健身飲食計(jì)劃表推薦！

　　說(shuō)說(shuō)我們的飲食原則：

　1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐間隔為三小時(shí)左右。

2、在整天的飲食中，不能只包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，還應(yīng)包括基本含量的維生素和礦物質(zhì)，以及適量的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品。

3、營(yíng)養(yǎng)攝取中，以食物的營(yíng)養(yǎng)為主，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡時(shí)才補(bǔ)充服用。

　　4、營(yíng)養(yǎng)的分配根據(jù)各人不同的訓(xùn)練水平、訓(xùn)練強(qiáng)度、恢復(fù)能力訓(xùn)練周期和能提供的營(yíng)養(yǎng)條件來(lái)合理安排。

　5、在平時(shí)訓(xùn)練周期中，一天分六餐，訓(xùn)練時(shí)間安排在下午五點(diǎn)，如果訓(xùn)練時(shí)間有變更，用餐安排和營(yíng)養(yǎng)素的分配，可適當(dāng)調(diào)整。

范例參考：

　　(1)第一餐(7am)早餐：

　　一般把早餐安排在晨起后半小時(shí)，如果你要減體得，減縮多余的體內(nèi)脂肪，可以在晨起后早餐前30~45分鐘進(jìn)行有氧訓(xùn)練。早餐中，蛋白質(zhì)食物應(yīng)占一天食量的20%，碳水化合物應(yīng)占25%，在早餐同時(shí)服維生素C和維生素E，可以幫助促進(jìn)體能的迅速恢復(fù)。

　例：3個(gè)水煮蛋和1片奶酪、兩片面包，1杯脫脂牛奶;1000毫克VC;400毫克VE;1包多維生素和礦物質(zhì)。

(2)第二餐(10am)早中餐：

　　這餐在早餐后2~3小時(shí)，蛋白質(zhì)和碳水化合物各占一天中10%。蛋白質(zhì)可以服容易吸收的蛋白粉飲料，同時(shí)在一天中第一次服谷氨酰胺和氨基酸，它可以幫助恢復(fù)疲勞，有利于增長(zhǎng)肌肉。一天中分三次服用，可以使體血漿維持較高水平，幫助氨基酸的吸收。

　　例：蛋白粉和水、牛奶或果汁調(diào)勻飲服(30克);燕麥甜餅或面包40克;5克谷氨酰胺，2克(BCAAs)氨基酸。

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