加長(zhǎng)期長(zhǎng)期堅(jiān)持。
9、不能堅(jiān)持下去的減肥方法=沒(méi)用。
10、毒雞湯,不強(qiáng)求認(rèn)同,不接受反駁。
胖瘦與價(jià)值無(wú)關(guān):在健康體重范圍內(nèi)認(rèn)同自己的身材是自信,渴望通過(guò)變瘦獲得他人認(rèn)可是自卑;
美麗與胖瘦無(wú)關(guān):人無(wú)法做到完全忽視他人的目光,至少可以做到不為了他人的目光苛待自己的身體;
做自己的主人,不斷反思和自主選擇生活,是一種真正的人道主義;
跳出外界加之于女性的形象,去成長(zhǎng)、去創(chuàng)造、去攀登,讓強(qiáng)弱生存法則徹底與性別割裂,是擺脫“第二性”的根本途徑;
不被世俗定義的人生,有無(wú)限可能。
好了,今天的內(nèi)容就到這里的,希望對(duì)大家有所幫助,如果大家想更細(xì)致的了解減肥,可以去看看我之前寫的一篇文章:阿美瘦身日記:分享我在減肥路上遇到的各種坑;里面分享了我曾經(jīng)走過(guò)的彎路,也指出了市面上減肥方法的騙局,同時(shí)也指出了健康科學(xué)的減肥是什么樣的,有興趣的朋友可以去看看,肯定會(huì)讓你受益非淺。返回搜狐,查看更多
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