首頁 資訊 風(fēng)靡日本 五分鐘快速瘦腿操

風(fēng)靡日本 五分鐘快速瘦腿操

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月01日 16:27

  一、大腿前部(60秒)

  1.直立,兩手在腦后交叉或收在后,深深地吸口氣。

  2.向前邁出一步,同時(shí)下蹲。上體保持正直,大腿前部用力,稍停,吸氣還原。左右腿交替進(jìn)行。

  二、大腿后部(60秒)  

  1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體,另一腿上抬,與身體成直線,吸氣。  

  2.邊呼氣邊彎舉小腿,同時(shí)大腿后部肌肉用力收緊,稍停,還原。左右腿交替進(jìn)行。

  三、臀部(60秒)

  1.雙手撐地,一腿屈膝撐地,一腿屈膝盡量靠近腹部,背不要提起,吸氣。

  2.一邊呼氣,一邊將胸腹前的腿向后舉起,至大腿與軀干成一直線止,臀部用力。左右腿交替進(jìn)行各10次。  

  四、大腿內(nèi)側(cè)(60秒)

  1.仰臥,一腿屈膝撐地,另一腿勾腳尖直腿向上舉起。

  2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側(cè)展開,大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力收緊。呼氣,還原。左右腿交替進(jìn)行各10次。

  五、小腿肚(60秒)

  1.雙腳稍分開站立在臺(tái)階上,腳跟下垂,吸氣。

  2.邊呼氣邊提踵,至水平處止,稍停。平衡好的人可雙手插腰做,但不能拱背。

(實(shí)習(xí)編輯:閆麗莉)

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿,未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

健身操瘦腰瘦肚子30分鐘快速減肥
每天15分鐘瘦腰瑜伽動(dòng)作 快速瘦出小蠻腰
5步瘦腿操 快速打造模特腿
每天練習(xí)一分鐘瘦腿操可雕塑完美腿部線條
每天五分鐘,月瘦10斤不是夢(mèng)
瘦腰最快方法 15分鐘瘦腰操(2)
每天這樣鍛煉一分鐘,簡(jiǎn)單快速瘦出鉛筆腿!
每天十分鐘 五個(gè)小動(dòng)作快速瘦身
如何快速有效瘦小腿
如何快速瘦腿?7個(gè)小習(xí)慣快速瘦腿

網(wǎng)址: 風(fēng)靡日本 五分鐘快速瘦腿操 http://m.u1s5d6.cn/newsview188748.html

推薦資訊