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近年來，“精神內(nèi)耗”成為熱點(diǎn)詞匯。何為“精神內(nèi)耗”？會(huì)引發(fā)哪些不利影響，又該如何預(yù)防和應(yīng)對(duì)？對(duì)此，上海市第十人民醫(yī)院精神科黃凱、徐轅虹醫(yī)師給出解答~

圖片來源：攝圖網(wǎng)

什么是“精神內(nèi)耗”

“精神內(nèi)耗”，指?jìng)€(gè)體在心理上的過度自我消耗，常伴隨明顯疲憊感，它并非直接來自于身體或腦力方面的消耗，而更多由想法與情感的自我沖突所致。

想法與情感發(fā)生沖突

生活中，個(gè)體所經(jīng)歷的事可能對(duì)內(nèi)心造成一定挑戰(zhàn)，從而產(chǎn)生心理上適應(yīng)性的起伏。

這些情緒起伏、內(nèi)心變化，在一定時(shí)間內(nèi)都是正常、可被接受的。然而，個(gè)體有時(shí)很難順利度過這個(gè)階段，可能出現(xiàn)“精神內(nèi)耗”。

“精神內(nèi)耗”的人往往來回糾結(jié)于事情的對(duì)錯(cuò)、復(fù)盤事件的細(xì)枝末節(jié)，或反復(fù)盤算未來的風(fēng)險(xiǎn)、不確定性，極力試圖規(guī)避或嘗試掌控全局。

當(dāng)注意力過多集中于過去或未來、自我糾結(jié)時(shí)，則開始累積心理上的自我消耗，體驗(yàn)到明顯的身心疲憊，并很可能伴隨出現(xiàn)抑郁、焦慮情緒。

這種狀態(tài)如果持續(xù)存在且沒有及時(shí)得到覺察和積極調(diào)節(jié)，就可能發(fā)展為抑郁癥、焦慮障礙等精神疾病。

如何告別“精神內(nèi)耗”

01

關(guān)注當(dāng)下，把握現(xiàn)在

將注意力集中于當(dāng)下自己可以把控的事情。

過去與未來，既不能改變也無法掌握，能把握的只有現(xiàn)在。

越把關(guān)注點(diǎn)放在眼前的事與人，對(duì)生活的掌控感就越高。

02

自我接納，積極看待

生活充滿“意料之外”，越是排斥、抵觸，越是難以真正擺脫負(fù)面影響。

試著接受生活中會(huì)出現(xiàn)負(fù)面事件，接納自己會(huì)有負(fù)面情緒、不足和不擅長(zhǎng)的事情。

自我接納，可以幫助個(gè)體更好放下內(nèi)心的糾結(jié)、執(zhí)著，減少思想消耗，從而堅(jiān)定走好腳下的路。

就像硬幣有兩面一樣，事件往往有好有壞，只關(guān)注負(fù)面則容易持續(xù)沉浸于負(fù)性情緒，難以體驗(yàn)到生活中快樂、滿足的一面。

嘗試積極、全面看待事情對(duì)現(xiàn)實(shí)更有意義，可為內(nèi)心提供更多積極動(dòng)力，進(jìn)入良性循環(huán)。

減少“精神內(nèi)耗”，

接納生活以及真實(shí)的自我，

充實(shí)內(nèi)心的積極感受，

才能好好感受當(dāng)下的每一步。

原標(biāo)題：《【健康】送給正在身心疲憊、焦慮難受的你：學(xué)會(huì)這2個(gè)妙招，一起告別“精神內(nèi)耗”→》

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