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自我接納——擁有更健康自我形象的關(guān)鍵

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 15:40

自我接納——擁有更健康自我形象的關(guān)鍵

2015-12-02 14:34閱讀：414

作者：杰佛瑞?古特曼博士
譯者：鄔美嘉（本公司資深心理咨詢師）
在談及情緒健康時，最首要的是能自我感知，特別在強(qiáng)調(diào)自主與獨立性的西方文化中，更是如此。

在心理衛(wèi)生的領(lǐng)域中，大多數(shù)的流派都從“低自尊”來了解低落的自我形象這個議題，因此解決這個問題的辦法，自然就放在如何提升自尊上。這么做在表面上看來很合理，因為當(dāng)人有了高自尊，通常就會對自己比較滿意。然而，從我個人的臨床經(jīng)驗來看，提升自尊其實只是暫時解決眼前的問題，卻使?jié)撛诘膯栴}更持久，因為這么做是一種不合理的自我評價。我認(rèn)為擁有更健康的自我形象的關(guān)鍵在于自我接納，而不是提高自尊。

亞伯特?艾利思是理情行為治療的創(chuàng)始人，也是我最早的一位心理學(xué)導(dǎo)師，他指出提高自尊并不能有效的解決問題，因為它是建立在有條件的思維之上：“我喜歡我自己，因為我表現(xiàn)出色、也受到他人的認(rèn)同?！迸c相對的“我不喜歡我自己，因為我表現(xiàn)差勁，也不被人認(rèn)同?！边@種思維在一個一帆風(fēng)順且總是被認(rèn)同的人身上

加載中...

，的確沒有太大的問題，但是世事并非如此，因為我們每個人都會犯錯，所以我們不可能一直都一帆風(fēng)順或被認(rèn)可。然而，人類不只在理性上希望成功與認(rèn)同，也非理性地（潛意識）強(qiáng)烈希望得到它。

到底人們?yōu)槭裁磿嘈胚@么自我挫敗的思維？用簡單的話說，就是因我們是人。當(dāng)我們因表現(xiàn)出色而受到生命中重要他人如父母、親友、和老師的認(rèn)同，繼而發(fā)現(xiàn)自己的日子就過得好些，久而久之，人類自然學(xué)會看重成功與認(rèn)同。

在我們生命中的重要他人接受了這一個無所不在的價值觀后，接著就以明示或暗示的方式傳遞給我們這些想法；即使他們沒有這么做，我們也透過自學(xué)的過程強(qiáng)行灌輸給自己這些錯誤的訊息，并將其內(nèi)化成為自己的信念，再將它的意義賦予到我們生活中的每一個事件之上?！?br>
在流行的通俗文化中，充斥了無數(shù)個有關(guān)提倡提升自尊的例子，好比有一首英國流行歌曲“You’re Nobody ’Till Somebody Loves You”（直譯：在有人愛你之前，你無足輕重）即傳遞了“自我價值取決于是否能得到他人的愛”此錯誤信息。然而，當(dāng)我們逐步提高自己對成功與認(rèn)同的渴望，使它變成了絕對必要的擁有時，問題就來了。在眾多的例子中，我們可以看到自尊的高低是基于一些外在的條件。因此你即使成功了，只要你仍渴求被認(rèn)可與成功，就還是會感到焦慮，因為你將來仍有失敗的可能。亞伯特?艾利思曾對我說：如果火星人來到地球看到我們這群天生不完美的人類，卻一心渴望完美，他們一定會笑掉大牙的。　

因此，擁有一個健康的自我形象的關(guān)鍵在于自我接納，而不是提高自尊，因為所有的人都是不完美的，自然也就無法自始至終表現(xiàn)出色并贏得眾人的認(rèn)可；而自我接納可以降低人自我挫敗的焦慮、罪惡感、羞恥感、害羞、逃避社交、拖延、以及其他自我挫敗的情緒與行為。

那么，你如何在一個主張?zhí)岣咦宰鸬奈幕榫持?，反其道而行，去努力做到自我接納？

我們可以從承認(rèn)“我們的情緒主要一部分是來自于自己”作為開始。很多的心理學(xué)主張一直以來給予大眾一個錯誤信息——認(rèn)為我們的情緒主要是因過去與現(xiàn)今所發(fā)生的事件而引起，雖然這些因素的確與我們的情緒有關(guān)，但其實我們的情緒很大程度上是受到我們對發(fā)生事件的解讀所影響。

這個卓見雖極有價值，卻不足以改變我們長久以來慣有的思想與行為模式，我們還需要鍥而不舍的努力與不斷地練習(xí)，才能改變自我挫敗的信念與習(xí)慣。特別是當(dāng)我們想要從相信自尊的重要，改為更看重自我接納時，更是如此。

自我接納乃是采取一個深邃的哲學(xué)立場來對抗自我評價，只要人們依然看重對個人特質(zhì)、表現(xiàn)等的評價時，自我接納就代表著不采取這個世界評價一個人的標(biāo)準(zhǔn)，因為最健康的自我價值與世界認(rèn)定的“價值”無關(guān)。但這并不是要一個人放棄表現(xiàn)好的渴望或是得到他人的認(rèn)可，因為人們通常在成功與被認(rèn)可的時候，會走的更順?biāo)煲恍?。而自我接納其實就是認(rèn)清自己是在一個成長的過程中，而不是一個成品。

自我接納同時也能幫助一個人發(fā)展擁有更健康的親密關(guān)系的能力。有一句西方俗語這么說：“直到你學(xué)會了怎么愛自己，你才真正會去愛一個人?！碑?dāng)我們將這個自我接納的原則推己及人的時候，我們的憤怒與抱怨就會減少許多，這不是說不再讓他人承擔(dān)他自己的責(zé)任，而是在體貼他人之余，仍能保持足夠的自我肯定。

接受自我接納這一觀點是需要行動的，其中包括淘汰舊有的想法，進(jìn)而采用更有幫助的思維與表現(xiàn)方式。再提醒一次，重大的改變通常需要努力耕耘才能達(dá)成，因此當(dāng)你盡其所能之后發(fā)現(xiàn)自己又在自我評價時，不必太過訝異，只要記得——你隨時都能選擇接納自己的現(xiàn)況。
文章出處：http://psychcentral.com/lib/self-acceptance-is-the-key-to-a-healthier-self-image/
自我接納——擁有更健康自我形象的關(guān)鍵
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