風(fēng)靡日本 五分鐘快速瘦腿操
一、大腿前部(60秒)
1.直立,兩手在腦后交叉或收在后,深深地吸口氣。
2.向前邁出一步,同時(shí)下蹲。上體保持正直,大腿前部用力,稍停,吸氣還原。左右腿交替進(jìn)行。
二、大腿后部(60秒)
1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體,另一腿上抬,與身體成直線,吸氣。
2.邊呼氣邊彎舉小腿,同時(shí)大腿后部肌肉用力收緊,稍停,還原。左右腿交替進(jìn)行。
三、臀部(60秒)
1.雙手撐地,一腿屈膝撐地,一腿屈膝盡量靠近腹部,背不要提起,吸氣。
2.一邊呼氣,一邊將胸腹前的腿向后舉起,至大腿與軀干成一直線止,臀部用力。左右腿交替進(jìn)行各10次。
四、大腿內(nèi)側(cè)(60秒)
1.仰臥,一腿屈膝撐地,另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側(cè)展開,大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力收緊。呼氣,還原。左右腿交替進(jìn)行各10次。
五、小腿肚(60秒)
1.雙腳稍分開站立在臺(tái)階上,腳跟下垂,吸氣。
2.邊呼氣邊提踵,至水平處止,稍停。平衡好的人可雙手插腰做,但不能拱背。
(實(shí)習(xí)編輯:閆麗莉)
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