孕婦可通過(guò)食物、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑等途徑獲取維生素 D。

1. 食物來(lái)源：

富含維生素 D 的食物有深海魚類，如三文魚、金槍魚等，其含有的天然維生素 D 易被人體吸收；還有奶類及其制品，鈣與維生素 D 協(xié)同作用，利于孕婦骨骼健康；另外，蛋黃也是不錯(cuò)的選擇，能為孕婦提供一定量的維生素 D。

2. 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑：

在日照不足或飲食難以滿足需求時(shí)，可考慮補(bǔ)充維生素 D 制劑。不同孕期對(duì)維生素 D 的需求有差異，應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適劑型。但補(bǔ)充時(shí)需謹(jǐn)慎，避免過(guò)量攝入對(duì)孕婦和胎兒產(chǎn)生不良影響。

3. 曬太陽(yáng)：

適當(dāng)曬太陽(yáng)可促進(jìn)皮膚合成維生素 D。孕婦可在陽(yáng)光柔和時(shí)外出，露出面部、手臂等部位，接受陽(yáng)光照射，但要注意避免曬傷和中暑。

孕婦獲取維生素 D 可通過(guò)多種方式。綜合運(yùn)用食物攝取、補(bǔ)充劑及曬太陽(yáng)等方法，更有助于滿足孕期對(duì)維生素 D 的需求。若出現(xiàn)維生素 D 缺乏相關(guān)癥狀或擔(dān)憂攝入不足，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，勿自行盲目增減劑量。

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