隨著人們生活條件的不斷改善，越來(lái)越多的人愛(ài)好健身，目前的時(shí)代是全民健身的時(shí)代，而很多人由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎的過(guò)早發(fā)生。尤其是膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，發(fā)生率越來(lái)越高。如何在健身、獲得運(yùn)動(dòng)的同時(shí)保護(hù)膝關(guān)節(jié)，成為一個(gè)非常重要的話題。

骨科門診經(jīng)常會(huì)遇到“哪些運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋”之類的問(wèn)題。理論上，所有負(fù)重的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)都有損害，因此，我們首先要考慮不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，也就是非負(fù)重狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)。

這里推薦以下幾種：

游泳是最好的運(yùn)動(dòng)方式，可以鍛煉全身的肌肉，而且因?yàn)橄リP(guān)節(jié)處于非負(fù)重狀態(tài)，所以基本上不傷膝關(guān)節(jié)。

但游泳的時(shí)候應(yīng)注意不要用力過(guò)猛。比如蛙泳的時(shí)候用力過(guò)猛，也容易引起內(nèi)側(cè)半月板后角的損傷的，當(dāng)然這種損傷幾率非常小，所以游泳是我們首要推薦的一種不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)。

平地騎自行車時(shí)，由于人是坐在坐墊上，所以膝關(guān)節(jié)基本上也不受力，同時(shí)又能做到膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

但是騎自行車上高坡的時(shí)候，由于膝關(guān)節(jié)是處于負(fù)重受力的狀態(tài)，因此對(duì)于膝關(guān)節(jié)也是有一定的磨損的。

當(dāng)然，即使你平地上騎自行車也不要騎的非?？?，如果騎得非?？?，膝關(guān)節(jié)也會(huì)受到磨損。

可以躺在床上做一些下肢的運(yùn)動(dòng)：

直腿抬高：鍛煉大腿前面的肌肉以及髂腰肌，

左大腿內(nèi)收的動(dòng)作：鍛煉大腿內(nèi)部的肌肉，

坐腿下壓動(dòng)作：鍛煉大腿后部以及小腿后部的肌肉。

走路或者慢跑因?yàn)槭秦?fù)重狀態(tài)，所以對(duì)膝關(guān)節(jié)難免有所損傷。但是一般膝關(guān)節(jié)正常的朋友，走路或者慢跑磨損相對(duì)其他劇烈運(yùn)動(dòng)是比較小的。

但走路或者慢跑不建議時(shí)間太長(zhǎng)，或者路程太遠(yuǎn)，一般我們建議走路或者慢跑在40分鐘以內(nèi)，盡量不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。一般一次跑六七公里左右就行了，盡量不要一下子超過(guò)十公里。

比如滑板車，滑板車可以鍛煉人的穩(wěn)定性平衡性，對(duì)局部的肌肉也有一定的鍛煉。相對(duì)其他劇烈運(yùn)動(dòng)，滑板類的運(yùn)動(dòng)對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損害也比較小，但這不包括對(duì)于極限的滑板運(yùn)動(dòng)。

總之，每一種運(yùn)動(dòng)一旦過(guò)量，都會(huì)造成損害，所以如何把握運(yùn)動(dòng)的“度”非常重要。

而對(duì)于膝關(guān)節(jié)疼痛的患者，要想膝關(guān)節(jié)不受損害或者完全不受損害，早期保守處理的最佳方法就是臥床休息制動(dòng)。但如果長(zhǎng)期臥床一定會(huì)引起骨質(zhì)疏松或者肌肉萎縮，所以，在膝關(guān)節(jié)處于穩(wěn)定期后，我們一般也是建議患者適量運(yùn)動(dòng)。

*本文內(nèi)容為健康知識(shí)科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執(zhí)業(yè)醫(yī)師面診，僅供參考。

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