專(zhuān)家警告，熬夜、不規(guī)律進(jìn)食和睡前暴露于人造光源會(huì)干擾人體晝夜節(jié)律，增加心臟病、肥胖、2型糖尿病和高血壓風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)研究指出，即使短暫的光線(xiàn)暴露也能影響生物鐘，導(dǎo)致血壓、荷爾蒙和新陳代謝變化。研究表明，夜間光線(xiàn)最亮的人比夜間黑暗者患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)高23%至56%，這種風(fēng)險(xiǎn)與睡眠時(shí)長(zhǎng)或遺傳因素?zé)o關(guān)。專(zhuān)家建議保持規(guī)律作息、早睡早起、接觸晨光和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，以支持心臟代謝健康，尤其對(duì)"夜貓子"和"早起型"人群需個(gè)性化調(diào)整，因?yàn)楝F(xiàn)代生活方式已導(dǎo)致40歲以下心臟病患者顯著增加。

本周末，數(shù)百萬(wàn)人將時(shí)鐘回?fù)芤恍r(shí)以適應(yīng)夏令時(shí)調(diào)整——但與此同時(shí)，他們的內(nèi)部生物鐘也受到了干擾，增加了心臟病風(fēng)險(xiǎn)，專(zhuān)家們警告稱(chēng)。

熬夜、不規(guī)律進(jìn)食以及睡前暴露在人造光源下，還可能增加肥胖、2型糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)——所有這些都會(huì)給心臟帶來(lái)額外壓力。

"晝夜節(jié)律是由人體自然的24小時(shí)內(nèi)部時(shí)鐘產(chǎn)生的，它調(diào)節(jié)著睡眠、清醒、荷爾蒙釋放、消化和體溫等多種生物過(guò)程，"神經(jīng)學(xué)教授、聲明聯(lián)合作者克里斯滕·克努特森博士解釋道。

盡管每個(gè)人的晝夜節(jié)律略有不同，但我們大致遵循由日照時(shí)間決定的模式，神經(jīng)元以規(guī)律的周期在整個(gè)身體中激活基因和蛋白質(zhì)。

"但對(duì)生物鐘的常規(guī)干擾遠(yuǎn)不止是簡(jiǎn)單的不便——比如睡得太晚或醒得太早。這些干擾可能通過(guò)多種方式引發(fā)不利健康影響，"睡眠和心臟健康專(zhuān)家克努特森博士在美國(guó)心臟協(xié)會(huì)旗艦期刊《循環(huán)》今天發(fā)表的聲明中警告道。

"因此，將我們的日常行為——何時(shí)睡眠、進(jìn)食和活動(dòng)——與內(nèi)部時(shí)鐘同步，對(duì)支持最佳心臟代謝健康至關(guān)重要。"

除了干擾生物鐘外，多睡一小時(shí)、早起完成前一晚未完成的工作或不規(guī)律進(jìn)食也會(huì)影響心臟健康。

例如，如果一個(gè)夜貓子必須比平時(shí)早起趕飛機(jī)，他們將在所謂的"生物夜間"保持清醒，打斷其自然晝夜節(jié)律。即使他們?cè)噲D通過(guò)早睡來(lái)抵消這一點(diǎn)，這種睡眠時(shí)間的改變也會(huì)擾亂晝夜節(jié)律，增加社交時(shí)差的風(fēng)險(xiǎn)，從而導(dǎo)致血壓、荷爾蒙分泌和新陳代謝的微妙變化，而所有這些都會(huì)增加心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

克努特森博士建議，這種現(xiàn)象還應(yīng)根據(jù)個(gè)人的晝夜型——即個(gè)人睡眠和活動(dòng)的內(nèi)部時(shí)間安排——來(lái)指導(dǎo)，因?yàn)?早起的人"或"夜貓子"會(huì)影響我們對(duì)光線(xiàn)、飲食和鍛煉的反應(yīng)，這意味著這不是一種放之四海而皆準(zhǔn)的方法。

