年齡不同飲食就不同，想保持健康，這份最全飲食清單送給你！
熱愛娛樂等2023-07-24 09:26 ·遼寧
不同年齡階段的飲食是不同的，這份最詳細(xì)的飲食清淡，若是可以照著吃，你能活得更久！
1、20歲的時候
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20歲是人體能量最旺盛的時期，此時正是身體代謝迅速、活動頻繁的時候，要多注意蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的攝入。前一種營養(yǎng)成分主要來源于乳制品，魚類，瘦肉，豆類，堅果等。后者能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，提高骨量，多吃牛奶，多吃多葉蔬菜，多吃海鮮。
2、30歲的時候
人從三十歲起，就會開始老化。調(diào)節(jié)飲食能延緩老化，使人青春永駐。你一天應(yīng)吃五百公克的蔬菜。超過50%的食物應(yīng)該是深顏色的，比如小油菜，白菜，菠菜，紫甘藍(lán)，番茄，胡蘿卜等等。
3、40歲的時候
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過了40歲，生活壓力大，飲食不節(jié)，缺少鍛煉，更容易得慢性疾病。在此期間，應(yīng)多食用含益生菌的發(fā)酵食物，這樣能起到保護(hù)腸道和增強(qiáng)免疫力的作用。多吃全谷類食物，如：玉米、蕎麥、燕麥、糙米等，既能補(bǔ)充膳食纖維，又能補(bǔ)充人體所需的礦物質(zhì)及維他命 B，能使人更長時間地飽腹，降低罹患多種慢性病的機(jī)率，尤其對二型糖尿病、肥胖癥、心腦血管病等來說，更是一個好消息。
4、50歲的時候
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50歲以上的婦女正處在絕經(jīng)期，雌激素水平下降，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、心腦血管疾病等嚴(yán)重危害人類健康。此時可以多吃豆制品，比如豆腐干、豆奶、豆腐等，這些都是富含各種活性物質(zhì)和植物蛋白的豆制品。
年齡的增長，人體的骨骼也就會開始衰退，隨之而來的就是骨骼的健康問題，都聽過一句話“人老腿先老”，很多上年紀(jì)的中老年人都逃不開骨關(guān)節(jié)的問題，尤其是日常生活不注意保養(yǎng)和飲食的，嚴(yán)重的甚至?xí)绊憠勖馁|(zhì)量。若關(guān)節(jié)骨骼已經(jīng)出現(xiàn)相關(guān)問題，可以補(bǔ)充曲那丁肽調(diào)節(jié)，曲那丁肽包含多種骨骼營養(yǎng)物，如骨膠原蛋白肽，水解二型膠原蛋白，初乳堿性蛋白等等，通過刺激滑液產(chǎn)生，降低疼痛因子活性，增加骨密度減少流失、重塑組織刺激生長，達(dá)到改變關(guān)節(jié)骨骼的不適和種種問題。而對于新鮮時蔬的日常攝入，也需要每天保持，時蔬中含有大量的維生素，纖維素，可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體的新陳代謝，同時鈣質(zhì)的食物也要每日也要進(jìn)行補(bǔ)充。
5、60歲的時候
60歲之后，人的身體老化的速度就會變得更快，記憶力下降，便秘等問題就會顯現(xiàn)出來。此時可以多吃一些五谷雜糧、富含膳食纖維的蔬果，有助于改善腸道蠕動，促進(jìn)排便。多吃一些像草莓、藍(lán)莓這樣的漿果，因?yàn)檫@些漿果中所含的生物黃酮類物質(zhì)是一種抗氧化劑。
6、過了70歲以后
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70歲之后，人體各個臟器的機(jī)能開始衰退，需要更多的營養(yǎng)物質(zhì)，因而更易出現(xiàn)營養(yǎng)不良現(xiàn)象。在這一時期，要遵循“少吃多吃”的原則，不能缺少任何一種營養(yǎng)素；使食品更柔軟，如清蒸或?qū)⒐哒ト≈?；將谷類放入高壓鍋中?/p>
