概述

日常生活中，經(jīng)常見人跑步健身，可是很多時(shí)候，卻收益甚微，大家都迷惑不解，跑步真的能快速有效健身嗎？跑步能快速減肥嗎？怎樣才算科學(xué)跑步？跑步有什么注意事項(xiàng)？今天小編，根據(jù)多年經(jīng)驗(yàn),以及古今中外醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)著作,就此與大家分享科學(xué)有效的跑步方法。話說(shuō),跑步可以減肥瘦身,保持完美體型,延遲身體各項(xiàng)技能衰老,增強(qiáng)心、肺功能，提高睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)腸胃消化能力，減少疾病?？梢哉f(shuō)跑步是一項(xiàng)一本萬(wàn)利的健身方式，投入少，回報(bào)高。

步驟/方法：

1、凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。我們要在跑步前制定嚴(yán)密的計(jì)劃，例如每天跑多少米，去哪里跑，在甚么時(shí)候跑等等，都需要制定合理計(jì)劃。而不是抱著3分鐘熱情，或者只把這當(dāng)做一種打發(fā)時(shí)間的活動(dòng)。在根據(jù)自己的實(shí)際情況制定計(jì)劃表后，就要告訴自己百分百執(zhí)行。把跑步當(dāng)做成一種生活習(xí)慣。這樣，你就會(huì)會(huì)感到身心舒適，在跑步中提升身體機(jī)能。

2、選擇大于努力，在跑步時(shí)候一定要選好最佳時(shí)間。有的人喜歡晨跑，有的喜歡夜晚跑。其實(shí)在跑步前，一定要注意不能空腹或者吃飽飯跑。空腹會(huì)讓你身心皆疲，滿腹則會(huì)加重血液的消化負(fù)擔(dān)。一般情況下，飯后3小時(shí)候更適合跑步。在晨跑前半個(gè)小時(shí)，需要補(bǔ)充身體能量，例如飲用一些容易消化的飲料或者吃水果。

3、先做拉伸運(yùn)動(dòng)很多人在跑之前，往往什么準(zhǔn)備哦活動(dòng)都不做，今天，小編要告訴大家。這是不科學(xué)的。每次跑步前，大家可以做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。既可以熱身，防止身體某個(gè)部位損傷，又可以小號(hào)一部分糖原，大大消耗脂肪。

4、任何事情都有度。根據(jù)科學(xué)驗(yàn)證，雖說(shuō)跑步利于身體健康和體能提高。可是并不是天天跑步，就越利于身體。權(quán)威人士建議，最好每隔一天跑一次。在不跑的時(shí)候，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，提高身體的柔和性，這樣增加身體新陳代謝，同時(shí)幫助消耗身體關(guān)節(jié)脂肪。

注意事項(xiàng)：

每個(gè)人的身體素質(zhì)是有差異的，找到適合自己的才是最好的。所以每個(gè)健康追求者就需要了解自己的身體狀況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉。不要過(guò)于迷信他人說(shuō)法。

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