減肥也可以說是一場(chǎng)心理攻堅(jiān)戰(zhàn)。減肥除了服用藥物、控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外，從心理方面進(jìn)行治療也是十分必要的。

　　心理減肥療法是根據(jù)條件反射理論，糾正肥胖者由異常飲食習(xí)慣所造成的過食行為的一種方法。也就是運(yùn)用心理知識(shí)分析肥胖者過食行動(dòng)的行為特征，采取心理措施來糾正導(dǎo)致肥胖的行為，從而培養(yǎng)有利于減肥的飲食習(xí)慣。此外，使用這種方法也有利于堅(jiān)定肥胖者減肥的信心和意志。

　　本章介紹了幾種獨(dú)特的心理減肥療法，有些人可能覺得不太實(shí)用，但有些國(guó)家已經(jīng)通過實(shí)驗(yàn)證明，“心理療法”可以讓某些病癥不藥而愈，甚至可以成功抵抗癌細(xì)胞。如果在采用其他方法進(jìn)行減肥的過程中，同時(shí)輔以心理減肥療法，減肥效果一定會(huì)更加明顯。

　　暗示法

　　如果你已經(jīng)確定減肥，那么首先把“我要減肥×公斤”這個(gè)訊息輸入到潛意識(shí)當(dāng)中。這樣，在以后的日子里，每當(dāng)你想亂吃東西的時(shí)候，潛意識(shí)里的訊息就會(huì)立即發(fā)出指抵抗指令將這種念頭抹殺掉。

　　然后，你可以找一張身段迷人的偶像照片，把相片中的頭剪下來，接上你的頭部照片。若能用電腦合成，效果會(huì)更好。接下來，把合成好的照片貼在冰箱、床頭、錢包、書桌等比較容易看到的地方，以便時(shí)時(shí)可以看到它。

　　做完這項(xiàng)工作后，接下來就開始用“我要減肥×公斤”的意念療法進(jìn)行訓(xùn)練。

　　步驟一

　　早上起來，打開窗戶，坐在椅子上，雙手放于膝蓋，背挺直，做“瘦身深呼吸”：用鼻子慢慢地、深深地吸口氣，吸到不能再吸的時(shí)候，閉氣約3～5秒鐘，之后再把氣緩緩?fù)鲁?，不要中斷，一口氣吐完為止?/p>

　　在練習(xí)過程中，要配合想像。當(dāng)你用鼻子吸氣的時(shí)候，想像你吸入的是一股白色的能量。閉氣的時(shí)候，想像這股白色的能量傳到了身體的各個(gè)部位，并且殺死了體內(nèi)引發(fā)肥胖的種種因素。吐氣的時(shí)候，想像一股黑色的氣流從嘴巴吐出，同時(shí)體內(nèi)的毒素、穢氣、引發(fā)肥胖的因素化為這股黑氣排出體外。

　　練習(xí)結(jié)束后，你一定會(huì)感到全身充滿能量，而且心情愉快、神清氣爽。這時(shí)候，你再想像合成照片中你瘦身后的樣子，想一分鐘。

　　步驟二

　　做完“瘦身深呼吸”練習(xí)之后，對(duì)著一面鏡子，在眉心部位涂一個(gè)小紅點(diǎn)，約黃豆般大小。然后兩眼盯著“鏡子里眉心的紅點(diǎn)”，微笑著大聲念：“我要減肥×公斤，我會(huì)完全配合飲食計(jì)劃。”或者是其他你想實(shí)現(xiàn)的事情，大聲念3分鐘。念完后再想像你合成照片瘦下來的樣子，想一分鐘。

　　整個(gè)過程不超過10分鐘，如果你想做長(zhǎng)一點(diǎn)也可以。

　　步驟三

　　只要條件允許，就不斷在心里默念你想實(shí)現(xiàn)的事情：如“我要減肥×公斤，我會(huì)完全配合飲食計(jì)劃”。并幻想你瘦下來以后穿上心愛衣服的樣子，大家羨慕你美好身段的情形等等。

　　可以利用坐車上班、上學(xué)的時(shí)候念，在家煮飯、打掃衛(wèi)生、洗澡、上廁所時(shí)也可以念。在逛街看到漂亮衣服的時(shí)候，立即幻想你瘦下來以后穿上這衣服的樣子。

　　步驟四

　　晚上睡覺之前，再重復(fù)做步驟一、二。然后躺在床上，把雙腳雙手分開，呈“大”字形，盡量放松自己，同時(shí)幻想你瘦下來以后，變得魅力四射、追求者眾多等等。

　　以上練習(xí)，每天堅(jiān)持去做，再配以合理的飲食計(jì)劃，直到你瘦下來為止。

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