無論你是初生牛犢的20歲，還是自我感覺良好的30歲，或者需要可持續(xù)發(fā)展的40歲，男人天生該滋補(bǔ)，天生對(duì)能量的需求比女人高。男人需要攝入大量的高營養(yǎng)食物、脂肪和糖分，同時(shí)要注意保持這些營養(yǎng)成分的比例55％，蛋白質(zhì)15％，脂肪30％。

20歲能量補(bǔ)充進(jìn)行時(shí)

身體特征，骨骼已完全形成并且越來越強(qiáng)壯。這個(gè)時(shí)期男人各項(xiàng)素質(zhì)俱佳，尤其好動(dòng)，同時(shí)較重的腦力勞動(dòng)使得體內(nèi)的能源物質(zhì)消耗較大。

營養(yǎng)供給建議，既要?！百|(zhì)”又要?！傲俊薄ＲM(jìn)食充足的主食，豐富的副食，補(bǔ)充多種礦物質(zhì)和維生素。

營養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)提案：

鉻（ＣＨＲＯＭＩＵＭ），增加男人的耐力，還可以使愛好健美運(yùn)動(dòng)的男人增長肌肉、減少脂肪。需要攝入量50毫克鉻，好運(yùn)動(dòng)的男人則需要１００～２００毫克。進(jìn)補(bǔ)途徑、強(qiáng)化鉻藥片或釀酒的酵母。

維生素Ａ（ＶＩＴＡＭＩＮＡ）Ａ具有強(qiáng)身健骨、提高機(jī)體免疫力和抗癌作用，對(duì)保護(hù)視力也大有益處。需要攝入量Ａ的正常攝入量為1000毫克。進(jìn)補(bǔ)途徑Ａ含量就可達(dá)4000毫克。富含維生素Ａ的食物還有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。

推薦菜式，可補(bǔ)充較多能量，且性涼味甘咸，食而不躁。豬手紅潤軟爛，勾芡后豬手呈現(xiàn)鮮亮色澤，足以誘人食欲。

30歲整治亞健康

身體特征，是否經(jīng)過健康的巔峰時(shí)期因人而異。30歲男人正處在吃什么都香的時(shí)候，今天“重慶火鍋”，明天“水煮魚”，后天“香辣蟹”；經(jīng)常晚上喝扎啤到午夜?？傊疅o論辣的、酸的、麻的，也不管適合不適合自己，反正統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)胃里，正所謂“年輕時(shí)人找病，老年時(shí)病找人”。

營養(yǎng)供給建議

根據(jù)我國居民膳食結(jié)構(gòu)標(biāo)準(zhǔn)，建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化；粗細(xì)搭配；三餐合理；饑飽適當(dāng)；油脂適量；食鹽適量；甜食少量；飲酒節(jié)制。

營養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)提案：

維生素Ｂ６（ＶＩＴＡＭＩＮＢ６），它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素Ｂ６保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥，而且對(duì)失眠癥有治療作用。需要攝入量２毫克維生素Ｂ６，約等于２只大香蕉的含量。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人消耗的維生素Ｂ６較多，應(yīng)多補(bǔ)充幾毫克，但每日攝入量最多不能超過５０毫克。進(jìn)補(bǔ)途徑２只大香蕉足矣。富含維生素Ｂ６的食物還有雞肉、魚、動(dòng)物肝臟、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。

維生素Ｅ（ＶＩＴＡＭＩＮＥ），提高免疫力最有力的武器?？梢越档湍懝檀?，防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié)，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。需要攝入量１０毫克。進(jìn)補(bǔ)途徑Ｅ的食物有杏仁、花生和山核桃。為了獲得足夠的維生素Ｅ，可以同時(shí)服用維生素Ｅ片。

推薦菜式，“油爆”烹調(diào)，勾芡。此時(shí)蝦爽脆，配上玉米、胡蘿卜，鮮香可口。蝦肉性溫，味甘，中醫(yī)認(rèn)為有補(bǔ)腎壯陽、開胃之功效，對(duì)食少乏力、脾胃虛弱、腰膝酸軟等癥狀大有裨益。

40歲撲滅積蓄的“火山”

身體特征：40歲左右的男人正處人生事業(yè)的巔峰。但是同樣值得關(guān)注的是，這個(gè)階段也是疾病的形成期，因?yàn)樯頇C(jī)能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰退，許多疾病都在這時(shí)爆發(fā)或顯現(xiàn)。所以與其說男人四十一枝花，還不如說男人四十一道坎。長年的積勞如蓄熱的“火山”隨時(shí)可能爆發(fā)?！奥云诰C合癥”正在尾隨著40歲男人，腰酸背痛、昏昏欲睡、記憶力減退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等諸多癥狀的連鎖反應(yīng)造成心理焦慮不安。發(fā)展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血壓、前列腺肥大將與自己扯上關(guān)系。

營養(yǎng)供給建議

膳食多樣化，以谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃奶類、豆類及乳制品；常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；要清淡少鹽；同時(shí)飲酒限量。