健走對人體的十大好處包括：

1、預防乳腺疾?。阂恢芙∽?小時以上，可以防止乳腺增生，降低20%的乳癌患病率。

2、預防心臟?。好刻旖∽?0分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

3、遠離老年癡呆：60歲以上老年人，一周有3天，每次45分鐘以上的健走運動，有助于維持較好的認知功能。

4、防治糖尿?。好绹蹲o理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。

5、避免脂肪肝：研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

6、緩解骨質疏松：預防骨質疏松，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。

7、改善腰、肩、頭部疼痛：最有效改善腰、肩、頭部疼痛的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與肩胛肌。

8、預防膝關節(jié)功能、腿力衰退：健步走時，關節(jié)部位承受壓力不大，又可強化肌肉的功效，有助于維持下肢的良好能力。

9、預防動脈硬化：持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，預防動脈硬化。

10、調(diào)節(jié)睡眠、消除壓力：健走能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，更容易入眠。

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