首頁資訊營養(yǎng)師推薦：適合糖友吃的6種低糖水果，吃得安心，好吃不怕胖

營養(yǎng)師推薦：適合糖友吃的6種低糖水果，吃得安心，好吃不怕胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年11月24日 14:53

糖友選水果總像 “走鋼絲”—— 想吃口甜解解饞，又怕吃完血糖飆高；看著超市里的水果攤，拿起又放下，就怕踩中 “高糖雷區(qū)”。其實不用這么糾結(jié)，選對 “低糖款” 就行：這類水果不僅含糖量低、水分足，還能補(bǔ)維生素、礦物質(zhì)，吃著放心還養(yǎng)身體。今天就給糖友們整理 6 種 “低糖寶藏果”，連吃法和注意事項都講清楚，快收藏起來！

第一種：雪蓮果

雪蓮果剝開棕褐色的外皮，里面的果肉像凝了霜的冰晶，透著淡淡的白，咬一口脆生生的，還帶著自然的清甜，一點不齁嗓子，比啃黃瓜還爽口。

它里面藏著不少好東西：人體必需的氨基酸、多種維生素，還有能幫著腸道 “動起來” 的水溶性膳食纖維。對糖友來說，吃它不用擔(dān)心血糖波動；要是同時想控制體重，多吃點雪蓮果也靠譜 —— 膳食纖維能頂餓，還能幫著刮掉腸道里的 “垃圾”，吃完肚子不脹，渾身都輕快。平時可以把雪蓮果切成塊當(dāng)零食，或者跟蘋果一起打成果汁（別加糖），喝著更潤口。

第二種：葡萄柚

葡萄柚拿在手里沉甸甸的，切開后滿是清新的果香，瓣瓣果肉裹著薄薄的白膜，剝一瓣放嘴里，酸中帶點甜，汁水特別足，吃完嘴里還留著清香，一點不澀。

它的營養(yǎng)特別全：胡蘿卜素、維生素 B1、B2、C，還有煙酸、鈣、磷、鐵這些礦物質(zhì)，糖友吃了能補(bǔ)不少營養(yǎng)。關(guān)鍵是它的含糖量才 10%，屬于妥妥的低糖水果，高血糖或者糖尿病患者吃，不用怕血糖突然往上竄。不過要注意，要是正在吃降壓藥，最好咨詢醫(yī)生再吃葡萄柚，避免相互影響；平時可以直接剝著吃，或者切幾片泡溫水，酸甜又解渴。

第三種：蘋果

蘋果是咱們生活里最不缺的水果，紅的脆、黃的綿，咬一口都帶著甜香，含糖量才 15%，對糖友特別友好。

它里面的果膠是 “大功臣”—— 這種物質(zhì)能像 “小網(wǎng)” 一樣，攔住腸道里的膽固醇，不讓它升高；還能悄悄穩(wěn)住血糖，就算吃完也不會讓數(shù)值 “上躥下跳”。而且蘋果里的碳水化合物、維生素和微量元素都很全，每天上午或下午吃一個，既能當(dāng)加餐頂餓，又能補(bǔ)營養(yǎng)，比吃餅干、糕點安全多了。要是牙口不好，也可以把蘋果蒸軟了吃，甜糯不刺激，消化起來也輕松。

第四種：木瓜

木瓜切開后滿是淡淡的奶香味，果肉軟乎乎的，挖一勺放嘴里，帶著溫柔的清甜，一點不膩，含糖量才 7%，吃著完全沒負(fù)擔(dān)。

它里面有一種叫杞墩果酸的物質(zhì)，能幫著身體加快新陳代謝，糖友吃了能幫著維持身體機(jī)能；要是想減肥，吃木瓜也合適 —— 熱量低還頂餓，偶爾當(dāng)晚餐吃半塊，搭配點蔬菜，既能解饞又不怕熱量超標(biāo)。平時可以直接挖著吃，或者跟牛奶一起煮成木瓜牛奶（別加糖），溫溫的喝下去，秋冬還能暖肚子。

第五種：草莓

草莓紅彤彤的，頂著綠色的小葉子，看著就有食欲，咬一口酸甜多汁，像吃了口 “天然糖果”，含糖量才 6%，卡路里還低。

糖友最適合在兩餐之間吃草莓：吃完不會讓餐后血糖一下子飆起來，也不會給胰腺增加額外負(fù)擔(dān)。而且草莓里的維生素 C、鉀元素這些特別豐富，吃幾顆就能補(bǔ)不少營養(yǎng)。不過買草莓要選新鮮的，別買太熟、軟爛的；洗的時候用淡鹽水泡幾分鐘，再用流水沖干凈，吃著更放心，直接當(dāng)零食或者拌點無糖酸奶，都特別好吃。