不知不覺立冬已過，天氣一下子變得寒冷，我們的身體也變得懶惰起來，越來越不愿意運動。但是，每當路過公園，總能看到一群老年人，一年不停做著運動。

在這些運動中，太極拳總是占有一席之地。太極拳看似柔和，卻總能受到老年人的青睞，而且打太極的老年人精神狀態(tài)也特別好。

然而，美國專家最近的研究結(jié)果卻顯示雖然長期練習太極拳真的有利于提升老年人全方位的身體狀況，起到抗衰的效果，但是，短期太極拳并不能帶來好處。這一發(fā)現(xiàn)與之前的研究結(jié)論完全相反！

這一切到底是怎么回事呢？接下來讓派派帶大家探究一番。

Part 1 練好太極拳，腿腳靈活，年輕10歲不是夢

在此次研究中，研究人員一共分了三組，分別是練太極拳的健康老年人、不練太極拳的健康老年人和沒練過太極拳的年輕人，對比了三組的各項數(shù)據(jù)。研究結(jié)果顯示，太極拳在抗衰上的效果令人驚喜。

01 練好太極拳，金雞獨立平衡強

老年人衰老的一大標志就是變得越來越容易跌倒，為了探究各組之間跌倒風險的差異，研究人員測量了他們的閉眼單腿站立平衡。

之前的研究顯示，單腿站立時長每減少3-4秒，相當于10年衰老。

本次的研究數(shù)據(jù)顯示，與沒練過太極拳的老年人相比，長期練習太極拳的老年人單腿站立時長平均超過了15秒，而普通老年人只有6.64秒。兩者之間相差了差不多10秒，相當于至少20年的衰老。

圖注：老年太極專家（紅）與不練太極拳（藍）閉眼單腿站立結(jié)果

所以，長期進行太極拳運動有助于降低與年齡相關的跌倒風險。

02 練好太極拳，身手敏捷不在怕

定時起身時間用于評估身體功能活動能力，與跌倒、往生率和衰弱等衰老相關問題有關。簡單來說這個動作就是讓受試者先坐著，然后從椅子上站起來，以舒適的速度行走一小段距離（3米），轉(zhuǎn)身，返回，再次坐下。

完成定時起身的時間減少0.63秒，就可以大大降低跌倒的風險，代表著更好的身體素質(zhì)。在本研究中，長期練習太極拳的老年人比沒有接觸過的老年人平均快大約1秒。

圖注：老年太極專家（紅）與不練太極拳（藍）閉眼定時起身結(jié)果

這表明，長期太極拳訓練可以有助于降低跌倒風險、衰弱等各種衰老相關問題。

03 練好太極拳，雙腿強健步態(tài)穩(wěn)

與沒有接觸過太極拳的老年人相比，長期打太極拳的老年人下肢力量明顯更強，他們的表現(xiàn)大約要好50%。雖然說這個數(shù)據(jù)還是比沒有接觸過太極的年輕人要低，但是差異并不明顯，這表示長期太極拳有助于維持下肢肌肉的年輕健康狀態(tài)。

此外，訓練的時間越長，下肢力量的表現(xiàn)越好。堅持5年以上的長期太極拳訓練顯著增加跳躍高度、峰值膝力矩、峰值踝力矩、反跳起跳階段的峰值髖部力量、峰值膝部力量和峰值踝部力量等各項數(shù)據(jù)。

這說明了太極拳給下肢肌肉帶來的好處是全方位的。

Part 2 時長？訓練量？到底什么才是太極拳抗衰的秘訣

在聽了太極拳那么多好處之后，大家是不是迫不及待想要嘗試起來了。在練習之前先要搞清楚，怎么樣練太極拳才能達到好效果。

在第一步的試驗比較中，研究團隊納入的長期練習太極拳的受試者至少都有10年的太極拳經(jīng)驗，那如果我們把這個時長進行壓縮，縮短到6個月的短期練習，也能產(chǎn)生一樣的效果嗎？

為此，團隊安排沒有接觸過太極拳的老年人進行6個月的短期太極訓練，觀察各種功能的變好情況。

結(jié)果卻出乎意料，與沒有進行太極拳訓練的對照組，短期太極拳組的各項結(jié)果并沒有明顯的變好。這個結(jié)果是和其他團隊的結(jié)果相反的。

圖注：6個月短期太極拳帶來的身體變化

之前的各種太極拳對于老年人功能提升的研究中，不管是多短時間的訓練，都對平衡、閉眼站立、下肢肌肉等各項指標有著正向提升的效果。

研究團隊在分析過后發(fā)現(xiàn)，之前的研究中這些老年人或多或少都有著一些身體狀況，而本次試驗的納入對象標準嚴格，身體都十分健康。

這樣的結(jié)果可能代表著，太極拳對于健康老年人的起效時間要比有問題的老年人更久一些，6個月的短時間訓練并不足以產(chǎn)生具有統(tǒng)計學意義的效果。

此外，研究中還有一個極端案例十分有趣。他的練習量是其他人的兩倍，在統(tǒng)計運動效果時成為了唯一一個在各方面都得到顯著提升的案例，不管是閉眼站立、定時起身還是功能范圍方面的提升都符合統(tǒng)計學意義。

結(jié)合之前的試驗，我們可以推測出，太極拳對人體產(chǎn)生的抗衰效果還是與訓練量有關。如果你沒有進行過長期的太極拳訓練，可以在前期通過加強訓練量的方法，快速獲得效果。

時長與訓練量兩者得其一，就可以享受太極拳帶來的抗衰效果。

TIMEPIE COMMENT

10年的練習時長對于6個月是一個很長的時間跨度，提升有限也能夠理解，更何況本次納入的老年人是身體健康的。

但是我們這些年輕打工人的身體可能就沒有這么幸運了，與其假設自己老年以后身體非常健康，還不如現(xiàn)在就開始練起太極拳，反正太極拳對于身體稍微欠佳的老年人總有著提升的效果。

再說，從年輕開始練，到六十歲也是一個太極拳專家了，到時候這個身體水平一定可以在同齡人里笑傲。

派派曾經(jīng)有幸接觸過一段時間太極拳，發(fā)現(xiàn)太極拳講究的行云流水，其實對于動作要求極高，需要練習的人從頭到尾緩慢進行動作變化，不能有任何卡頓，也不能像做其他運動一樣一個一個動作展示。

所以派派建議想要學習太極拳的小伙伴們還是要找一個專/業(yè)人士，這樣才能事半功倍。#太極養(yǎng)生#

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