2018.01.12 回答

對(duì)愛美的女性來說,肥胖是一種災(zāi)難。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減肥瘦身目的。但運(yùn)動(dòng)減肥首先要解決心理問題。 1、期望值過高。這是減肥過程中常出現(xiàn)的現(xiàn)象:希望兩個(gè)月內(nèi)衣服尺寸縮小3個(gè)號(hào)碼;拿時(shí)裝模特身材作減肥標(biāo)準(zhǔn),都是不實(shí)際的。從醫(yī)學(xué)角度講,驟然減肥也對(duì)健康有害。你不妨給自己每周定一個(gè)小小的目標(biāo)。你將發(fā)現(xiàn)每一個(gè)小小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)都讓你增添繼續(xù)下去的信心和勇氣。 2、心情沮喪和焦慮。如果心情總處在沮喪和焦慮之中,減肥計(jì)劃永遠(yuǎn)不會(huì)完成,因?yàn)槟銦o法堅(jiān)持下去。你應(yīng)當(dāng)告訴自己隨著每一次肌肉的運(yùn)動(dòng),那惱人的脂肪都會(huì)消耗幾克,而你的活力將會(huì)增加一分。 3、沒有耐心。運(yùn)動(dòng)減肥的難度可以和戒煙相提并論。研究表明,人體運(yùn)動(dòng)20分鐘之后體內(nèi)脂肪才開始消耗。因此,每次運(yùn)動(dòng)最少要持續(xù)半小時(shí),每天堅(jiān)持。如果有困難,每周也要運(yùn)動(dòng)三次以上。運(yùn)動(dòng)減肥是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。至少要堅(jiān)持兩個(gè)月才能有比較明顯效果。 4、消極的心理暗示。我們常常聽到一些最后放棄了自己減肥計(jì)劃的女性說:“我太懶了,不愿鍛煉。”這些消極的自我暗示會(huì)削弱自信心,而積極的自我心理暗示會(huì)很有作用。比如,雖然是一個(gè)肥胖者,已在實(shí)施減肥,不妨以肯定的語氣說:“我是一個(gè)苗條、健康、強(qiáng)壯、精力充沛的女人?！焙孟駢?mèng)想已經(jīng)實(shí)現(xiàn)。積極心理暗示會(huì)極大地促進(jìn)我們有興趣地每天進(jìn)行單調(diào)的練習(xí)或忍受一些痛苦。 5、忽視身體狀況的改善。那些以減輕體重,穿上迷你裙為目標(biāo)的女性肯定會(huì)對(duì)緩慢的進(jìn)展感到失望。如果換一種想法,把身體狀的改善視作目標(biāo),那就會(huì)不斷得到驚喜。比如說,你減肥前爬不動(dòng)樓梯、游不動(dòng)泳,而現(xiàn)在你從事這些活動(dòng)不再那樣喘氣如牛,你就會(huì)由此鼓起信心和勇氣。運(yùn)動(dòng)減肥如同馬拉松,需要長(zhǎng)期、艱苦的努力才能到達(dá)終點(diǎn)。因此也是一場(chǎng)心理上的戰(zhàn)斗。

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