很多人的減肥，都是從「不吃晚飯」開始的。

大部分的情況下，晚飯熱量合理、營養(yǎng)搭配，吃了并不會(huì)長(zhǎng)胖。但有的人覺得，吃晚飯就會(huì)心里很不安。

其實(shí)呢，有幾種特殊情況，確實(shí)可以選擇少吃或不吃晚餐，并提高減脂效率。

1 午餐吃太多，晚上又不打算運(yùn)動(dòng)

減脂期間，總有偶爾需要聚餐的情況。這時(shí)中午的一頓大餐，往往會(huì)有超多的碳水和油脂。

一頓火鍋、麻辣香鍋、披薩炸雞什么的，吃個(gè) 700～1 000 千卡，是很常見的。即使不是聚餐，吃外賣或者食堂，一不注意熱量也不低。

如果早餐加午餐的熱量，已經(jīng)滿足（甚至超過）全天的需要，也不打算額外增加運(yùn)動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不大，可以考慮不吃晚飯。

2 習(xí)慣午飯前做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

很多人的鍛煉時(shí)間，是早晨或晚上下班后。但還有一波人：

習(xí)慣中午休息時(shí)（午飯前）鍛煉的，就更適合在早上、上午、中午多吃一些。

也就是說，要多重視早餐、訓(xùn)練前加餐、（大運(yùn)動(dòng)量）訓(xùn)練中補(bǔ)充、訓(xùn)練后的午餐。晚餐可以選擇不吃或者少吃，或者只是睡前 2～3 小時(shí)喝一杯牛奶。

這樣既保證了訓(xùn)練的強(qiáng)度，又提高了減脂效率。

3 下午加餐吃多了

通常我們推薦，減脂飲食要少食多餐，比如早中晚三餐，再加上午和下午兩次加餐。優(yōu)點(diǎn)是，能保持全天的血糖穩(wěn)定，和較持續(xù)的飽腹感。

但加餐一定不能過量！

很多人在下午往往會(huì)吃得比原計(jì)劃多得多！堅(jiān)果很容易過量，水果一不留神就會(huì)吃多，餅干、蛋糕很快就沒了，對(duì)不對(duì)？

如果下午加餐吃超了，那就可以考慮不吃晚餐。

4 習(xí)慣早睡，也不打算空腹晨練

對(duì)于 11 點(diǎn)左右甚至更晚才睡覺的人，晚餐是至關(guān)重要的。

而對(duì)于另一小部分睡得比較早（比如 9 點(diǎn)就睡了）的人來說，豐盛的早餐和午餐更為關(guān)鍵。那么，如果習(xí)慣不吃晚飯，保證總營養(yǎng)的前提下，無可厚非。

注意了，如果沒吃晚飯，第二天早上就不要空腹運(yùn)動(dòng)，一定要先吃點(diǎn)東西。

5 嚴(yán)重肥胖且做不了太多運(yùn)動(dòng)

大部分人說的「胖」，可能只是醫(yī)學(xué)上的「超重」，也就是 BMI ＞ 24 甚至 BMI 在正常健康范圍，體脂率在 20%～30% 之間略偏高而已。

通過控制飲食加合理運(yùn)動(dòng)，一般 3～6 個(gè)月就可以有一個(gè)非常好的減脂效果。

但對(duì)于 BMI ＞ 28 、體脂率大于 30% 的真正的肥胖者來說，可能連快走都會(huì)覺得有巨大負(fù)擔(dān)，完全沒有能力做更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

這種情況下，初期首要的是控制飲食，每天比正常人飲食要少 500 千卡左右、不低于 1200 千卡。

減重初期，可以選擇少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃。1～2 個(gè)月之后，把大體重降到適宜范圍，再開始增加一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也適量恢復(fù)部分晚餐。

以上是「不吃晚飯」也不太會(huì)影響健康的前 5 種特殊情況。

如果你早上不運(yùn)動(dòng)、上午中午不運(yùn)動(dòng)、下午晚上不運(yùn)動(dòng)、體重正常還想再瘦點(diǎn)，「挨餓」的方法，尤其不管用。稍微一恢復(fù)吃晚飯就反彈好幾斤的事，我會(huì)亂說嗎？

盲目少吃、節(jié)食，長(zhǎng)期下來，總熱量和營養(yǎng)不足以維持基本生理活動(dòng)，就只會(huì)造成肌肉流失，只會(huì)讓減肥變得更困難。

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圖片來源：站酷海洛創(chuàng)意

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