研究長(zhǎng)期以來(lái)一直聲稱(chēng)，臥室中的光污染也可能增加睡眠者患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。來(lái)自電子設(shè)備、路燈或窗簾未拉嚴(yán)的夜間光線(xiàn)暴露對(duì)睡眠從來(lái)都不是好事。

現(xiàn)在科學(xué)家表示，光線(xiàn)對(duì)身體自然時(shí)鐘造成的干擾，抑制褪黑激素并延遲入睡，可能會(huì)帶來(lái)致命后果。這一理論得到了多項(xiàng)研究的支持，其中最大的一項(xiàng)研究分析了超過(guò)89,000人的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)那些夜間光線(xiàn)最亮的人比那些夜間黑暗的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)高出23%至56%。

最高光線(xiàn)暴露組中一個(gè)人的例子可能是這樣的人：在午夜至凌晨6點(diǎn)之間，當(dāng)他們的身體在生物學(xué)上處于睡眠階段時(shí)，僅僅打開(kāi)頭頂燈一小時(shí)?？伺厣┦垦a(bǔ)充說(shuō)，由于身體在燈光關(guān)閉后仍會(huì)繼續(xù)對(duì)人造光做出反應(yīng)，即使是短暫的暴露也會(huì)影響晝夜節(jié)律。

這種心臟病風(fēng)險(xiǎn)的增加通常與睡眠持續(xù)時(shí)間或效率無(wú)關(guān)——甚至與心臟健康不良的遺傳傾向無(wú)關(guān)——這表明晝夜節(jié)律的紊亂是結(jié)果的關(guān)鍵驅(qū)動(dòng)因素。

深夜進(jìn)食或不規(guī)律的用餐時(shí)間會(huì)產(chǎn)生類(lèi)似的效果——使肝臟和胰腺等器官的晝夜節(jié)律失調(diào)，導(dǎo)致血糖飆升或下降，以及體重增加。晝夜節(jié)律的紊亂還被證明會(huì)損害葡萄糖耐受性，由于大腦和心臟之間的信號(hào)沖突，增加2型糖尿病、高血壓和異常心律的風(fēng)險(xiǎn)。

"雖然晝夜節(jié)律在保持我們健康方面起著重要作用，但它們?cè)谌粘ａt(yī)療護(hù)理中常常被忽視。重要的是要意識(shí)到這些干擾會(huì)對(duì)我們的身體造成什么影響以及如何減輕影響，"克努特森博士說(shuō)。

"每個(gè)人都有一個(gè)內(nèi)部時(shí)鐘，是時(shí)候我們開(kāi)始傾聽(tīng)它了。簡(jiǎn)單的變化，如每天在同一時(shí)間睡覺(jué)和起床、更早進(jìn)食以及獲取早晨陽(yáng)光，可能會(huì)對(duì)您的心臟和代謝健康產(chǎn)生有意義的改善。"

克努特森博士建議每個(gè)人都努力保持一致的睡眠和醒來(lái)時(shí)間——以幫助同步身體的內(nèi)部時(shí)鐘并支持心臟健康——在早晨到戶(hù)外接觸自然光以幫助強(qiáng)化健康節(jié)律，并實(shí)施定期鍛煉作為次要同步器。

盡管研究人員承認(rèn)需要做更多工作來(lái)充分理解因果關(guān)系并幫助開(kāi)發(fā)個(gè)性化干預(yù)措施，但他們希望新技術(shù)——如可穿戴追蹤器——可能很快使這一切變得更加容易。

去年的數(shù)據(jù)顯示，總體上因心血管問(wèn)題（如心臟病發(fā)作和中風(fēng)）導(dǎo)致的過(guò)早死亡達(dá)到了十多年來(lái)的最高水平?！睹咳锗]報(bào)》此前曾強(qiáng)調(diào)，英格蘭40歲以下因心臟病發(fā)作而接受NHS治療的年輕人數(shù)量正在上升——現(xiàn)代生活方式打亂了我們的生物計(jì)時(shí)器，增加了我們對(duì)不同疾病的易感性。

【全文結(jié)束】

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