為什么別人能夠長(zhǎng)期保持好身材？而自己稍不注意就會(huì)長(zhǎng)胖

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其實(shí)就是因?yàn)檫@些人擁有一些不易胖的習(xí)慣，我們減肥的最終目的不是瘦下來(lái)，而是重新建立起健康的生活習(xí)慣。也只有當(dāng)你真正意識(shí)到這一點(diǎn)，并做到了，才能瘦下來(lái)后長(zhǎng)期保持不反彈

減肥的人都羨慕易瘦體質(zhì)的人，實(shí)際上，易瘦體質(zhì)不過(guò)是易瘦習(xí)慣的一種延伸，減肥就是培養(yǎng)良好生活習(xí)慣的過(guò)程，只有培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，才能讓你瘦一輩子不反彈！

今天就給大家分享日常生活中20個(gè)減肥習(xí)慣，只要你能養(yǎng)成了，想要瘦很容易，趕緊收藏好吧。

1、三餐規(guī)律飲食。這是健康生活的基礎(chǔ)，只有三餐規(guī)律攝入營(yíng)養(yǎng)素，身體才能正常的進(jìn)行運(yùn)行。

2、學(xué)會(huì)吃粗雜糧。減少一半細(xì)糧，增加粗雜糧，雖然說(shuō)能量差不多，但是粗雜糧飽腹感更持久，血糖更穩(wěn)定，更有利于減掉脂肪。

3、每天都要吃肉。不要不敢吃肉，每天吃肉能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)，避免因?yàn)闇p肥減掉了肌肉。更是能夠提供足夠的飽腹感，

4、每天要多吃蔬菜。蔬菜減肥期間一定要多吃的，能量相對(duì)較低，富含膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)素，能夠提供足夠的飽腹感和更全面的營(yíng)養(yǎng)。

5、每天吃點(diǎn)水果。水果里面含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，每天吃點(diǎn)，有利于保障飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡，減肥期間每天建議吃100-200g。

6、堅(jiān)果每天少吃點(diǎn)。堅(jiān)果也很好，營(yíng)養(yǎng)很豐富，還有對(duì)人體有益的不飽和脂肪酸，可以適當(dāng)吃點(diǎn)，但由于脂肪的熱量很高，要注意控制好量，每天建議20-30g。

7、早起喝杯水。經(jīng)過(guò)一晚上的代謝，身體會(huì)缺水，早起一杯溫開水，有助于補(bǔ)充水分，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。

8、餐前一杯水。正餐之前先喝一杯水，或者一份蔬菜湯，能夠提供足夠的飽腹感，正餐就會(huì)相應(yīng)減少。

9、每天喝夠水。每天的飲水量要足夠，建議在2000毫升左右，這樣不僅有持續(xù)的飽腹感，還能促進(jìn)身體代謝，幫助減肥。

10、每天要吃飽。不要為了減肥少吃，去餓，這樣身體會(huì)認(rèn)為你在經(jīng)歷饑荒，就會(huì)降低代謝來(lái)維持。吃飽了才好減肥，當(dāng)然不是讓你吃太撐，吃到不餓就可以了。

11、晚餐不要吃太晚。晚餐盡量在5-6點(diǎn)完成，做好不超過(guò)8點(diǎn)，晚餐后不吃任何東西，少喝水。

12、減少聚餐。聚餐意味著食物種類多，吃飯時(shí)間長(zhǎng)，不知不覺(jué)就會(huì)攝入過(guò)多的食物。

13、減少喝酒。酒精的熱量是1g=7千卡，比碳水化合物、蛋白質(zhì)還要高，并且身體會(huì)優(yōu)先利用這些熱量，而阻礙其它能量物質(zhì)的利用，包括了脂肪。

14、喝點(diǎn)咖啡?？Х饶軌驇椭氵m當(dāng)提升代謝，還能幫助你利尿排便，幫助腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。

15、飲食細(xì)嚼慢咽。吃飯的時(shí)候不要狼吞虎咽，因?yàn)槲覀兊娘柛垢行盘?hào)需要20分鐘左右的傳遞，吃太快，等到信號(hào)傳遞時(shí)間到，就已經(jīng)吃了很多了。養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，吃的時(shí)候感受飽腹感，吃到不餓就停止。

16、飯后立即刷牙。刷牙后如何你想吃東西，你會(huì)發(fā)現(xiàn)感覺(jué)很怪，為了不體驗(yàn)這種感覺(jué)，就會(huì)避免繼續(xù)攝入食物。

17、餓的時(shí)候不要逛超市。如果你在饑餓的狀態(tài)下逛超市，看到那么多食物，這個(gè)視覺(jué)沖擊會(huì)讓你的大腦發(fā)出購(gòu)買，想吃的指令，就會(huì)購(gòu)買之前沒(méi)有計(jì)劃的食物。

18、零食挑著吃。三餐吃好，就少吃或者不吃零食，就算要吃零食，也要選擇低熱量的食物。

19、吃完飯就離桌。當(dāng)你吃完飯，還繼續(xù)坐在桌子上，會(huì)不自覺(jué)的繼續(xù)吃，一吃就容易吃多。

20、學(xué)會(huì)少吃一口。每一餐少吃一口，不要全部吃完，雖然看上去一口不多，但是累計(jì)起來(lái)也是非常大的量。

這20個(gè)生活中的小習(xí)慣希望大家能夠逐步養(yǎng)成，不僅有利于減肥，更有利于健康

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