快跑和慢跑哪個(gè)更減肥

2023-12-04瀏覽 62565 次

病情描述：

快跑和慢跑哪個(gè)更減肥

擅長: 糖尿病的精細(xì)血糖管理，了解糖尿病腎病、糖尿病足、糖尿病神經(jīng)病變、糖尿病視網(wǎng)膜病變、糖尿病性白內(nèi)障、糖尿病性昏迷等糖尿病慢性并發(fā)癥的治療，熟悉甲狀腺疾病、肥胖癥的醫(yī)學(xué)減重治療、骨質(zhì)疏松癥的診治，以及內(nèi)分泌高血壓的診治。

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快跑屬于無氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動所需的能量不能由脂肪供應(yīng)，只能靠肌肉里儲存的肌糖原通過無氧酵解來供應(yīng)，也就是說無氧運(yùn)動不能直接消耗脂肪。而慢跑屬于有氧運(yùn)動，運(yùn)動所需能量主要靠脂肪有氧氧化來提供。所以慢跑是能直接消耗脂肪的，有減肥的作用，但慢跑速度也不能太慢，最好是中等強(qiáng)度的運(yùn)動，可以用靶心率來評估運(yùn)動強(qiáng)度，靶心率=170-年齡。如果運(yùn)動過程中心率能夠達(dá)到靶心率，說明是中等強(qiáng)度的運(yùn)動，同時(shí)每次運(yùn)動時(shí)間最好在15分鐘以上，運(yùn)動間隔不超過兩天，也就是說每周至少運(yùn)動三天，才能達(dá)到更好的減肥效果。另一方面雖然快跑本身不消耗脂肪，但是肌糖原被消耗后，葡萄糖或脂肪也能向肌糖原轉(zhuǎn)化，所以快跑有間接消耗脂肪的作用。因此在跑步減肥過程中可以把快跑和慢跑相結(jié)合，可能更利于減肥。但要注意運(yùn)動要循序漸進(jìn)，量力而行避免運(yùn)動損傷。

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