想擁有一個(gè)健康的身體一定要多多運(yùn)動(dòng)

但更關(guān)鍵的是

要養(yǎng)成一個(gè)健康的飲食習(xí)慣

這些養(yǎng)生食譜

趕緊記下來吧

　　山藥雞蓉粥

　　健脾益胃 增強(qiáng)免疫力

　　原料：

　　山藥1根，雞胸肉1塊，枸杞少許，大米、高湯各適量。

　　做法：

　　1．山藥去皮，洗凈，切成小塊兒備用。雞胸肉剁成肉茸。

　　2．大米洗凈，加適量高湯，煮粥。

　　3．待大米粥八成熟時(shí)，加入雞肉茸、山藥塊兒、枸杞同煮，并加入適量鹽調(diào)味。

　　4．時(shí)常攪拌，至熟爛即可食用。

　　茄汁花菜

　　營養(yǎng)豐富 易消化

　　原料：

　　西紅柿2個(gè)、菜花半顆、番茄醬若干，蒜片、香蔥若干。

　　做法：

　　1.西紅柿切小丁，菜花分成小朵，用水洗凈，鹽水泡30分鐘。

　　2.菜花放進(jìn)加有鹽和幾滴油的熱水里焯一下，放入菜花后，水開即可，放入涼水中冷卻。

　　3.鍋里放油，加入番茄醬，蒜片，炒到油醬混合后，加入西紅柿丁，翻炒均勻后，加入菜花。加少許水，少許糖、小燉3-5分鐘，加入淀粉水勾芡，加鹽出鍋。

　　海帶冬瓜排骨湯

　　補(bǔ)鈣佳品

　　原料：

　　小排500g，冬瓜400g，海帶30g，鹽、蔥段、姜適量。

　　做法：

　　1、排骨切好，洗干凈，然后放入燒開的清水中。

　　2、水開后，撈出浮末，撈干凈后，燒個(gè)三分鐘撈出。

　　3、撈出后，用涼水沖洗幾遍。

　　4、鍋中放入冷水，倒入沖涼的排骨，記得不要燒開下排骨。加蔥段，姜片。

　　5、蓋上蓋子燒開后，加鹽，料酒。然后開小火，燒個(gè)40分鐘到1個(gè)小時(shí)。

　　6、處理冬瓜和海帶，冬瓜洗凈切片，然后在切好的冬瓜上撒點(diǎn)鹽，保證冬瓜下鍋不散。海帶買回來，先泡起來。

　　7、40分鐘到1個(gè)小時(shí)后，加冬瓜和海帶，用水先把撒在冬瓜的鹽洗掉，海帶也要洗干凈，切塊。

　　8、蓋上蓋子，大火燒開，小火燒個(gè)20分鐘，等冬瓜顏色變白后，撒點(diǎn)蔥末。

　　胡蘿卜土豆燉牛腩

　　滋補(bǔ)佳品

　　原料：

　　牛腩1000克，土豆1個(gè)，胡蘿卜1根，小茴香10克，花椒15克，八角2個(gè)，桂皮1根，香葉3片，草果1顆，大蔥3節(jié)，姜片3片，老抽45ml，鹽15克。

　　做法：

　　1.牛腩洗凈，切成2cm見方的小塊，土豆和胡蘿卜分別切成滾刀塊備用。將除蔥姜以外的香料放入燉煮包中。

　　2.湯鍋中倒入適量清水，放入牛腩，大火加熱，水開后，用勺子將表面的浮沫撇凈。

　　3.放入大蔥，姜片和裝好調(diào)料的燉煮包，加蓋用小火燉約1個(gè)半小時(shí)左右。

　　4.最后加入土豆和胡蘿卜，倒入老抽攪勻，調(diào)入鹽繼續(xù)煮10分鐘即可。

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