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瘦腿的食物有哪些怎樣才能成功瘦腿

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 16:48

一、哪些食物有助瘦腿

　　1、海苔
　　維生素A、維生素B1、維生素B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。
　　2、蘋果
　　蘋果是最多人會選的瘦身水果，因?yàn)樗胸S富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。當(dāng)然，蘋果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產(chǎn)生。
　　蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
　　3、芝麻
　　芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。
　　此外，芝麻中含有豐富的維生素E，能防止過氧化脂質(zhì)對皮膚的危害，抵消或中和細(xì)胞內(nèi)有害物質(zhì)游離基的積聚，可使皮膚白皙潤澤，使你的雙腿更細(xì)膩光滑。
　　4、香蕉
　　很多水果減肥餐都少不了香蕉，因?yàn)橄憬逗胸S富纖維質(zhì)、維生素A、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整腸，幫助排便。
　　香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水靈靈的美顏圣品，香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

二、成功瘦腿的方法有哪些

　　1、忌穿太小鞋子
　　經(jīng)常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳后跟或腳掌處摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”，甚至導(dǎo)致腳趾或足底皮膚變形。
　　2、忌不注意腳部按摩
　　女士們對于夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損于腳面皮膚的潔白細(xì)潤，甚至?xí)a(chǎn)生皮膚過敏等不良現(xiàn)象。為此可適當(dāng)按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態(tài)。
　　3、忌不穿或少穿襪子
　　不穿襪子因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。因?yàn)榉奖悴淮┮m子，不僅可能導(dǎo)致皮膚潰爛，還有可能將霉菌傳染到身體其他部位。
　　4、忌對腳部干燥不作處理
　　尤其是秋冬季節(jié)，腳底皮膚容易干燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會進(jìn)一步惡化，導(dǎo)致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿，因此切不可小視腳部皮膚干燥。

三、周末約閨蜜學(xué)6招瘦腹瘦腿

　　一。踩單車式瘦腿收腹
　　1.如圖，兩人平躺在地面，雙腳彎曲成90度向上抬起，腳底相對，雙手交叉放在后腦勺處，將頭部慢慢向上抬，使頭部和肩膀離地，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。
　　2.腿部成踩單車式的同時，上身分別向彎曲著的腿的方向側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒后，換另一方向運(yùn)動。此動作左右為一組，重復(fù)15-20組。
　　二。下蹲瘦大腿
　　1.兩人面對面站著，雙腳張開至與肩同寬，互相抓住對方的手腕，眼望對方呈準(zhǔn)備姿勢。
　　2.雙手互相抓緊，雙腳慢慢向下彎曲，使雙手與肩同高，雙腳彎曲成90度，保持5秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)15-20次
　　三。向后拉伸瘦背
　　1.兩人背對背坐著，雙腳伸直，腳尖繃緊，雙手向上伸直，其中一人先輕輕抓住另一人的手腕，收腹挺胸，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。
　　2.深呼吸抓住手腕的人上身慢慢彎腰，將另一人的身體慢慢向后拉伸，保持該姿勢5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢，兩人互換動作。此動作兩人一次為一組，重復(fù)15-20組。
　　Tip：兩人的背部始終緊貼著
　　四。以臀部為支撐瘦腹
　　1.兩人收腹正坐，雙腳并攏彎曲成約90度，慢慢向上抬起至與肩同高，腳底相對，雙手伸直，向上抬起至與肩同高呈準(zhǔn)備姿勢。
　　2.兩腳互相支撐，重心移到臀部，雙手保持不動，上身慢慢向后靠。此動作重復(fù)10-15次。
　　Tip：上身不要過度向后靠，兩人雙腳始終保持緊貼
　　五。勿擊掌前傾瘦手臂
　　1.兩人面對面站立，雙腳稍微張開，雙手與肩同高伸直向前伸，雙手手心相對，兩人各后退一步，使身體稍稍向前傾，雙手互相支撐呈準(zhǔn)備姿勢。
　　2.緩緩呼吸，身體保持不動，雙手慢慢彎曲，使身體慢慢向前傾45度后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)15-20次
　　六。手拉手瘦大腿
　　1.兩人收腹正坐，雙腳并攏向前伸直，腳底相對，雙手伸直抬至與肩同高，互相拉著對方的手呈準(zhǔn)備姿勢。
　　2.其中一人身體慢慢向后靠，將對方的上身向前拉伸，使其彎腰到腹部貼緊大腿，保持該姿勢5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢，兩人互換動作。此動作兩人一次為一組，重復(fù)10-15組。
　　Tip：一開始訓(xùn)練膝蓋可以稍微彎曲，練好柔韌性后再嘗試膝蓋伸直。

四、五組動作和大象腿說拜拜

　　拉伸大腿肌肉
　　1.橫向坐在椅子的一側(cè)，而且只坐在前端，要挺直腰板。
　　2.接著1的動作，右腿膝蓋彎曲，用右手抓住右腿的腳后跟，讓腳后跟慢慢往臀部的方向靠近，同時拉伸大腿肌肉。注意腰背不能向后反。然后，保持住這樣的姿勢，做10個呼吸動作。接著，換一邊腿，以同樣的動作訣竅重復(fù)做一次該動作。
　　深蹲
　　1.雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。最好讓腳踝內(nèi)側(cè)、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細(xì)線那樣，筆直站著。
　　2.上半身往前傾，臀部向著斜后方往下壓，好像要讓股關(guān)節(jié)和身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用手把雙膝分別推向外側(cè)。輕輕拉伸股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。
　　3.跟下蹲動作相同，好像要坐在后方的椅子上那樣，臀部在斜后方往下壓。這時，上半身的腰背要挺直，從股關(guān)節(jié)開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復(fù)到動作1的姿勢，然后再慢慢地將1～3的動作重復(fù)做10遍。
　　前弓步
　　1.雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。
　　2.彎曲膝蓋，使得左腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿略平行于地面。重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。
　　大腿橫側(cè)
　　1.側(cè)身躺著，兩手撐起上半身。肩膀下垂，貼著手肘，兩條腿打橫伸直。
　　2.接著，在上面的一條腿往上打開，打開的幅度大概跟盆骨的間距相同，然后這條腿打斜45度，向后方拉伸。
　　3.一邊有意識地去感覺大腿橫側(cè)的肌肉拉伸，一邊讓腿往上抬高。
　　4.1～2的動作，最好是重復(fù)練習(xí)10次。換一邊腿動作不變，重復(fù)做該動作。
　　旋轉(zhuǎn)大腿
　　1.仰躺于訓(xùn)練墊上，雙臂平行置于身體兩側(cè)，收緊腹部，伸直雙膝并抬作要起左腿筆直指向上方，使左腿和訓(xùn)練墊形成90度夾角。
　　2.左腿向內(nèi)側(cè)逆時針畫圈旋轉(zhuǎn)。當(dāng)旋轉(zhuǎn)至身體外側(cè)時，腳背稍稍外翻并帶動大腿擴(kuò)大畫圈的幅度，使左腿和訓(xùn)練墊之間的夾角變成30度。
　　3.保持勻速旋轉(zhuǎn)的前提下，繼續(xù)畫圈直至還原至起始動作。4.由左側(cè)開始，完成3次后換另一側(cè)，左右各輪換做3組。