俗話說(shuō)“大姑娘胖先胖臉，小媳婦胖先胖腰”，簡(jiǎn)直說(shuō)的太殘酷了！很多人都有過(guò)這樣的體會(huì)，年輕時(shí)隨便餓一餓，輕松瘦個(gè)三五斤，腰和小肚子平坦得不要不要的！一過(guò)25歲甚至更早，減肥變成了會(huì)呼吸的痛，腰腹的脂肪無(wú)比頑固，少吃不瘦、運(yùn)動(dòng)不瘦、稍微放縱立馬就長(zhǎng)肉。

更殘酷的是，到了一定年紀(jì)，反而希望臉上有點(diǎn)肉更顯年輕，雖然曾經(jīng)也嫌棄過(guò)自己的babyfat，但是現(xiàn)在是求之不得，一次次的節(jié)食反彈，臉上不再飽滿，不復(fù)往日的水靈，但是腰腹的脂肪卻是越減越肥，肉肉它根本就不按套路出牌，總是出現(xiàn)在你最不想出現(xiàn)的位置。

這是為什么呢？資深少女和公舉們，到底該怎么減肥呢？

還能怎樣？比年輕女孩更拼！但是親愛(ài)噠，千萬(wàn)不要誤會(huì)，這里的“拼”不是只你要和她們一樣去拼命節(jié)食、去瘋狂運(yùn)動(dòng)，沒(méi)事就來(lái)個(gè)過(guò)午不食，即使吃晚餐，也就是幾片菜葉子。運(yùn)動(dòng)更是不敢有絲毫放松，早跑步，晚游泳，中午還要去快走。。。

就是這么瘋狂折騰一段時(shí)間，的確效果很明顯??！那些營(yíng)銷(xiāo)號(hào)里的減肥勵(lì)志雞湯果然管用，瘦下來(lái)的感覺(jué)真好！哪有減不下來(lái)的肥，是你們舍不得對(duì)自己狠吧！

可是身體也在悄悄發(fā)生一些變化，本來(lái)就不好的皮膚，狀態(tài)更差了，粗糙、毫無(wú)光澤、整體向下掉的感覺(jué)特別明顯，尤其眼睛周?chē)?jiǎn)直慘不忍睹。

特別容易累和乏、運(yùn)動(dòng)意愿大不如從前、莫名其妙地感冒、莫名其妙地生氣、莫名其妙地吃特別想吃以前完全沒(méi)興趣的垃圾零食、連大姨媽都不按時(shí)出現(xiàn)了，莫不是更年期提前？！

這些絕對(duì)不是危言聳聽(tīng)，都是我這里活生生的案例。40歲以后（甚至更早），腰腹肥胖真的是自然現(xiàn)象嗎？的確有很多胳膊腿全身很瘦只有腰腹肚子大的女人。減肥減掉大姨媽?zhuān)娴臅?huì)導(dǎo)致更年期提前和早衰嗎？資深少女們要如何做，才能美美噠變瘦，健康快樂(lè)地變瘦？！要回答這些問(wèn)題，這么幾件事必須搞清楚：

 年紀(jì)越大越容易發(fā)福的真相

不可抗拒地，女人上了一定歲數(shù)，雌性激素分泌會(huì)很不穩(wěn)定，黃體酮水平下降，有些人35歲就開(kāi)始有了這種現(xiàn)象，有些人可能到50歲才開(kāi)始有，一般人四十歲都在這個(gè)時(shí)期內(nèi)，這段時(shí)間可能有4-11年左右，也就是所謂的更年期。

更年期的發(fā)福猶如“面團(tuán)發(fā)酵”一般，充滿戲劇性。因?yàn)橹炯?xì)胞能產(chǎn)生一定量的雌激素，所以當(dāng)卵巢不能產(chǎn)生足夠的雌激素時(shí)，聰明的身體就會(huì)求助于脂肪，不肯將其燃燒供能，所以這個(gè)歲數(shù)的女人想要減肥簡(jiǎn)直難于登天。（所以那些因?yàn)椴划?dāng)減肥把大姨媽趕走的年輕女孩，因?yàn)榧に氐脑蛞埠茈y真正瘦下來(lái)，但是反彈速度卻是瘋狂的。）

當(dāng)然，40歲以上的女人，大都生活安逸、有房有車(chē)、在單位也有了一定的江湖地位，很多事情不用再像剛?cè)肼殘?chǎng)時(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、親力親為。如果不刻意運(yùn)動(dòng)，身體活動(dòng)真的會(huì)少很多，這也是很重要的原因。如果飲食上又不加注意，那問(wèn)題就更突出了。

定制營(yíng)養(yǎng)咨詢(xún)的年輕客戶告訴我，她們的媽媽總是喜歡吃零食，以前沒(méi)發(fā)現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象，就是這兩年。原因其實(shí)和激素變化關(guān)系很大，較低的雌激素水平，伴隨的是較低的瘦素和較高的腦腸肽水平，這一低一高會(huì)讓人總是想吃東西，身體始終處在存儲(chǔ)脂肪的模式。

