對(duì)于跑步的人來說，跑前和跑后喝水很重要，可以幫助我們補(bǔ)充消耗所需的水分，那么除了喝水以外，平時(shí)跑步運(yùn)動(dòng)后還能喝些什么，如何才能讓吸收更好，一起來看看小黑給大家推薦的幾種不錯(cuò)的補(bǔ)給物吧！

1、運(yùn)動(dòng)飲料不可少

大家都知道平常5公里，10公里跑步以后我們可以只需要和一些純凈水即可，如果你去跑長(zhǎng)距離，運(yùn)動(dòng)飲料才是最理想的選擇，因?yàn)檫@含有電解質(zhì)和碳水化合物，有利于身體吸收，并且可以有效防止疲勞，里面添加的鈉也可以幫助你的身體保持水分的平衡。如果跑步超過六十分鐘，就需要喝運(yùn)動(dòng)飲料了，這樣能幫助補(bǔ)充電解質(zhì)，防止腿不抽筋等問題。

2、適量的茶或咖啡

喝茶的人有較低的BMI指數(shù)：簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重指數(shù)，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，并且在腰圍、體脂等方面也要比那些不喝茶的人要好。我們還可以適當(dāng)?shù)囊每Х?，因?yàn)榭梢越档吞悄虿?、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，還能提神不過要少喝。

3、巧克力牛奶和啤酒

說道和啤酒，很多人會(huì)認(rèn)為跑步還能喝啤酒嗎？啤酒不能進(jìn)入這份名單，啤酒確實(shí)提供有益的植物營(yíng)養(yǎng)素。巧克力牛奶可以有利于你運(yùn)動(dòng)之后的恢復(fù)，它具有組合營(yíng)養(yǎng)，比只是含有碳水化合物的飲料更有利于肌肉蛋白的盛產(chǎn)。在長(zhǎng)距離或者速度訓(xùn)練后可以喝巧克力奶，每天也可以喝一些酒精飲料，適當(dāng)飲用是可以的。

4、酸櫻桃和甜菜汁

其實(shí)大家都知道果汁都適合跑步的人。酸櫻桃汁含有抗氧化成分，可以減低炎癥發(fā)生可能性，有助于恢復(fù)。喝甜菜汁可以增加一氧化氮的產(chǎn)生，促進(jìn)供血量，可以讓肌肉在運(yùn)動(dòng)中有更好的表現(xiàn)，平時(shí)大家可以買一個(gè)榨汁機(jī)在家做果汁喝哦！

跑步是為了健康，我們不能刻意的去讓自己吃什么喝什么，主要是還是自己喜歡就好，除了油炸的，小黑覺得其它食物適量是可以的。

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