隨著寶寶肥胖問題愈見愈多，低脂低熱的食物越來越受到家長的歡迎，由此，許多傳統(tǒng)的美食也都進(jìn)入了改進(jìn)之列。低脂低熱就意味著不加脂肪、不加糖了嗎？這類食物對寶寶來說就意味著更安全、更健康嗎？

▍低脂無糖到底是什么意思？

“低脂”“無脂”和“低糖”“無糖”是互不相干的兩種類型。

四個(gè)概念在國家標(biāo)準(zhǔn)中都有明確的規(guī)定：“無脂”是指100克固體或者100毫升液體食物中所含的脂肪不超過0.5克，“低脂”是指100克固體食物中脂肪不超過3克，或者100毫升液體食物中不超過1.5克；“無糖”是指100克固體或者100毫升液體中所含的糖不超過0.5克，而“低糖”則是不超過5克。

需要說明的是，這里的“糖”并不僅僅是蔗糖，而是指所有單糖和雙糖的總稱。除了蔗糖，常見的還有果糖、葡萄糖、乳糖、麥芽糖等等。

蜂蜜和高果糖漿都是果糖和葡萄糖的混合物，也是國標(biāo)中所說的“糖”。而且，“低糖”“無糖”也并不針對加進(jìn)去的糖，食物中天然存在的糖，也需要計(jì)算在內(nèi)。

比如說，橘子汁或者蘋果汁中，天然的糖含量就可達(dá)10%左右，即便是“100%，無添加”，糖含量也大大超過“低糖”“無糖”的規(guī)定。

▍低脂無糖就不長胖嗎？

許多家長選擇“低脂”“無糖”的食品，是為了避免孩子長胖。但是，長胖并不是因?yàn)槌粤烁咛腔蛘吒咧氖称?，而是因?yàn)閿z入的熱量過多，超出了消耗的熱量。“無脂”和“無糖”，并不一定保證熱量就低。關(guān)鍵是，“無脂”“無糖”之后，食物里面代替糖和脂的是什么成分。

糖在食物中主要是產(chǎn)生甜味，此外有一些食品中需要它改善食物的質(zhì)感。如果不用糖，或者減少了糖的使用，首先需要考慮的是甜味如何解決？是把它變成不甜的，還是使用甜味劑代替？

比如許多乳飲料，使用甜味劑產(chǎn)生一部分甜味，把糖含量降低到5%，從而可以宣稱“低糖”。這對于減少糖對健康的不利影響有一定的幫助。比如，糖對牙齒的腐蝕，果糖(包括蔗糖、蜂蜜以及高果糖漿等)帶來的代謝問題，也都可以避免。

不過，這并不意味著這樣的食品飲料就有多么健康。甜味對孩子的影響遠(yuǎn)不是長胖那么簡單。更重要的是，甜味食品吃得越多，他們就越不喜歡那些不甜的食物，從而影響了對“健康食物”的接受程度，促進(jìn)挑食、偏食不良習(xí)慣的形成。

此外，用甜味劑代替糖對于飲料來說容易操作，但對固體食物，就還需要考慮不用糖之后，固體用什么來填充。

食物中的宏觀成分，除了碳水化合物，還有蛋白質(zhì)和脂肪。如果是用脂肪來代替，那么不過是“才出虎口，又入狼窩”。用蛋白質(zhì)來代替，在營養(yǎng)上倒是不錯(cuò)，不過在價(jià)格和口味上都會完全不同。

碳水化合物中，糖的分子小，結(jié)構(gòu)簡單。如果用淀粉或者淀粉糊精來代替糖，對于減肥也沒有什么幫助。用纖維素類的碳水化合物，對減肥倒是有所幫助，甚至還能獲得其他的健康價(jià)值，但是膳食纖維在食物中的加工性能跟糖相比相差太大，真要取代起來并不容易。

脂肪以熱量高著稱，不管是脂肪總量還是飽和脂肪量，都推薦進(jìn)行限制。一般而言，脂肪主要存在于固體或者半固體食物中，比如蛋糕、酸奶、甜點(diǎn)等等?！暗椭薄盁o脂”是否更健康，取決于替代它們的是什么。

目前市場上的產(chǎn)品中，一類是用淀粉糊精等碳水化合物來代替。跟脂肪相比，對健康的影響是五十步笑百步而已。還有一類是用食品膠來代替，多數(shù)食品膠是膳食纖維，有一些是蛋白質(zhì)。總的來說，這樣的替代對口感會有一定影響，但對于健康的影響還是相當(dāng)正面的。

▍“有什么”才是關(guān)鍵

隨著人們對食品健康的關(guān)注越來越高，減少“不健康”的食品成分越來越成為賣點(diǎn)?！盁o脂”“無糖”“低鹽”“無反式脂肪”“無防腐劑”“無膽固醇”等等，都很具有市場號召力。在國家標(biāo)準(zhǔn)中，也肯定了這些用語，并且對它們的使用進(jìn)行了規(guī)范。

大體而言，符合規(guī)范的這些食品，都會在某一方面有一定的積極意義。但是，“按下了葫蘆又起了瓢”是食品配方中的常態(tài)。沒有了這樣，就得用那樣來代替。我們需要關(guān)注的是：“無”了之后的替代品，是不是比“無”的那種成分更健康？

的確有許更多更“健康”的取代。比如前面提到的用食品膠來取代脂肪而實(shí)現(xiàn)“無脂”，用氯化鉀來取代氯化鈉實(shí)現(xiàn)“低鹽”，用植物油來取代動(dòng)物油而實(shí)現(xiàn)“無膽固醇”，都是這樣的例子。

有的“無”就主要是營銷噱頭。比如“無添加糖”，但是用“天然”含糖量高的原料?；蛘摺盁o防腐劑”，但用高鹽來實(shí)現(xiàn)防腐作用。

對于普通消費(fèi)者，并不是望文生義就能分辨這些宣稱是否貨真價(jià)實(shí)有利健康。不妨把“無什么”作為參考，更重要的是去看看營養(yǎng)標(biāo)簽，搞清楚“無××”之后，“有什么”才是關(guān)鍵。目前，我國的營養(yǎng)標(biāo)簽強(qiáng)制標(biāo)注總熱量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和鈉，此外還要求按含量多少列出成分。這個(gè)營養(yǎng)素成分標(biāo)注比較簡單，但也可以提供相當(dāng)多的信息。

對于擔(dān)心孩子長胖的父母，首要關(guān)心的應(yīng)該是熱量。同樣量的食物，熱量低的就會更好一些。對于健康的影響，脂肪越低、鈉含量越低的就更好。

糖、淀粉跟膳食纖維對健康的影響完全不同，但在營養(yǎng)素標(biāo)注中都?xì)w為碳水化合物。有的產(chǎn)品又有更詳細(xì)的列表，會把糖和膳食纖維的含量分列出來。膳食纖維越高，糖含量越低的，就越值得推薦。

如果沒有這樣詳細(xì)的列表，那么看成分列表也可以猜測一下，越排在前面的，含量就越高。比如，如果一種食品的成分列表中糖先于淀粉(或者面粉)出現(xiàn)，那么碳水化合物中糖的比例就會比較高了。

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