空中踩腳踏車身體平躺雙腿朝上抬起，用手掌撐住腰部，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作，左右各一圈，一組3分鐘，重復(fù)3~4組即可。這個動作主要活動腿部肌肉，有利于腿部塑性，因此可以瘦大腿。走上坡路、爬樓在我們跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進(jìn)入樓層時盡量選擇走樓梯，做這些運(yùn)動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。這是因為在上坡的時候會讓腿弓箭步蹲弓箭步蹲能夠加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從而拉長腿部線條，使大腿更緊實，看起來當(dāng)然會更瘦。杠鈴深蹲顧名思義，杠鈴深蹲就是在深蹲的基礎(chǔ)上增加難度，邊蹲邊舉著杠鈴，背部要保持脊椎一直線，也就是核心要穩(wěn)定，出力時重心在腳板中心/后跟，膝蓋走向與腳尖的角度一致往外推。這個動作有一定難度，但對大腿的鍛煉效果很好。坐姿屈膝這個動作雖然大腿肌肉參與的不多，但對腿型的塑造是有幫助的，具體動作是坐在椅子或床的邊緣，身體略微向后傾斜，雙手抓住邊沿，兩腿伸直，雙腳并攏，腳跟距離地面幾厘米，接著平緩地抬起膝蓋。動作要平緩，呼吸節(jié)奏要正確，腹部始終要保特收緊狀態(tài)。以上幾種運(yùn)動可以有瘦大腿的效果。

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