在健身訓練的眾多目標中，擁有一個寬闊且線條分明的背部，塑造出迷人的“倒三角”體型，是不少健身愛好者的追求。而背闊肌作為背部最主要的肌肉之一，其發(fā)達程度對于打造理想背部形態(tài)起著關(guān)鍵作用。

接下來，小編就給為大家?guī)?strong>6個背部訓練動作，強化背闊肌，打造“倒三角”背！

動作1

單臂電纜劃船

每側(cè)完成10-12次

動作2

斜啞鈴劃船

完成8-10次

動作3

寬握下拉

完成10-12次

動作4

直臂纜繩牽拉

完成8-10次

動作5

引體向上

完成30次

動作6

反向劃船

做到力竭

?每完成一個動作休息60秒，以上動作全部完成為一輪；建議做3輪，每輪之間休息90秒。

在進行這6個背部訓練動作時，務必確保動作規(guī)范，避免因錯誤動作引發(fā)運動損傷。同時，合理安排訓練強度與休息時間，結(jié)合均衡飲食，持之以恒地堅持訓練，假以時日，定能收獲強壯有力、線條優(yōu)美的“倒三角”背。

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