最新研究揭示每日久坐超過(guò)10.6小時(shí)會(huì)顯著增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)，美國(guó)心臟病專(zhuān)家指出即使堅(jiān)持健康飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間靜坐仍會(huì)導(dǎo)致心力衰竭風(fēng)險(xiǎn)上升40%、心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加60%，其危害源于久坐引發(fā)的一氧化氮減少、氧化應(yīng)激加劇及代謝減緩，而單次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)無(wú)法完全抵消這種損害，專(zhuān)家建議通過(guò)設(shè)置定時(shí)活動(dòng)提醒、步行會(huì)議、走樓梯等非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)產(chǎn)熱方式將運(yùn)動(dòng)融入日常生活，強(qiáng)調(diào)心臟健康依賴(lài)于全天候持續(xù)的小幅度身體活動(dòng)而非單次集中鍛煉。

它會(huì)使心力衰竭風(fēng)險(xiǎn)增加40%。

世界衛(wèi)生組織指出，80%的心臟病可通過(guò)健康飲食和生活方式預(yù)防。堅(jiān)持地中海飲食或DASH飲食、保證充足睡眠以及有效管理壓力，都是降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的重要方式。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（理想狀態(tài)是兩者結(jié)合）。

盡管這些習(xí)慣能主動(dòng)降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，但心臟病專(zhuān)家最希望人們停止的一個(gè)常見(jiàn)習(xí)慣，很可能正是你此刻正在做的事情。

這一悄然增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)的日常習(xí)慣

即使你保持心臟健康飲食，若白天大部分時(shí)間處于靜坐狀態(tài)，仍會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。《美國(guó)生活方式醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的科學(xué)研究顯示，每日靜坐超過(guò)10.6小時(shí)將導(dǎo)致心臟健康相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)大幅上升：心力衰竭風(fēng)險(xiǎn)增加約40%，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)上升60%。

班納健康機(jī)構(gòu)心臟病專(zhuān)家拉米·多斯醫(yī)學(xué)博士（Dr. Ramy Doss）指出："許多人未意識(shí)到，長(zhǎng)時(shí)間靜坐不僅是生活習(xí)慣，其本身就是心血管風(fēng)險(xiǎn)因素。簡(jiǎn)言之，即使你此刻感覺(jué)良好，每日過(guò)久靜坐仍會(huì)增加高血壓、冠狀動(dòng)脈疾病、中風(fēng)和心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)。這種損害在多年間緩慢而悄然地累積。"

獲得心臟病學(xué)和整體醫(yī)學(xué)認(rèn)證的莫娜·沙阿醫(yī)學(xué)博士（Dr. Mona Shah）同樣強(qiáng)調(diào)，白天長(zhǎng)時(shí)間靜坐對(duì)心臟健康有害。她解釋道，長(zhǎng)時(shí)間靜坐會(huì)導(dǎo)致調(diào)節(jié)動(dòng)脈功能的化學(xué)物質(zhì)一氧化氮減少，進(jìn)而引發(fā)身體氧化應(yīng)激加劇，造成更多炎癥。

此外，沙阿博士指出久坐會(huì)導(dǎo)致體重增加，可能誘發(fā)2型糖尿病——這種與心臟病和心肌梗死直接相關(guān)的健康問(wèn)題。"當(dāng)我們連續(xù)數(shù)小時(shí)靜坐，身體新陳代謝減緩，血流變得遲滯，分解脂肪的相關(guān)酶活性降低。長(zhǎng)期來(lái)看，這會(huì)增加高血壓、高膽固醇和血糖升高的風(fēng)險(xiǎn)，而這些正是心臟病發(fā)展的已知誘因，"多斯博士補(bǔ)充道。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能否抵消全天靜坐的影響？

專(zhuān)家一致認(rèn)為長(zhǎng)時(shí)間靜坐對(duì)心臟健康有害，但能否通過(guò)早晚高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)彌補(bǔ)？?jī)晌恍呐K病專(zhuān)家表示運(yùn)動(dòng)有助改善，卻無(wú)法完全消除損害。"單日運(yùn)動(dòng)當(dāng)然有益，但僅能小幅降低風(fēng)險(xiǎn)，"沙阿博士強(qiáng)調(diào)。

多斯博士以吸煙作比："若你清晨吸一支煙，隨后整天健康飲食，能否完全抵消香煙危害？恐怕不能。同理，若你高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)卻連續(xù)靜坐10至12小時(shí)，運(yùn)動(dòng)益處將部分失效。"

沙阿博士指出，非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)產(chǎn)熱（NEAT）對(duì)心臟健康至關(guān)重要。她解釋道，跑腿、家務(wù)、園藝和散步均屬NEAT形式，這些活動(dòng)通過(guò)改善血流、降低血壓、皮質(zhì)醇水平和炎癥來(lái)支持心臟健康。

兩位專(zhuān)家均強(qiáng)調(diào)：運(yùn)動(dòng)有益，卻非靜坐的完全解藥。"研究顯示，即便達(dá)到或超過(guò)每周150分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)建議量的人群，若白天長(zhǎng)時(shí)間不間斷靜坐，心血管風(fēng)險(xiǎn)仍會(huì)升高，"多斯博士指出。

將更多運(yùn)動(dòng)融入日常的方法

了解全天持續(xù)活動(dòng)的重要性后，關(guān)鍵問(wèn)題是如何實(shí)踐？專(zhuān)家建議重點(diǎn)提升NEAT水平。

例如，多斯博士建議：采用步行會(huì)議和電話(huà)溝通、將車(chē)輛停在遠(yuǎn)離入口處、刷牙時(shí)做深蹲、選擇樓梯而非電梯。他還推薦設(shè)置計(jì)時(shí)器，每30分鐘或1小時(shí)進(jìn)行兩分鐘的活動(dòng)休息。

"關(guān)鍵在于持續(xù)性。應(yīng)將運(yùn)動(dòng)視為全天分散進(jìn)行的小事，而非單次集中完成的任務(wù)。心臟在身體持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)最為強(qiáng)健，"多斯博士說(shuō)。

他特別強(qiáng)調(diào)："運(yùn)動(dòng)即是良藥。心臟健康不僅關(guān)乎重大行動(dòng)，更在于持續(xù)的小舉動(dòng)。當(dāng)下尋找更多身體活動(dòng)方式，意味著未來(lái)?yè)碛懈】档男呐K。"

【全文結(jié)束】

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