到底什么是“自我接納”？我們又該怎么做呢？

閱讀279 2021-11-11

江誦如 原創(chuàng)

心理科 心理咨詢師 春雨心理咨詢專家團(tuán)

除非改善與自己的關(guān)系，

才可能與別人建立起真正良好的關(guān)系。

除非對(duì)自己感到自在，

才可能與別人相處時(shí)感到自在。

改善與自己的關(guān)系最重要的，

就是去接納自己的一切。

01

壓抑不是解決負(fù)面情緒的方法

每個(gè)人或多或少都有一些對(duì)自己感到不滿意的部分，例如外表、能力、財(cái)富、地位、經(jīng)歷或背景，每當(dāng)我們想到這些不喜歡的部分時(shí)，就會(huì)覺得很不舒服，于是盡可能的想去避免這種不舒服的感覺。

我們努力打扮自己，增強(qiáng)能力，獲得更杰出的表現(xiàn)。有時(shí)，覺得自己成功了，別人開始用不同的態(tài)度對(duì)待我們，而我們也覺得自己變得不一樣了。

但在某個(gè)時(shí)刻，又經(jīng)歷了失敗，因?yàn)槿瞬豢赡苡肋h(yuǎn)維持完美的表現(xiàn)。我們發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)在的那種痛苦又浮現(xiàn)，原來它一直都在我們的內(nèi)在。痛苦在內(nèi)在啃噬著我們，侵蝕著我們。

每當(dāng)外在的情況不盡完美時(shí)，內(nèi)在的傷痛就會(huì)再次浮現(xiàn)，我們似乎始終逃不出內(nèi)在痛苦的魔爪。

接納自己，是去看見與面對(duì)我們內(nèi)在那些不舒服的情緒，它可能是恐懼、羞愧、傷痛、孤獨(dú)。我們多多少少都意識(shí)到自己內(nèi)在這些丑陋的部分。因?yàn)楹ε聞e人看見我們丑陋、難堪的真實(shí)樣貌，以至于害怕與人親近，害怕有太親密的關(guān)系。我們對(duì)內(nèi)在那種不舒服的感覺，感到不知所措，不曉得該如何處理。

這些負(fù)面的情緒，是在我們的生命過程中，不斷累積形成的。每一次，我們被別人批判、嘲笑時(shí)，由于不喜歡這種不舒服的感覺，于是去壓抑那時(shí)感覺到的傷痛、恐懼、羞辱。但這些負(fù)面情緒并沒有因?yàn)槲覀兊膲阂峙c忽略而消失，相反的，它在我們的內(nèi)在不斷累積。

于是，你發(fā)現(xiàn)隨著年歲增長，內(nèi)在所背負(fù)的痛苦也不斷增加了。由于你對(duì)負(fù)面情緒的壓抑，你一直在麻痹自己的感覺，漸漸的，你也喪失了敏感度，不再能感受到單純的喜悅，也完全看不見世界的美。

02

化解內(nèi)在的傷痛，關(guān)系就會(huì)自然改善

接納自己，就是去擁抱自己內(nèi)在的黑暗面，面對(duì)自己內(nèi)在各種不舒服的感覺，面對(duì)自己的負(fù)面情緒。

當(dāng)你去看見自己內(nèi)在的傷痛時(shí)，一開始，你會(huì)覺得非常痛苦，很想逃開；但如果可以試著與這種不舒服的感覺待在一起，它就會(huì)逐漸的化解。每一次你經(jīng)驗(yàn)自己內(nèi)在的痛苦，它就會(huì)一點(diǎn)一滴的消失。

當(dāng)不再恐懼看見自己的負(fù)面情緒，越來越能夠面對(duì)它、覺知它、經(jīng)驗(yàn)它，與它待在一起時(shí)，這些負(fù)面情緒就會(huì)逐漸離開，不再困擾我們。

