核心提示：從今天起，忘掉你的軟弱、丟掉你的借口，讓瘦身女王日夜鞭策你，幫你找回健康、身材與自信，讓你知道原來瘦身就是這么簡單——只要動一下你那個被無聊的雜志、廣告塞滿的腦袋、停止把垃圾送進你的嘴巴！好好照顧上天賜予你的身體，并且好好地、狠狠地愛它！

　　合理飲食+適當鍛煉=健康

　　放棄你“長期坐著就能減肥”的錯誤觀點吧。你需要的是鍛煉，而不是令人討厭的懶惰。合理的飲食將顯著提升健康、增強身體機能，而且影響到你生活的方方面面。盡管如此，你還是必須動動自己的屁股。稍微有點頭腦的人都能做出這樣的數(shù)學題：合理的飲食加上適當?shù)腻憻?，這樣減肥的速度肯定要比僅靠健康飲食快得多。

　　你不必把一星期7天的時間都花在健身房里，事實上，你根本不應(yīng)當那樣做，因為過度鍛煉對身體并沒有好處。過度鍛煉會導致身體脫水，使人們患上關(guān)節(jié)炎與骨質(zhì)疏松癥等疾病，會讓人感到過度疲勞，還會造成身體其他部位的扭傷及骨折。過度鍛煉也會降低身體脂肪水平，從而使月經(jīng)周期紊亂，導致生殖系統(tǒng)出現(xiàn)問題。你想讓自己成為一個苗條的女孩，但絕不是看上去令人恐怖的骨瘦如柴。堅持每周5天，每天20分鐘的心血管鍛煉，這會是個不錯的開始。如此堅持兩周后，你的身體會有一個大的飛躍。根據(jù)自己的實際情況制定適當目標，在日常鍛煉中增加心血管鍛煉的時間，或者加強力量訓練。如果可能，盡量在早晨鍛煉。

　　當我們運動時，心跳加快、深呼吸讓我們?nèi)硇亩歼M入能夠持續(xù)一天的脂肪燃燒模式。無論你從什么時候開始運動，都能很快樂在其中。當我們鍛煉得大汗淋漓時，大腦會釋放內(nèi)啡肽，那感覺非常棒。我們通過鍛煉燃燒脂肪與卡路里，增強身體循環(huán)系統(tǒng)的功能，規(guī)律排便，增加肌肉活力，加強力量，并以汗液的形式排除體內(nèi)毒素。

　　再次提醒，你必須放棄對垃圾食品的渴望，千萬別讓自己有大象似的胃口。真做到這些，你肯定會成功的。

　　快行動起來吧！

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