首頁(yè) 資訊閑情床上瑜珈塑身法讓你盡展曲線魅力

閑情床上瑜珈塑身法讓你盡展曲線魅力

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 09:10

　　早上起床伸個(gè)懶腰，這可說(shuō)是最自然不過(guò)的事了。如今，一項(xiàng)嶄新的項(xiàng)目，床頭瑜伽，正是運(yùn)用這種活動(dòng)來(lái)為你全天定調(diào)，并創(chuàng)造一種持續(xù)整天的平靜和滿足。同時(shí)還可以達(dá)到修身的效果哦！

　　早上起床伸個(gè)懶腰，這可說(shuō)是最自然不過(guò)的事了。如今，一項(xiàng)嶄新的項(xiàng)目，床頭瑜伽，正是運(yùn)用這種活動(dòng)來(lái)為你全天定調(diào)，并創(chuàng)造一種持續(xù)整天的平靜和滿足。瑜伽能幫你找到自己身體的中心，如果堅(jiān)持每天做，你就能有無(wú)窮精力來(lái)應(yīng)對(duì)任何面臨之事。以下就是床頭瑜伽的四個(gè)步驟。

　　喚醒肌肉

　　做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。

　　對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。

　　對(duì)精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　增加警覺(jué)

　　平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個(gè)方向再做一次。

　　對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

　　對(duì)精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性。

　　增加自信

　　平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過(guò)頭，保持分開(kāi)，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。

　　對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸；改善姿勢(shì)。

　　對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué)。