怎樣提高骨質(zhì)密度

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

提高骨質(zhì)密度的方法包括均衡飲食、適度運動、避免不良習(xí)慣、補(bǔ)鈣和維生素 D、控制慢性疾病等。

1. 均衡飲食：保持飲食的多樣性和均衡性，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣和維生素 D 等營養(yǎng)成分，這對骨骼的健康很重要。

2. 適度運動：適量的運動有助于增強(qiáng)骨骼和肌肉，提升身體的代謝水平，促進(jìn)鈣的吸收與利用。建議每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、慢跑或游泳等。

3. 避免不良習(xí)慣：戒煙和限制飲酒，減少咖啡和碳酸飲料的攝入，以降低骨質(zhì)流失的風(fēng)險。

4. 補(bǔ)鈣和維生素 D：鈣和維生素 D 是維持骨骼健康所必需的營養(yǎng)素。建議多攝入富含鈣和維生素 D 的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、魚類和雞蛋等。如有需要，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑和維生素 D。

5. 控制慢性疾?。耗承┞约膊?，如糖尿病和甲狀腺疾病，可能會影響鈣和維生素 D 的代謝，從而影響骨質(zhì)密度。因此，若患有上述疾病，應(yīng)積極進(jìn)行治療以控制病情。

提高骨質(zhì)密度是一個長期的過程，必須堅持健康的生活方式和飲食習(xí)慣。如果存在骨質(zhì)疏松的風(fēng)險或已確診為骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)及時就醫(yī)并接受專業(yè)治療。

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