1、哥本哈根13天減肥食譜

起初源于網(wǎng)上流傳的13天減肥食譜，吃這份食譜減肥，中午盡享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉，據(jù)稱天天這樣大魚大肉13天下來也能減肥10斤。

但仔細看這份食譜存在嚴重的問題，缺少主食類、碳水類食物的攝入，其營養(yǎng)構成不符合合理膳食的蛋白質、碳水、脂肪4：4：2的營養(yǎng)物質攝入比例，所以在實際使用過程中存在極大的健康風險。

仔細搜看一番發(fā)現(xiàn)這個食譜來源于哥本哈根app，英文名字Copenhagen diet，但卻未現(xiàn)在國際上的各大權威數(shù)據(jù)庫發(fā)現(xiàn)蹤跡中，看來只是為了營銷創(chuàng)造的一個新飲食概念。

這個食譜面向用戶免費，但是卻告訴你餐單中的所有食材都不能輕易替換，羊肉就是普通的羊肉，還不能替代；魚也不能被替代，如果除去魚，執(zhí)行的就不是哥本哈根食譜了。

app上有直接buy食材的通道，連接到店鋪，疑惑的點在于免費提供食譜但必須使用他們提供的食物才有效？科不科學你自己品品吧~

2、生酮飲食

生酮飲食是一種以極低碳水（5%）少等蛋白質（25%）加高脂肪（75%）攝入為特點的飲食策略。不吃谷物、面食、蔬菜和水果，而以肉類和油脂為主要食物來源。

生酮飲食的目標是通過大幅度降低碳水化合物的攝入量，促使身體進入一種名為酮癥的代謝過程。在酮癥狀態(tài)下，身體將更多地依賴（消耗）脂肪來獲取能量。

有健康危害風險：對于短期減肥確實是有效的。但長期遵循可能會帶來健康風險（維生素和營養(yǎng)素缺乏。）大量研究表明，高飽和脂肪飲食會增加患心臟病、糖尿病和其他慢性健康風險。

難堅持：生酮飲食對大多數(shù)人的飲食習慣來說是一個重大改變，需要禁止吃很多食物，包括面包、谷類食品、甜水果和淀粉類蔬菜。要真正達到酮癥狀態(tài)，必須從脂肪中攝取 80% 的熱量，但隨著時間的推移，脂肪會變得無趣、沒胃口。

3、阿特金斯飲食

阿特金斯飲食法是由羅伯特·阿特金斯博士發(fā)明的低碳水高脂肪飲食，但卻調高了蛋白質的比例，需要經(jīng)歷誘導期、平衡器、微調期、維持期四個階段，每個階段的碳水攝入量從20克到100克逐漸增加，維持時間在兩周到一個月不等。

嘗試者一般會在短期內減少大部分體重，并感到思維更清晰、注意力更集中、疼痛減少、感覺更有活力且睡眠更好，然而，很快就會迎來反彈。

“阿特金斯飲食法和其他飲食法一樣，無法長期堅持。雖然你可能在短期內減輕體重，但絕大多數(shù)通過節(jié)食減肥的人都會反彈，這種反復節(jié)食或體重循環(huán)的飲食方式比保持較高體重對健康的危害更大。

根據(jù)美國國家體重控制登記處的數(shù)據(jù)，在 2,600 多名體重減輕至少 30 磅且持續(xù)一年或更長時間的人中，只有不到 1% 的人遵循了阿特金斯飲食或類似計劃。相反，大多數(shù)成功減肥的人都采用高碳水化合物、低脂肪飲食。

特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

315黑榜速避雷！健康飲食血淚史
每月花106美元，抗衰效果超千萬富豪，她的方法和刷牙一樣簡單
減肥方法千萬條，健康飲食條
2024最佳飲食榜出爐！快給爹媽安利這種抗衰飲食~
從“剁手族”看邪教斂財術
抗衰老食品排行榜 延緩衰老的飲食選擇
健康管理中心減肥內幕浮出水面，真相竟是如此，大家千萬要避雷
【科普營養(yǎng)】2024最佳飲食榜出爐！快給爹媽安利這種抗衰飲食~
女人25歲后的飲食抗衰老計劃
5大醬料雷區(qū)！點輕食千萬別踩這坑

網(wǎng)址: 千萬人用過的飲食法，竟是無良商家斂財造出？抗衰飲食黑榜避雷！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1867810.html