早上空腹跑步能減肥嗎怎樣健康跑步

很多人喜歡早上剛起床，就出去晨跑。不僅可以鍛煉身體，還能減肥。那么，早上空腹跑步能減肥嗎？答案肯定是不能。跑步的過程中會消耗身體的能量，在睡眠一整夜后，空腹跑步不能及時補(bǔ)充身體所需的能量，長期下去還會危害健康。跑步后在吃東西饑餓感會更強(qiáng)烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物。

早上空腹跑步的危害

早上空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。

晨跑注意事項(xiàng)

1.晨跑前后注意飲食

晨跑前適量進(jìn)食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質(zhì)。但是，要避免飽腹跑步。另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運(yùn)動結(jié)束后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，最好的就是適量地?cái)z入鹽水更有利于健康。運(yùn)動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現(xiàn)象的發(fā)生，防止上火，增加食道呼吸道的保護(hù)表層粘膜。

2.運(yùn)動前熱身

晨跑多為慢跑，很多人以為運(yùn)動強(qiáng)度不大，就忽略運(yùn)動前的熱身運(yùn)動。但不管運(yùn)動強(qiáng)度如何，都應(yīng)該做熱身運(yùn)動，舒展肌肉。晨跑熱身運(yùn)動可以在家里完成，多活動下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、壓壓腿等。

3.晨跑時間不宜過長

晨跑最好控制在30-50分鐘內(nèi)。時間短了，達(dá)不到運(yùn)動效果;時間長了，容易產(chǎn)生疲勞，影響正常上班、生活。

4.選擇好自己裝束

冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運(yùn)動服，這個一定要滿足。衣服材質(zhì)要好，鞋子要合腳。

空腹跑步減肥效果好嗎

空腹跑步減肥效果好嗎

　　空腹跑步減肥效果好嗎，空腹跑步就是不吃任何東西就跑步，在饑餓中跑步，這種方法是不對的，如果你也想知道空腹跑步減肥效果好不好，聚一起來看看以下的文章吧，看完后你會有所收獲的！

　　空腹跑步減肥效果好嗎1 　　 空腹跑步好嗎

　　跑步前，不吃任何東西，整個過程，能量快速消耗，人會感到饑餓，如果不及時補(bǔ)充食物，后果可能更為嚴(yán)重。那空腹跑步有什么危害呢？大家不妨往下看看了解一下。

　　眾所周知，空腹跑步是一種錯誤的做法，因?yàn)槿撕苋菀壮霈F(xiàn)低血糖的癥狀。如果一個人低血糖，突然頭暈?zāi)X脹，兩腳發(fā)軟，摔倒在地上，將會嚇到旁人，而且自身皮膚也可能受損。所以，盡量避免不要這樣做，即使在早餐，剛起床沒有食欲，也應(yīng)適當(dāng)吃少量食物，補(bǔ)充能量。

　　空腹跑步還有另外一個危害是易造成消化系統(tǒng)紊亂。人若不吃東西就直接跑步，消化功能進(jìn)一步增強(qiáng)，導(dǎo)致跑后食欲大增，將直接影響進(jìn)食情況，讓人吃得更多。這將不利于消化系統(tǒng)，因?yàn)槿艘粫I一會飽，很容易出現(xiàn)消化系統(tǒng)紊亂。所以，盡量避免這樣的低級錯誤，保障身體健康。

　　 為什么空腹跑步后想吐

　　跑步是強(qiáng)身健體的運(yùn)動，但若空腹跑步，跑后可能會出現(xiàn)惡心嘔吐等不適癥狀，這是怎么回事呢？要怎么做？一起來了解一下正確的處理方法吧。

　　空腹跑步出現(xiàn)惡心嘔吐癥狀是相當(dāng)正常的，因?yàn)槿嗽陴囸I的狀態(tài)下胃部易出現(xiàn)不適，胃酸分泌過多，刺激咽喉，以致嘔吐。所以，盡量不要在空腹的狀態(tài)下跑步。