當(dāng)內(nèi)在的傷痛逐漸消失時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)自己感到越來越自在；

因?yàn)槟阍僖矝]有什么需要去隱藏的了，也沒有什么需要去閃躲的了，你就能自在的做自己。當(dāng)可以自在的和別人相處時(shí)，你很容易就可以與人們連結(jié)，和他們建立良好的關(guān)系。

你的每一個(gè)關(guān)系都會(huì)自然的改善。并不是因?yàn)槟憧桃馊プ鍪裁磥砀纳脐P(guān)系，而是你的那份喜悅擴(kuò)散開來，使得原本關(guān)系中存在的問題，不再是問題了。

許多關(guān)系發(fā)生問題，都是由于對(duì)彼此的批判，造成了關(guān)系之間的傷痛。當(dāng)我們接納自己時(shí)，自然就可以接納別人。對(duì)人有更多的寬容，能欣賞他們的獨(dú)特性，不再去批判別人。

如果你細(xì)心觀察，會(huì)發(fā)現(xiàn)你對(duì)別人批判的地方，總是來自于你對(duì)自己的批判之處，也就是沒有接納自己的部分。

別人的特質(zhì)或行為，一再喚起了你內(nèi)在的某些恐懼或傷痛。你內(nèi)在那些不舒服的感覺，導(dǎo)致你轉(zhuǎn)而想去批判別人，這也造成了他們的傷痛，因而破壞了彼此之間的關(guān)系。

03

用正面方式滿足自我

接納自己的另一個(gè)部分是：人都有許多的渴望，希望可以得到所想要的一切事物。我們總是為自己著想，希望美好的事情都可以發(fā)生在我們的身上。

有時(shí)我們很快樂的去滿足自己，但“自私自利”的負(fù)面評(píng)價(jià)卻閃過腦際，于是開始批判自己，覺得這樣做實(shí)在太自私了，便不斷壓抑自己的渴望。

一旦我們能接納自己的渴望，并用健康的方式去滿足這些渴望；當(dāng)渴望得到滿足時(shí)，渴望就消失了。奇妙的是，我們很自然就會(huì)開始想去幫助別人，對(duì)人類、對(duì)世界會(huì)有更多的關(guān)懷。

有時(shí)候，我們會(huì)以負(fù)面的方式去滿足自我與表達(dá)自我。這是因?yàn)槲覀儍?nèi)在有一些傷痛；傷痛使我們用破壞性的方式去滿足自我，并造成自己與別人的傷害。

當(dāng)面對(duì)與經(jīng)驗(yàn)內(nèi)在的傷痛，將傷痛化解時(shí)，自然就可以用正面的方式來滿足自我。

04

批判自己只會(huì)耗盡能量

透過接納自己，我們并不會(huì)如許多人擔(dān)心的就是停留在“原本的狀態(tài)”。

當(dāng)接納自己時(shí)，內(nèi)在的沖突就消失了，我們變得喜悅。隨著喜悅，愛就在內(nèi)在綻放了，喜悅就在內(nèi)在綻放了。我們有了愛和喜悅，才能與別人分享。

我們?cè)绞桥θヅ凶约簳r(shí)，越會(huì)在自己內(nèi)在制造沖突，使自己卡在“原本的狀態(tài)”中。因?yàn)閮?nèi)在的沖突不斷，于是耗盡了能量，而使我們變成痛苦、不快樂的人。

巴觀說：“快樂的人創(chuàng)造快樂的世界，不快樂的人造成別人的痛苦。”

當(dāng)你接納自己，你內(nèi)在的沖突就消失了！你會(huì)對(duì)自己感到很自在，也會(huì)自然的接納身邊的每一個(gè)人，和別人的關(guān)系也跟著改善。

當(dāng)你在家庭和工作場(chǎng)所中都擁有更和諧美好的關(guān)系時(shí)，你的生命也會(huì)更加滿足、具有意義。

— The End—心理網(wǎng)文章

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