老人散步的好處很多，競(jìng)走的好處也很多，老人競(jìng)走對(duì)身體的好處，人到中年最重要的就是鍛煉，競(jìng)走也成為了老人鍛煉身體的1大方式，老人長(zhǎng)時(shí)間競(jìng)走是對(duì)身體有很多好處的，并且可以有效的避免老年癡呆。漂亮女人街和大家看看。

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)扭臀擺臂，動(dòng)作復(fù)雜，似乎只有年輕人才能勝任。新研究卻證實(shí)：對(duì)老年健身者來說，競(jìng)走比健身操或慢跑不僅更為安全，而且健身效果也更好。在慢跑或做健身操時(shí)，足部往往重重落地，足部、腿部受到的反沖力較大，長(zhǎng)此下去老年人業(yè)已“疲軟”的足部、腿部較易引發(fā)傷痛;相反競(jìng)走時(shí)落腳很輕，這對(duì)骨質(zhì)業(yè)已疏松的老人尤為合適。

其次，競(jìng)走是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，全身幾乎所有關(guān)節(jié)都可得到活動(dòng)和鍛煉，同時(shí)對(duì)心臟健康也特別有好處。此外，老人學(xué)競(jìng)走其實(shí)姿勢(shì)也不必十分標(biāo)準(zhǔn)，一般只要做到雙臂彎曲、雙腿伸直、臀部微扭即可，并不比迪斯科難學(xué)，白恩斯建議高齡老人在散步時(shí) 也不妨“穿插”一段“慢速競(jìng)走”(運(yùn)動(dòng)量介于競(jìng)走與散步之間)， 這樣既可增加鍛煉效果，又可提高趣味性。

老人練競(jìng)走的好處

1、運(yùn)動(dòng)量適合中老年人

國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)師王雁說，競(jìng)走的動(dòng)作是從普通走路動(dòng)作演變而來的，競(jìng)走時(shí)，肩和髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度較大，對(duì)提高雙臂、肩部、髖部、腿部肌肉力量和關(guān)節(jié)的靈活性有益。而且對(duì)場(chǎng)地要求不是很高，公園、操場(chǎng)都可進(jìn)行。

因此，在不少中老年人看來，競(jìng)走是具有保健意義的理想運(yùn)動(dòng)。對(duì)于肥胖者來說，競(jìng)走時(shí)全身肌肉都參與活動(dòng)，消耗熱量大，可達(dá)到有效消耗體內(nèi)脂肪、減肥的目的。

2、選擇環(huán)境 注意方法

需要注意的是，競(jìng)走也要選擇環(huán)境、時(shí)間。環(huán)境可選擇空氣清新、安靜、道路平坦的公園或操場(chǎng)。時(shí)間宜在飯后1小時(shí)左右。競(jìng)走前，應(yīng)調(diào)整2-3分鐘呼吸，也要進(jìn)行伸胳膊、伸腿等熱身運(yùn)動(dòng)。

競(jìng)走時(shí)，動(dòng)作要自然，軀干部分要保持正直，擺臂要求有力。向前邁步時(shí)，腳跟要先著地。之后，膝關(guān)節(jié)應(yīng)自然伸直，腳掌迅速落地，全腳支撐身體。最后腳趾蹬離地面。向前擺腿時(shí)，應(yīng)以骨盆帶腿屈膝前擺，使髖關(guān)節(jié)前移。開始練習(xí)時(shí)，走的路程不要太長(zhǎng)。建議每次走200—500米，每次間歇3—5分鐘即可。待動(dòng)作技術(shù)嫻熟之后，再加長(zhǎng)距離、加快速度。

醫(yī)學(xué)專家也指出，患骨質(zhì)疏松的老人最適合競(jìng)走。因?yàn)楦?jìng)走時(shí)落腳較輕，這對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的老人來說起到保護(hù)作用。但大家也應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，競(jìng)走畢竟是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的競(jìng)技項(xiàng)目，對(duì)心肺、神經(jīng)、肌肉、骨骼要求都比較高，高血壓、冠心病等慢性病患者還是應(yīng)該量力而行。注意老人健身安全，家人也要掌握老人健身安全小知識(shí)，保護(hù)老人健康。

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