減肥食譜｜親測有效+零廣告安利！
姐妹們，減肥路上是不是總在找那些既健康又能瘦的食譜？今天就來給大家分享我一周的減肥食譜，搭配公式+實用推薦，讓減肥變得簡單又高效！

減肥食譜參考公式：
早-碳水+蛋白質(zhì)
午-蛋白質(zhì)+蔬菜+碳水（選擇性添加）
晚-水果+蔬菜（如果有健身就?一樣蛋白質(zhì)）

真心推薦：
1?? 被朋友安利的雞胸肉牌子，口感超贊，無廣告，真心推薦給大家！
2?? 監(jiān)督軟件《薄荷健康》，可以記錄食物卡路里及運動消耗卡路里，減肥一舉兩得，超實用！

?具體食譜：
周一:
早-雞蛋+香蕉+脫脂牛奶，元氣滿滿開啟一天
午-西紅柿+雞胸肉，簡單又飽腹
晚-小米粥+水煮生菜，溫暖又健康

周二:
早-玉米+脫脂酸奶，粗糧搭配奶制品，營養(yǎng)均衡
午-胡蘿卜+紅豆薏米粥+水煮蝦，色彩豐富，口感層次多
晚-水煮西藍花+蘋果，清爽解膩

周三:
早-蘋果+雞蛋+小黃瓜，水果搭配蛋白質(zhì)，健康又美味
午-水煮生菜+牛油果+魷魚圈，低脂高蛋白，減脂不減營養(yǎng)
晚-葡萄柚+水煮西藍花，酸甜可口，促進代謝

周四:
早-蒸南瓜+核桃6個（原味），粗糧搭配堅果，飽腹又營養(yǎng)
午-雞胸肉+水煮生菜，簡單快捷，飽腹感強
晚-番茄+玉米，酸甜可口，美味又減脂

周五:
早-脫脂牛奶+葡萄柚，奶制品搭配水果，輕松開啟一天
午-水煮蝦+水煮西藍花+紅豆薏米粥，高蛋白低脂肪，健康又滿足
晚-黃瓜+蘋果+雞胸肉，蔬菜搭配水果，口感豐富

周六:
早-雞蛋+玉米，簡單早餐，元氣滿滿
午-雞胸肉+全麥面包+水煮生菜，全麥面包搭配蔬菜，健康又飽腹
晚-水煮生菜+胡蘿卜+番茄，清爽可口，促進消化

周日:
早+午-輕斷食，給身體一個休息的時間
晚-小米粥+牛肉+水煮西藍花，溫暖又滿足

注意事項：
每個人的體質(zhì)和需求不同，這個食譜僅供參考哦！減肥過程中也要根據(jù)自己的身體狀況適時調(diào)整哦～

希望這份食譜能幫到正在減肥路上的姐妹們，讓我們一起加油，變美變瘦吧！

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