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經(jīng)常出差的你,如何保持身體健康!?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月01日 15:59
我們工作生活之中有這樣一群人,與有固定辦公室的人不同,他們長期頻繁奔波各地出差。雖然不用一天8小時盯著電腦屏幕,也不用從早到晚粘在辦公椅上,少了辦公室一族的眼、肩等常見疾病。但是他們的健康煩惱也并不少! 

出差黨經(jīng)常遇到的健康問題


睡眠不足

每個頻繁出差的人,都是特困生。

與旅游不同,出差是帶有工作任務的。交通工具的局限性、到達時間的限制性等等,可能要趕著凌晨的飛機、火車,也可能要長途自駕,稍有空檔還要完成工作任務,出差的疲憊可以說比工作疲憊和旅游疲憊的疊加還要多!

長此以往,不僅影響容顏,輕則眼睛出現(xiàn)紅血絲,精神易恍惚。重則易誘發(fā)心臟病,甚至導致心力衰竭。同時,有些人長期睡眠出現(xiàn)了障礙還會導致體重增加,甚至罹患糖尿病。


上火

現(xiàn)在是秋季,氣候轉(zhuǎn)涼,天氣比較干燥,這個時候出差族很容易出現(xiàn)”上火“的癥狀。比如,爆痘、口腔潰瘍、口干舌燥、嘴唇起皮、牙齦腫痛等。由于出差在外,睡眠不足,飲食不規(guī)律等,常常還伴有便秘腹脹、尿頻尿急等癥狀。

雖說算不上大病,但是難免給出差者帶來很多困擾。如果出差是要參加活動,上火后面部出現(xiàn)長痘、水皰等,對形象的影響可能間接導致工作出現(xiàn)失誤,工作失誤又會引發(fā)情緒暴躁,加重”上火“的癥狀等,可以說是一個惡性循環(huán)。


水土不服

頻繁地到外地出差,最常見的問題就是水土不服。身體與環(huán)境產(chǎn)生的不良反應導致食欲不振、精神疲乏,還會引發(fā)腸胃問題,或是便秘或是腹瀉。總之,會影響到正常的工作安排。

事實上,外出期間,由于生活作息的改變,生物鐘被打亂,即便是平時排便順暢的人,也容易在外出期間便秘或腹瀉,這種情況也被稱為旅行者腹瀉。

旅行者腹瀉通常屬于急性腹瀉,其發(fā)生的原因有很多,包括細菌、病毒感染、食物中毒以及感冒等,一般情況下幾天內(nèi)可痊愈,并不需要擔心太多。但是這種旅行者腹瀉的發(fā)生往往反應的是較為脆弱的腸道內(nèi)環(huán)境,以及腸道內(nèi)益生菌數(shù)量較少且繁殖能力較弱。需要通過維持腸道菌群平衡,來改善水土不服的情況。


免疫力下降

免疫力,是機體自身的免疫能力,是人體抵抗外界疾病侵襲的能力。秋冬季節(jié)是流感高發(fā)的季節(jié),今年又碰上新冠肺炎,經(jīng)常出差的人則需要更好的免疫力來保護自己,從而更好的完成工作任務。

但是,睡眠不足、上火、水土不服等都可能導致出差者免疫力降低,很容易出現(xiàn)頭疼、感冒、精神不振等。


出差黨要如何保持健康呢?


1、候車、候機時站起來走兩步。 久坐辦公室,身體缺乏活動,出差在外多數(shù)情況下也是缺乏運動的。經(jīng)?;顒踊顒?,既能放松身體,又能調(diào)節(jié)心情。 2、多喝水。 出門在外,很可能因為工作忙,常常忘記喝水,久而久之“渴神經(jīng)”就衰退了,不知道渴了,時間久了身體嚴重缺水,導致很多疾病。所以一定要提醒自己:多喝水!3、盡量規(guī)律飲食,清淡飲食。 可以自己準備一些水果、堅果等帶在身邊。如果有飯局,盡量避免飲酒、醉酒。利用碎片化的時間,多休息,哪怕是閉目養(yǎng)神。 4、補充膳食纖維。 膳食纖維可以抑制膽固醇的吸收,促進腸道蠕動,預防及緩解便秘。還可以幫助我們將血液中及身體各器官代謝掉的垃圾,通過腸道排出體外。此外,膳食纖維還具有很強的飽腹感,可以減少其他高熱量食物攝入,降低肥胖風險。5、補充益生菌。 益生菌,調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)平衡,增強腸蠕動能力,使人體始終處于菌群平衡狀態(tài),從而有效改善或緩解腸胃病帶來的困擾;益生菌能代謝產(chǎn)物產(chǎn)生生物拮抗,增強人體免疫力;保持體內(nèi)益生菌充足,不但可以促進消化,還能煥膚養(yǎng)顏、預防過敏和感染等。

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