如何預(yù)防老年性的骨質(zhì)疏松，是當(dāng)今社會(huì)兒女們所關(guān)注的問題，人隨著年齡的增長，骨質(zhì)一點(diǎn)點(diǎn)蛻變，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，尤其是60歲以上的老年人，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的概率更大，出現(xiàn)骨折的風(fēng)險(xiǎn)增高，中國社會(huì)已經(jīng)進(jìn)入老齡化，骨質(zhì)疏松的病人越來越多，如何預(yù)防老年性骨質(zhì)疏松是一個(gè)家庭乃至一個(gè)社會(huì)所關(guān)注的問題。那今天我們就來講一下，老年性骨質(zhì)疏松，應(yīng)該如何預(yù)防從哪幾個(gè)方面做起？    第一，老年患者可以增加戶外的鍛煉活動(dòng)，主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如，慢跑，跑步，散步，登山，蹬自行車等！戶外鍛煉不僅能夠增加骨質(zhì)使是全身的骨密度增強(qiáng)，而且能夠有足夠的太陽照射，太陽照射可以促進(jìn)維生素D的合成，可以促進(jìn)鈣的吸收，所以老年人應(yīng)該多在戶外曬太陽，這樣也許是預(yù)防骨質(zhì)疏松最好的辦法之一。    第二，就是應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣的制劑，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松的根本原因還是因?yàn)槿扁}而導(dǎo)致，所以，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鈣劑，是預(yù)防骨疏松的好辦法之一，目前市面上的鈣劑有很多，比如鈣爾奇D，碳酸鈣D3以及其他復(fù)合鈣劑等等，但是吃的時(shí)間應(yīng)該在晚飯之后，或者睡前口服對鈣吸收是最好的。    第三，要平衡飲食的生活習(xí)慣，不要吃一些不良的食品，平時(shí)應(yīng)該多吃一些含有鈣和維生素d的食物以及一些蔬菜，比如牛奶，蛋，芹菜，洋蔥，魚，蝦，堅(jiān)果，五谷雜糧等等。應(yīng)該避免吃一些含有磷的食物，主要以清淡飲食為主，多休息，避免勞累，避免吸煙飲酒，熬夜等不良生活方式的存在！是預(yù)防骨質(zhì)疏松的基本方法！

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