健身人士必備4種經(jīng)典營養(yǎng)補劑

健身人士必備的4種經(jīng)典營養(yǎng)補劑;所有的熱愛健身的人都渴望擁有發(fā)達的肌肉體積和清晰的肌肉線條，然而這些都是通過都是長時間超負荷的大強度力量訓(xùn)練的結(jié)果同時也離不開科學(xué)合理的營養(yǎng)，合理的營養(yǎng)能夠增強力量訓(xùn)練的增肌效果，而營養(yǎng)來自于食物中。;那為什么我們需要補劑呢？;下面就是影響健美運動肌肉增長4種經(jīng)典營養(yǎng)補劑;1、肌酸 　　肌酸是一種天然的在肉類和魚類食品中存在的物質(zhì)，人體當(dāng)中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人體內(nèi)主要的能量物質(zhì)之一。平常人肌酸的日需要量為2至3克，其中一半從食物中獲得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人體肝臟、腎臟和胰臟合成。 　　關(guān)于肌酸對運動能力影響的研究有很多，補充肌酸能夠提高運動能力、促進訓(xùn)練后恢復(fù)。有研究報道每天服用肌酸20克（或0.3克/天/公斤體重），連續(xù)補充4至7天，肌肉內(nèi)肌酸和磷酸肌酸的濃度可增加10~30%。 　　個人建議如果你不是專業(yè)的健美運動員沒有太大的必要補充肌酸，如果你感覺前期訓(xùn)練的時候力量跟不上可以是適量的按照肌酸說明書吃一點。 　　提醒各位現(xiàn)在的營養(yǎng)補劑的牌子有很多，東西多了證明買的人多，買的人多難免會有一些人造假，現(xiàn)在的營養(yǎng)補劑作假的很多尤其是網(wǎng)上的便宜貨。大家要小心營養(yǎng)品跟衣服不一樣大不了扔了從買。 ;2、乳清蛋白 　　蛋白質(zhì)是肌肉生長的基礎(chǔ)，健身訓(xùn)練需要大量的蛋白質(zhì)來保障肌肉構(gòu)成。 　　一般應(yīng)該每天攝入蛋白質(zhì)大約1.3~1.8克/公斤，國際運動營養(yǎng)食品學(xué)會主席jose antonio建議對于那些想增加肌肉體積的運動員來講，每天蛋白質(zhì)的攝入量大約是2.0克/公斤體重。 　　以75公斤體重為例，那么每天需要攝入150克左右蛋白質(zhì)。 　　如果僅僅從食物中攝取，需要30~50個雞蛋清或500~750克瘦牛肉。因此，如此大的蛋白需要量，選擇一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)補充制劑作為除飲食以外的補充還是必要的。 　　乳清蛋白是一類利用現(xiàn)代化生產(chǎn)工藝由牛奶中提取的蛋白質(zhì)，它不僅容易消化，而且有很高代謝率，其有效利用率高，水解以后吸收很快，在幾分鐘內(nèi)氮可在肌肉內(nèi)達到峰值，并可以提供大量的必需氨基酸。 ;3、增重粉和增肌粉 　　想要增肌除了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)還需要大量的碳水化合物！ 　　增肌粉在乳清蛋白的基礎(chǔ)上加上了大量的碳水化合物。其碳水和蛋白比例為2：1，這樣就能夠提供足夠的優(yōu)質(zhì)的碳水和能量來保持訓(xùn)練，促進肌肉生長。 　　研究已經(jīng)一致表明只是簡單的在每天的飲食中多攝入500~1000千卡的熱量就會使體重增加，然而高熱量的飲食所增加的體重僅僅約30~50%是肌肉，剩余增加的一部分則是脂肪組織。因此，增加熱量攝入可以增加肌肉體積，但隨之也會增加一些脂肪 　　增重粉和增肌粉是一類高熱量的營養(yǎng)補充品，它的主要成分包括大量碳水化合物、蛋白質(zhì)、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷酸酰胺、支鏈氨基酸、肉堿、甲基鉻等，可最大限度地補充健美訓(xùn)練所需的各種營養(yǎng)元素。一般來說，凡是蛋白質(zhì)含量在33%以上的屬于增肌粉，33%以下的是增重粉。 ;4、谷氨酰胺 　　谷氨酰胺是人體本身就有的氨基酸，大量存在于肌肉中 　　谷氨酰胺為機體提供必需的氮源，促使肌細胞內(nèi)蛋白質(zhì)合成；通過細胞增容作用，促進肌細胞的生長和分化；刺激生長激素、胰島素和睪酮的分泌，使機體處于合成狀態(tài)。 　　谷氨酰胺對肌肉的生長起關(guān)鍵作用。因為它是提供???的原料物質(zhì)，就是說它能把氮運輸?shù)襟w內(nèi)各個有需要的部位。每一個健身者都知道保持氮的正平衡是肌肉體積獲得增長的必要條件。 　　谷氨酰胺也是能量來源，被轉(zhuǎn)化為谷氨酸并生成三磷酸腺甙（ATP）。三磷酸腺甙是一種能量分子。當(dāng)通過飲食和/或服 用補劑而保持體內(nèi)有足量谷氨酰胺時，肌肉就很少或不會被分解以提供葡萄糖。并且記住，過少的谷氨酰胺會造成肌肉分解萎縮。 ;謝謝！

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