身體激素與新陳代謝的關(guān)系

隨著年齡的增長(zhǎng)，一般在40歲以后，慢慢就進(jìn)入了更年期，黃體酮水平一點(diǎn)點(diǎn)變少，總體還比較穩(wěn)定，而雌性激素卻波動(dòng)很大，甚至一天雌性激素的分泌都變化很大。

在更年期的早期階段，卵巢通常分泌很多雌激素， 這是由于卵巢，下丘腦和垂體之間的反饋信號(hào)受損，導(dǎo)致雌性激素分泌過(guò)多。更年后期，隨著姨媽越來(lái)越不規(guī)律，卵巢分泌的雌激素越來(lái)越少，絕經(jīng)后分泌得更少。

太多的雌性激素也可能導(dǎo)致肥胖，很多女性肥胖是因?yàn)榇萍に胤置谶^(guò)多引起的，青春期雌性激素分泌過(guò)多也可能導(dǎo)致肥胖。這種肥胖儲(chǔ)存脂肪的位置都在臀部和大腿，而且不容易減下去，但是好消息基本上不影響你的健康。

但是慢慢進(jìn)入更年期，儲(chǔ)存脂肪的位置開(kāi)始發(fā)生變化，開(kāi)始從大腿臀部，變?yōu)楦共亢蛢?nèi)臟了，這些地方的脂肪影響美觀是小，容易引起胰島素抵抗和身體炎癥，脂肪肝和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也增加。

保持住年輕時(shí)的代謝水平，你需要做什么？

我經(jīng)常說(shuō)的一個(gè)觀點(diǎn)：對(duì)于減肥而言，保護(hù)和提高代謝，比計(jì)較卡路里重要百倍。那么問(wèn)題來(lái)了，要怎樣才能保持住年輕時(shí)的代謝水平？飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面雙管齊下：

1、停止一切節(jié)食或者變相節(jié)食的行為，節(jié)食從來(lái)就是一條不歸之路，對(duì)于40歲以上的女人，過(guò)度節(jié)食無(wú)異于毀容，那樣只會(huì)讓你的代謝進(jìn)一步受損，艱難維持不滿意的體重還要隨時(shí)面臨反彈的奔潰。甚至?xí)?dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，而且很難擁有好脾氣來(lái)和這個(gè)世界相處，更不要談什么優(yōu)雅從容了。

2、重視優(yōu)質(zhì)蛋白和好脂肪攝入。攝入相同熱量、膳食纖維含量的情況下，蛋白質(zhì)和脂肪含量高的食譜提供更為持久的飽腹感和滿足感，更平穩(wěn)的血糖水平。豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白不僅能減少肌肉流失，而且能提供充足的細(xì)胞修復(fù)材料，增強(qiáng)身體免疫。充足的好脂肪對(duì)皮膚、神經(jīng)、激素、免疫等系統(tǒng)的健康都是非常必要的。

3、重視豆制品和綠葉菜的攝入。豆制品里微量的大豆異黃酮能平衡雌激素，每天一杯濃醇的五谷豆?jié){非常合適，豆腐乳里的大豆異黃酮也很豐富，用來(lái)替代食用鹽調(diào)味也很不錯(cuò)，豆制品也是鈣質(zhì)的豐富的來(lái)源。綠葉菜是蔬菜里營(yíng)養(yǎng)密度最高的，尤其是富含的維生素K，有利于鈣質(zhì)的附著在骨頭上，而不是在血液里游蕩最后沉積在血管壁危害血管。

4、重視力量練習(xí)，增加肌肉比例。力量練習(xí)之后的48個(gè)小時(shí)，身體都在不斷地消耗能量，因?yàn)榧∪獾男迯?fù)和生長(zhǎng)都需要消耗。而且當(dāng)你的肌肉含量提升，皮膚狀態(tài)也會(huì)好很多，為了保證肌肉有足夠的血液，心臟的搏動(dòng)會(huì)更加有力，血液循環(huán)也會(huì)變好，皮膚暗沉現(xiàn)象會(huì)消失。良好的血液循環(huán)還會(huì)把營(yíng)養(yǎng)和氧氣帶到身體末端的皮膚，讓每一個(gè)皮膚細(xì)胞都吸夠養(yǎng)分，保持豐盈潤(rùn)澤的狀態(tài)，皺紋也就很難生成了。

除了這些，更重要一點(diǎn)，我也經(jīng)常提到，減肥先減心。不管現(xiàn)在的自己是怎樣的，都要學(xué)著從內(nèi)心接納自己、肯定自己，任何時(shí)候覺(jué)不嫌棄自己，不要被一些七七八八的情緒左右，學(xué)會(huì)多和自己交流談心，不急不躁，從生活細(xì)節(jié)處呵護(hù)自己，在精神上隨時(shí)安撫自己，給自己打氣，踏踏實(shí)實(shí)地去做好手邊的每件事，過(guò)好每一天的小日子，不好高騖遠(yuǎn)，不妄自菲薄。

此文與所有資深少女們共勉！

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