　　但也需注意的是，出現(xiàn)惡心嘔吐癥狀也并非一定是由空腹跑步引起的，應(yīng)排查原因，根據(jù)情況進(jìn)行處理。原因可能有很多種，如感冒發(fā)燒、身體不適引起的嘔吐，冷空氣直接進(jìn)入肚子刺激腸胃引起的嘔吐等。如果感到不適，可以用舌頭頂住上牙膛，慢慢緩解。

　　此外，空腹跑步后，不要在短時間內(nèi)吃太多東西，不然惡心嘔吐癥狀可能會加強(qiáng)。正確的做法應(yīng)該是少量進(jìn)食，補(bǔ)充糖分，緩解體虛癥狀，再慢慢進(jìn)食，補(bǔ)充能量，使身體盡快恢復(fù)。

　　 空腹跑步減肥效果好嗎

　　空腹跑步，人易出現(xiàn)低血糖癥狀，不僅不能促進(jìn)脂肪燃燒，還會有損健康。很多人在不知情的情況下選擇了這一方法跑步，加速瘦身，怎料反影響胃部，使身體臟器受損，所以，要多加注意，避免營養(yǎng)得不到補(bǔ)充，器官生命活動發(fā)生異常。

　　此外，空腹跑步，人沒跑多長時間，就因饑餓，力氣不足，無法堅(jiān)持下去，這樣會影響跑步減肥的整體效果。因?yàn)橥ǔＣ看闻懿揭?0分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才進(jìn)入燃燒狀態(tài)，供給人能量。而且空腹跑步后人饑餓感更強(qiáng)，想吃的東西更多，所以，這種做法是錯誤的，應(yīng)盡量避免，以免體重不減反增后后悔莫及。

　　 空腹跑步前吃什么好

　　 空腹飲食紅榜

　　燕麥粥：燕麥能降低人體內(nèi)的膽固醇，與米一起熬煮成粥，人食用后可以在胃內(nèi)形成涂層，起到護(hù)胃暖胃的功效。

　　蕎麥：富含蛋白質(zhì)、鐵、維生素，對人身體有益，更重要的是它能喚醒消化系統(tǒng)，使其正常運(yùn)作。

　　雞蛋：富含蛋白質(zhì)，能減輕饑餓感，但無需吃太多，因?yàn)榈包S難消化，積聚在胃內(nèi)易讓人在跑步時出現(xiàn)不適。

　　藍(lán)莓：吃它有利于提高新陳代謝率，還有利于控制血壓，能避免人跑步時血壓出現(xiàn)異常情況。

　　 空腹飲食黑榜

　　酥皮糕點(diǎn)：高含量的酵母能夠直接刺激胃黏膜，從而引發(fā)胃脹，所以，應(yīng)少吃。

　　糖果：在空腹的情況下吃糖能夠提高胰島素水平，讓胰腺負(fù)擔(dān)過重，甚至可能導(dǎo)致糖尿病。

　　梨：其含有的粗纖維可以損壞胃黏膜，從而引發(fā)一系列的不適癥，所以，盡量別跑前吃。

　　番茄：空腹吃番茄不但會損壞胃黏膜，嚴(yán)重的話還可能導(dǎo)致胃潰瘍，建議跑前盡量少吃。

　　黃瓜：里面的氨基酸能夠引發(fā)胃灼熱、胃脹氣、腹痛等問題，所以，跑前不能多吃。

　　 空腹跑步注意事項(xiàng)

　　 生理期最好別跑步

　　如果在生理期，盡量避免空腹跑步，即使停跑2-3天，也不會影響減肥效果。但若堅(jiān)持空腹跑，劇烈運(yùn)動會讓人體質(zhì)更虛，容易讓女生出現(xiàn)頭暈癥狀。

　　 增加力量和交叉訓(xùn)練

　　跑步時，應(yīng)避免膝蓋承受巨大壓力，正確的做法是加強(qiáng)四頭肌的力量，并穿著內(nèi)側(cè)有支撐的跑鞋。同時，還要做交叉訓(xùn)練，避免膝蓋受力不均。

