人們都知道，經(jīng)常運動能增強身體的協(xié)調(diào)性，讓動作更靈敏。美國科學家的一項研究指出，運動也能夠提高人的記憶力和注意力，讓大腦更好用，讓我們變得更加聰明。

“規(guī)律的有氧運動和有一定技巧性的復雜運動相結(jié)合，最能起到鍛煉大腦的作用。”研究人員說，規(guī)律的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、蹬車、瑜伽等，這些運動能讓我們的心情平和愉悅，遠離失眠的困擾。如果每周能堅持4次，每次30—40分鐘的低強度有氧運動，16周后，以前從不運動的人入睡時間會縮短一半，總睡眠時間會延長1小時，這能提高腦部與記憶力、注意力等認知功能有關(guān)的化學物質(zhì)水平，從而提升認知功能。堅持有規(guī)律的有氧運動，可以讓你在工作的時候“靈光”閃現(xiàn)，好創(chuàng)意源源不絕。

有一定技巧性的復雜運動，包括球類、爵士舞、拉丁舞等，它們需要身體多個部位協(xié)調(diào)配合，有助于鍛煉大腦的控制力。在進行這些運動時，常常需要用腦思考，例如棒球手在投球時需要思考如何運用手臂的細微動作投出各種變幻莫測的球；舞者不只要舞動身軀，還要注入情緒，一個眼神、一個表情都要經(jīng)過設計；飛鏢運動，大腦左右半球緊密配合，眼、心、手協(xié)調(diào)一致。

研究人員指出，運動還能增加血流量，向大腦源源不斷地供應氧氣和葡萄糖，保證腦細胞良好的工作狀態(tài)。腦力工作者經(jīng)常過度用腦，這就像一根皮筋長期處于緊繃的狀態(tài)。一般人因此需要更多的氧氣和葡萄糖提高用腦效率，對他們而言，運動就顯得更為重要了。

天氣轉(zhuǎn)冷，JMS全部樹起過冬大旗，吃得多運動少，儲備過冬熱量。你可知，這樣下去你注定陷入“冬肥”一族！腰、腹、腿等等贅肉橫生！難道冬季就只能看著漂亮衣服望而興嘆，看著一身贅肉無可奈何嗎？

小編搜集了一些冬季飲食特效瘦身秘方，再配上身體外在瘦身產(chǎn)品，誰說不能做到兩全其美？天冷不愛運動也沒問題！只要學習這樣吃，就能輕松瘦下來哦！

第一彈：茴香瘦身

茴香菜含有豐富的維生素B1、B2、C、PP、胡蘿卜素、纖維素及茴香油，能刺激胃腸的神經(jīng)血管，起到調(diào)理腸胃、緩解胃疼及痛經(jīng)、防止吸收等作用。減肥吃法：北方MM—蒜泥茴香菜

材料：茴香菜200g、大蒜20g、鹽和香油少量

做法：1、茴香菜洗凈后切成小段，撒上鹽，攪拌均勻

2、大蒜去皮切成細末，灑在茴香菜上，淋上香油，攪勻即可

TIPS：可以配合正餐食用或代餐，也可以當零食。

南方MM—小茴香肉桂茶

材料：小茴香5g、肉桂粉5g、沸水適量

做法：小茴香粉和肉桂粉放入杯中，用沸水沖泡飲用，其中的渣不食用。

TIPS：茴香可在超市或市場買到，肉桂可在藥店買到，一般都可在購買的地方請老板代磨成粉。

第二彈：白蘿卜瘦身

白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓；含有芥子油等物質(zhì)，能促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝，防止其在皮下堆積，非常利于減肥。白蘿卜熱量也比較低，100克才21千卡，不到米飯的1/15。

減肥吃法：基本入門：午飯前生吃1/4快白蘿卜。

白蘿卜切條，細嚼慢咽10分鐘以上，可搭配醬油或醋。

升級版：炒菜、做湯、料理、沙拉等等。

第三彈：苦瓜瘦身

苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等?？喙鲜强嗟模欠N苦澀的味道無法下咽，可是你知道嗎？一根苦瓜里含有0。4％貴如黃金的減肥特效成分---高能清脂素。

減肥吃法—雙菇苦瓜絲

減肥吃法—雙菇苦瓜絲

原料：苦瓜150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。

制作方法：（1）將苦瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲；（2）香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈；（3）油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟；（4）將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。

塑身按摩法一：

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。 一定要堅持下來哦！

塑身按摩法二：

1、最好在每天洗完澡后

2、手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方

3、大腿只需拍打內(nèi)側(cè)

4、拍打腹部時要在飯前一小時，飯后兩小時（就是胃已經(jīng)消化完了之后，才不會有傷害。