首頁資訊運動不宜過量，“家門口”的康復(fù)服務(wù)平臺為您解憂

運動不宜過量，“家門口”的康復(fù)服務(wù)平臺為您解憂

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年11月20日 11:35

“建議成年人、老年人及慢性病群體每周進(jìn)行150~300分鐘的中等強度有氧運動，即自我感覺從尚且輕松到有些吃力?！贝蚱謽蚪值郎鐓^(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心康復(fù)科科長馮媛媛介紹說，更為簡單的方法是用固定公式自測心率：64%~76%*（220-實際年齡）。

一直以來，打浦橋街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心康復(fù)科本著讓患者恢復(fù)所失功能，重回正常生活的理念，為居民提供“家門口”的優(yōu)質(zhì)康復(fù)服務(wù)。

居民劉先生是一位運動狂熱愛好者，此前由于長期運動導(dǎo)致左側(cè)踝關(guān)節(jié)脛骨軟骨損傷，在三甲醫(yī)院接受了手術(shù)治療后，運動能力一直沒有恢復(fù)，這讓劉先生十分苦惱，恰巧通過微信公眾號，劉先生了解到中心康復(fù)科是上海市首批示范性社區(qū)康復(fù)中心，便抱著試一試的心態(tài)來到中心開始康復(fù)治療。

到院后，經(jīng)馮媛媛的診斷確診劉先生為踝關(guān)節(jié)撞擊綜合癥，“運動不宜過量，像劉先生這樣的情況建議每周運動三到四次，每次40~60分鐘，可以選擇的形式包括有氧運動、無氧運動、拉伸訓(xùn)練等，每次運動應(yīng)該包括熱身活動、正式訓(xùn)練和結(jié)束活動?！贝_診后，馮媛媛與康復(fù)治療師葛明杰一起制定了個性化康復(fù)治療方案，包含了腳踝活動度練習(xí)、肌力練習(xí)、核心穩(wěn)定訓(xùn)練、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練、本體感覺訓(xùn)練、下肢力線調(diào)整以及后續(xù)的肌耐力、爆發(fā)力、敏捷性訓(xùn)練等。

經(jīng)過半年多的治療，劉先生在2024年1月1日重新踏上賽道，參加了迎新跑活動，以健康之姿迎接新的一年。

前不久，葛明杰收到了一張劉先生參加迎新跑活動的照片，這是他時隔半年后第一次踏上賽道，在跑完全程后，他滿懷激動地拍下了紀(jì)念照，與他的康復(fù)治療師小葛一起分享激動時刻。

未來，打浦橋街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心將持續(xù)打造“家門口”的康復(fù)服務(wù)平臺，以社區(qū)居民的需求為導(dǎo)向，不斷提升醫(yī)療服務(wù)能級、創(chuàng)新服務(wù)模式，提升居民滿意度。

記者 / 張益

編輯 / 孫沖

資料 / 打浦橋街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

通訊員 / 葛明杰

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