　　 跑步中要有拉伸

　　要先做拉伸運(yùn)動，如活動肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，以減少肌肉之間的黏性，提高運(yùn)動效率，同時，保護(hù)好身體，避免運(yùn)動過程中摔倒受傷。

　　 補(bǔ)水要科學(xué)

　　空腹又不補(bǔ)水，在雙重影響下人容易虛脫，所以，要多加注意，跑步過程中定時定量補(bǔ)水，比如補(bǔ)充礦泉水、蒸餾水等，盡量避免喝運(yùn)動飲料，以減輕身體負(fù)擔(dān)。

　　空腹跑步減肥效果好嗎2

　　 空腹跑步

　　跑步雖然是一種有益身心的健身運(yùn)動，但在空腹的狀態(tài)下跑步反而會損害健康，因?yàn)槿艘壮霈F(xiàn)低血糖癥狀，而糖是能量的重要來源。如果一個人低血糖，會出現(xiàn)心慌、冒冷汗、手抖等癥狀，嚴(yán)重時甚至?xí)灥?。一旦出現(xiàn)不適癥狀，首先應(yīng)該補(bǔ)充糖分，讓血糖盡快回升。除此外，還要適當(dāng)喝水，調(diào)節(jié)水電解質(zhì)失衡的狀況。

　　之所以不鼓勵空腹跑步，還有一個原因就是跑步過程中人會消耗很多能量，如果不及時補(bǔ)充，人在眩暈的狀態(tài)下很容易崴到腳，造成更為嚴(yán)重的傷害，所以，需要多加注意，避免在攝食不足的情況下跑步對身體造成不利影響。此外，跑步時能量消耗越多，饑餓感越強(qiáng)，跑步后食欲猛增，人的攝食量增加，反會影響人的體重。

　　 早上空腹跑步能減肥嗎

　　早上空腹跑步對很多人來說都是一件非常正常的事，因?yàn)楹芏嗳藙偲鸫捕紱]有食欲，不想吃任何東西，而且時間比較趕，如果吃完早餐再跑步，可能會增加胃腸負(fù)擔(dān)，引起腹痛等不適。所以，在這樣兩難的狀態(tài)下有的人就會選擇空腹跑步。但空腹跑步真的`好嗎？空腹跑步能否減肥？大家繼續(xù)往下了解一下。

　　空腹跑步是不能減肥的，這一說法雖不是完全正確，但對很多人來說是有用的。因?yàn)槿麴B(yǎng)成這一不良習(xí)慣，日久會影響到胃部，導(dǎo)致人食欲下降。所以，在跑步前，應(yīng)盡量避免，注重補(bǔ)充糖分和水，保證能量供給。如果實(shí)在沒有時間，可以在跑前吃半塊面包，然后再跑后用正餐。

　　需注意的是，跑前不適宜空腹，但跑前也不能吃太飽。一旦食物進(jìn)入胃腸，大量積累在里面，得不到消化，會造成消化不良，增加闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。所以，控制好飲食量也尤為重要。為了自身健康，最好按科學(xué)的方法攝食后再跑步。

　　空腹跑步低血糖怎么辦

　　一般來說，正常人血糖在80-120毫升之間，如果運(yùn)動時血糖偏低，就會出現(xiàn)一系列不適癥狀。雖然低血糖是由血液中葡萄糖含量過低引起的，但跑前沒有進(jìn)食等因素也會導(dǎo)致。如果在跑步時，出現(xiàn)臉色蒼白、心慌、焦慮等不適癥狀，就是低血糖。那低血糖怎么辦呢？

