要美食 要健康 還要瘦！
2015-04-07家弘家弘
家弘
微信號(hào) jiahonglaoshi
功能介紹 健康美膚專家 具藥師、美容師雙重資歷10年以上，結(jié)合醫(yī)藥與美容專業(yè)背景，推崇「內(nèi)調(diào)外養(yǎng)」的護(hù)膚保養(yǎng)，從根本解決肌膚問(wèn)題。
市面上減重的方法琳瑯滿目，到底要怎么做才能真正甩掉脂肪、雕塑完美窈窕體態(tài)，達(dá)到真正的健康減肥效果呢？其實(shí)，想要減脂減重的關(guān)鍵就是：每日的熱量總攝取量<熱量的總消耗量”。但是許多人因?yàn)椴划?dāng)控制熱量，導(dǎo)致過(guò)度饑餓，反而會(huì)讓身體的肌肉流失，甚至瘦下來(lái)之后肌膚松垮暗沈，看起來(lái)更加的蒼老。想要瘦得健康、瘦的漂亮，減重的方法是很重要的。就讓我們來(lái)看看有那些方式除了可以有效幫助減去多余脂肪，還能越吃越瘦，越吃越年輕。
亮麗減重小密技
1.遵守?zé)崃靠刂圃瓌t
原則一：男性每日熱量攝取1,500~1,800大卡
女性每日熱量攝取1,200~1,500大卡
原則二：熱量攝取多寡，早餐/午餐>晚餐
原則三：彈性原則，讓你瘦得更長(zhǎng)久
假設(shè)你連續(xù)三天都節(jié)食，只吸收每日所需熱量的75%，那第四天可以將熱量提高到每日所需熱量的100~105%(也就是說(shuō)第四天可以多攝取25%的熱量)。平均這四天的總熱量后，不僅控制了熱量的攝取，也可以滿足減重時(shí)期的口腹之欲；根據(jù)臨床研究，這方式也比較不容易拉低生理上的基礎(chǔ)代謝率，可以使基礎(chǔ)代謝率(每日熱量的基礎(chǔ)消耗)呈現(xiàn)最佳狀態(tài)。
2.少量多餐：
少量多餐的目的是避免因饑餓的時(shí)候失去理智大量攝取過(guò)多熱量。方法是在餐與餐之間攝取些低熱量高纖維的食物。例如：
每日熱量控制小訣竅：圣女西紅柿
圣女西紅柿也就是所謂的小西紅柿，每100克西紅柿中就含有95克水分，不僅水份多還可以補(bǔ)充維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)成分，其中豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，最重要的還能吸附體內(nèi)多余的脂肪，將惱人的油脂排出體外。
3.跟甜食說(shuō)掰掰
甜食是減肥時(shí)期的大敵。不僅是甜食，淀粉類與酒精都是身體脂肪快速囤積的禍?zhǔn)?。因?yàn)檫@類的食物轉(zhuǎn)化成脂肪的速度較快，即使是有做熱量控制，飲食中若含有大量淀粉類食物，脂肪必然悄悄的堆積上身。
注：減重時(shí)期的淀粉攝取是必要的，因?yàn)榈矸塾蓄愃茊?dòng)身體代謝火種的角色，但攝取時(shí)間建議以早餐與午餐為主。晚餐的淀粉量可以大大減量或甚至不吃都行。
4.水份的攝取
水份的攝取每人每日建議依照自己的體重乘以30cc就是我們一天應(yīng)該要攝取的水份量。水份攝取過(guò)多過(guò)少都會(huì)影響到基礎(chǔ)代謝與熱量消耗量。所以在減重過(guò)程中適量的水分?jǐn)z取相當(dāng)重要。
仿間減肥小秒招，真的靠普嗎？
蔬果汁減肥法：
單純的蔬果汁減肥法其實(shí)當(dāng)初是在歐洲許多順勢(shì)療法的醫(yī)師做排毒使用，因?yàn)槭菍儆趪?yán)苛的熱量控制，對(duì)于有心血管疾病、糖尿病以及腎臟疾病患者不建議使用。而且執(zhí)行時(shí)間也不建議過(guò)長(zhǎng)，建議以七天為一周期即可。若執(zhí)行時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體驗(yàn)者常常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)不佳，甚至出現(xiàn)免疫力降低或是其它不適感。
哥本哈根減肥法
按其食譜進(jìn)行飲食控制，這其實(shí)算是還不錯(cuò)的熱量控制方式，只要注意營(yíng)養(yǎng)攝取均衡，在這13天中唯一缺點(diǎn)就是太難執(zhí)行，而且肚子應(yīng)該會(huì)超級(jí)餓。它的原理是利用膳食的調(diào)整，讓身體可以提高脂肪的消耗率，讓身體習(xí)慣消耗脂肪。不過(guò)這種方式對(duì)于愛吃淀粉及甜食的族群，只要一恢復(fù)飲食約2周，其效果大概就會(huì)前功盡棄了。
想要亮麗減重，除了注意熱量控制，建議在餐點(diǎn)之間也可以多些變化，不同的食材含有的營(yíng)養(yǎng)素多寡各不相同，雞、豬、魚、鴨各有優(yōu)點(diǎn)，并多攝取各類果蔬，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。千萬(wàn)別再誤解減重療程應(yīng)該是痛苦與需要節(jié)制的過(guò)程，讓減重回歸為一種健康的生活態(tài)度，隨時(shí)都可以靈活調(diào)整，而且是有趣的。畢竟，若只依靠無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持的極端減重方式，隨之而來(lái)的復(fù)胖問(wèn)題，只會(huì)不斷打擊自我的信心喔。返回搜狐，查看更多
