每周3次瑜伽練習(xí)能保持一顆平靜的心同時(shí)還能塑造性感的肌肉。今天小編就來為大家推薦一套減肥瑜伽動(dòng)作，幫你減壓添活力同時(shí)讓你變得更瘦，身體線條更美。

　　以下每個(gè)姿勢(shì)盡量保持30-60秒(約5-10個(gè)深呼吸)，然后按照每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次，重復(fù)2組。做完當(dāng)刻，你會(huì)感覺到身體壓力減少，活力增加，堅(jiān)持4周以上，你會(huì)感覺外觀明顯變化，變得更修長(zhǎng)更瘦。

　　蝴蝶式

　　坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳腳掌相合，挺胸抬頭，膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面，雙手抓住腳踝處。(如圖所示)

　　進(jìn)一步伸展。吸氣，呼氣時(shí)盡自己能力向前彎曲上身。保持5-10個(gè)呼吸。

　　單臂平衡式

　　以俯臥撐姿勢(shì)為起始姿勢(shì)，手掌放在肩膀正下方，腳跟撐地。保持左手臂撐地，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，打開胸腔，右手臂向上延展(如圖所示)。當(dāng)胸腔打開的時(shí)候，你應(yīng)該進(jìn)行深呼吸，這樣能達(dá)到提神效果。保持5-10個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。如果覺得困難，可以在膝蓋處放一支撐物。

　　新月式

　　雙腿分開站立，與髖同寬，左腳向前跨出一大步(約4-5步距離)。收緊臀部，向上舉起雙臂，掌心向內(nèi)相對(duì)。然后髖部下壓，左膝蓋彎曲成90度角，盡量伸直你的右腿(如圖所示)。保持5-10個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　橋式

　　面朝上躺著，膝蓋彎曲，雙腳平放地面。向上抬起臀部，雙手掌心向下用力，肩膀不離地(如圖所示)。如果想挑戰(zhàn)難度，可以將雙手放在臀部下方交扣。保持5-10個(gè)呼吸。

　　貓式

　　呈爬行姿勢(shì)，膝蓋彎曲在臀部正下方，掌心向下放在肩膀正下方。吸氣，下巴向上抬起，而背部則向下凹(如圖所示)。呼氣，下巴內(nèi)收向胸部，骨盆向下傾斜，彎曲背部呈貓的姿勢(shì)。重復(fù)5-10個(gè)呼吸。

　　樹式

　　雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。彎曲左腳并將左腳掌放在右大腿內(nèi)側(cè)，盡量將腳掌放在大腿上方。雙臂向上斜舉過頭，掌心向內(nèi)(如圖所示)。為了保持平衡，清空腦袋，將注意力放在呼吸上。保持5-10個(gè)呼吸，然后交換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　船式

　　膝蓋彎曲、雙腳平放地坐在地上，上身向后傾斜45度角，挺胸，雙臂向前伸展至胸部高度，掌心向上，然后向上伸直雙腿(如圖所示)。保持5-10個(gè)呼吸。

　　幻椅式

　　雙腿并攏站立，雙臂向上舉高過頭，掌心相對(duì)，然后彎曲膝蓋至幾乎平行與地面，如同坐在一張椅子上似的(如圖所示)。保持5-10個(gè)呼吸。

（責(zé)任編輯：梁綺賢 ）

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