　　1、低血糖不宜繼續(xù)跑步，應(yīng)立即停下來，在四周走動，緩解不適，讓身體盡快恢復(fù)。

　　2、如果隨身有攜帶含糖飲料，可以先喝少許，或者也可以吃一些含糖高的食物，但不宜太多，一般15克最佳，如巧克力、葡萄干等。等休息充足后低血糖癥狀就會緩解。

　　3、若10分鐘后癥狀仍未緩解，就要提高警惕，繼續(xù)攝入更多的食物，并且聯(lián)系朋友或者家人，及時趕到一起前往醫(yī)院。

　　 空腹跑步后吃什么好

　　 1、流質(zhì)食物

　　用富含維生素的水果制作的流質(zhì)食物適合在運(yùn)動后吃，因?yàn)檫@些食物含大量的水分和營養(yǎng)，能讓人體流失的物質(zhì)盡快得到補(bǔ)充。

　　 2、高蛋白食物

　　人體熱量消耗大才會感到疲勞，所以補(bǔ)充熱量，吃一些富含蛋白質(zhì)的食物對身體有好處，如瘦肉、魚、蛋等，但補(bǔ)充營養(yǎng)也不能盲目，不能一味吃肉，應(yīng)配合其他食物一起吃。

　　 3、堿性食物

　　多吃堿性食物和含有豐富蛋白質(zhì)和維生素的動物肝臟，對身體恢復(fù)也有很大幫助，因?yàn)檫@些食物可以中和人體內(nèi)的酸性物質(zhì)，保持人的酸堿平衡，進(jìn)而消除疲勞。

　　 4、含鉀的食物

　　土豆、香蕉等含有豐富鉀元素的食物也可以多吃，能消除疲勞，但也不要一次大量吃，需控制好攝入量，避免對身體造成不必要的危害。

　　 空腹跑步后注意事項(xiàng)

　　 1、不蹲坐休息

　　跑步后馬上坐下來休息會阻礙下肢血液回流，增加機(jī)體疲勞感，尤其是空腹跑步后，人本身就感到疲勞，再犯這樣的錯誤，可能會直接暈倒。正確的做法是先慢行，然后攝入含糖的食物。

　　 2、不洗冷水浴

　　運(yùn)動后大汗淋漓是很正常的，但在大汗淋漓的狀態(tài)下直接洗冷水澡，很容易著涼感冒，因?yàn)榇藭r人的體表毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，遇冷水易收縮，會致身體抵抗下降，從而讓風(fēng)寒有可乘之機(jī)。

　　 3、不省略整理活動

　　運(yùn)動后，感到身心疲憊，應(yīng)適當(dāng)放松，消除疲勞，讓身體盡快恢復(fù)。放松的方法有很多種，如做徒手操、按摩等。

　　 4、不貪吃冷飲

　　當(dāng)人體出汗過多，會感到口干舌燥，想要喝冷飲，但喝冷飲易引起胃腸不適，因?yàn)檫\(yùn)動后人體消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，所以，應(yīng)避免。

早上空腹跑步能減肥嗎 怎樣晨跑才是最好的

1 早上空腹跑步能減肥嗎 不能。

如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補(bǔ)充，可能會給身體帶來不可彌補(bǔ)的損傷，長期下去對身體不利。

另外，由于跑步時消耗過多，跑步后饑餓感會更強(qiáng)烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會，造成跑步減肥起到相反的效果。

2 怎樣晨跑才是最好的

1、每次運(yùn)動最好跑半小時以上

晨跑要達(dá)到減肥的目的，至少要跑半個小時以上。因?yàn)樵缟下軐儆谟醒踹\(yùn)動，有氧運(yùn)動至少要半個小時以上才會開始消耗身體內(nèi)的能量。

2、運(yùn)動之前需熱身

晨跑前一定要做些熱身運(yùn)動，這可以使身體從相對安靜狀態(tài)逐步過渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動能力，以適應(yīng)跑步的需要。

3、晨跑速度忌過快

大家都認(rèn)為速度越快，脂肪燃燒的越快，其實(shí)不是這樣的。當(dāng)你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。反而運(yùn)動強(qiáng)度相對低些的有氧運(yùn)動反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒哦。

4、跑后及時按摩

建議在早晨跑完步后花個5-10分鐘時間進(jìn)行按摩，這樣可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時若在晚上睡覺前用熱水泡腳更佳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達(dá)到瘦腿功效。

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