不知不覺立冬已過，天氣一下子變得寒冷，我們的身體也變得懶惰起來，越來越不愿意運(yùn)動(dòng)。但是，每當(dāng)路過公園，總能看到一群老年人，一年不停做著運(yùn)動(dòng)。

在這些運(yùn)動(dòng)中，太極拳總是占有一席之地。太極拳看似柔和，卻總能受到老年人的青睞，而且打太極的老年人精神狀態(tài)也特別好。

然而，美國(guó)專家最近的研究結(jié)果卻顯示雖然長(zhǎng)期練習(xí)太極拳真的有利于提升老年人全方位的身體狀況，起到抗衰的效果，但是，短期太極拳并不能帶來好處。這一發(fā)現(xiàn)與之前的研究結(jié)論完全相反！

這一切到底是怎么回事呢？接下來讓派派帶大家探究一番。

Part 1 練好太極拳，腿腳靈活，年輕10歲不是夢(mèng)

在此次研究中，研究人員一共分了三組，分別是練太極拳的健康老年人、不練太極拳的健康老年人和沒練過太極拳的年輕人，對(duì)比了三組的各項(xiàng)數(shù)據(jù)。研究結(jié)果顯示，太極拳在抗衰上的效果令人驚喜。

01 練好太極拳，金雞獨(dú)立平衡強(qiáng)

老年人衰老的一大標(biāo)志就是變得越來越容易跌倒，為了探究各組之間跌倒風(fēng)險(xiǎn)的差異，研究人員測(cè)量了他們的閉眼單腿站立平衡。

之前的研究顯示，單腿站立時(shí)長(zhǎng)每減少3-4秒，相當(dāng)于10年衰老。

本次的研究數(shù)據(jù)顯示，與沒練過太極拳的老年人相比，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老年人單腿站立時(shí)長(zhǎng)平均超過了15秒，而普通老年人只有6.64秒。兩者之間相差了差不多10秒，相當(dāng)于至少20年的衰老。

圖注：老年太極專家（紅）與不練太極拳（藍(lán)）閉眼單腿站立結(jié)果

所以，長(zhǎng)期進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)有助于降低與年齡相關(guān)的跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

02 練好太極拳，身手敏捷不在怕

定時(shí)起身時(shí)間用于評(píng)估身體功能活動(dòng)能力，與跌倒、往生率和衰弱等衰老相關(guān)問題有關(guān)。簡(jiǎn)單來說這個(gè)動(dòng)作就是讓受試者先坐著，然后從椅子上站起來，以舒適的速度行走一小段距離（3米），轉(zhuǎn)身，返回，再次坐下。

完成定時(shí)起身的時(shí)間減少0.63秒，就可以大大降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，代表著更好的身體素質(zhì)。在本研究中，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老年人比沒有接觸過的老年人平均快大約1秒。

圖注：老年太極專家（紅）與不練太極拳（藍(lán)）閉眼定時(shí)起身結(jié)果

這表明，長(zhǎng)期太極拳訓(xùn)練可以有助于降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)、衰弱等各種衰老相關(guān)問題。

03 練好太極拳，雙腿強(qiáng)健步態(tài)穩(wěn)

與沒有接觸過太極拳的老年人相比，長(zhǎng)期打太極拳的老年人下肢力量明顯更強(qiáng)，他們的表現(xiàn)大約要好50%。雖然說這個(gè)數(shù)據(jù)還是比沒有接觸過太極的年輕人要低，但是差異并不明顯，這表示長(zhǎng)期太極拳有助于維持下肢肌肉的年輕健康狀態(tài)。

此外，訓(xùn)練的時(shí)間越長(zhǎng)，下肢力量的表現(xiàn)越好。堅(jiān)持5年以上的長(zhǎng)期太極拳訓(xùn)練顯著增加跳躍高度、峰值膝力矩、峰值踝力矩、反跳起跳階段的峰值髖部力量、峰值膝部力量和峰值踝部力量等各項(xiàng)數(shù)據(jù)。

這說明了太極拳給下肢肌肉帶來的好處是全方位的。

Part 2 時(shí)長(zhǎng)？訓(xùn)練量？到底什么才是太極拳抗衰的秘訣

在聽了太極拳那么多好處之后，大家是不是迫不及待想要嘗試起來了。在練習(xí)之前先要搞清楚，怎么樣練太極拳才能達(dá)到好效果。

在第一步的試驗(yàn)比較中，研究團(tuán)隊(duì)納入的長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的受試者至少都有10年的太極拳經(jīng)驗(yàn)，那如果我們把這個(gè)時(shí)長(zhǎng)進(jìn)行壓縮，縮短到6個(gè)月的短期練習(xí)，也能產(chǎn)生一樣的效果嗎？

為此，團(tuán)隊(duì)安排沒有接觸過太極拳的老年人進(jìn)行6個(gè)月的短期太極訓(xùn)練，觀察各種功能的變好情況。

結(jié)果卻出乎意料，與沒有進(jìn)行太極拳訓(xùn)練的對(duì)照組，短期太極拳組的各項(xiàng)結(jié)果并沒有明顯的變好。這個(gè)結(jié)果是和其他團(tuán)隊(duì)的結(jié)果相反的。

圖注：6個(gè)月短期太極拳帶來的身體變化

之前的各種太極拳對(duì)于老年人功能提升的研究中，不管是多短時(shí)間的訓(xùn)練，都對(duì)平衡、閉眼站立、下肢肌肉等各項(xiàng)指標(biāo)有著正向提升的效果。

研究團(tuán)隊(duì)在分析過后發(fā)現(xiàn)，之前的研究中這些老年人或多或少都有著一些身體狀況，而本次試驗(yàn)的納入對(duì)象標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格，身體都十分健康。

這樣的結(jié)果可能代表著，太極拳對(duì)于健康老年人的起效時(shí)間要比有問題的老年人更久一些，6個(gè)月的短時(shí)間訓(xùn)練并不足以產(chǎn)生具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義的效果。

此外，研究中還有一個(gè)極端案例十分有趣。他的練習(xí)量是其他人的兩倍，在統(tǒng)計(jì)運(yùn)動(dòng)效果時(shí)成為了唯一一個(gè)在各方面都得到顯著提升的案例，不管是閉眼站立、定時(shí)起身還是功能范圍方面的提升都符合統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

結(jié)合之前的試驗(yàn)，我們可以推測(cè)出，太極拳對(duì)人體產(chǎn)生的抗衰效果還是與訓(xùn)練量有關(guān)。如果你沒有進(jìn)行過長(zhǎng)期的太極拳訓(xùn)練，可以在前期通過加強(qiáng)訓(xùn)練量的方法，快速獲得效果。

時(shí)長(zhǎng)與訓(xùn)練量?jī)烧叩闷湟唬涂梢韵硎芴珮O拳帶來的抗衰效果。

TIMEPIE COMMENT

10年的練習(xí)時(shí)長(zhǎng)對(duì)于6個(gè)月是一個(gè)很長(zhǎng)的時(shí)間跨度，提升有限也能夠理解，更何況本次納入的老年人是身體健康的。

但是我們這些年輕打工人的身體可能就沒有這么幸運(yùn)了，與其假設(shè)自己老年以后身體非常健康，還不如現(xiàn)在就開始練起太極拳，反正太極拳對(duì)于身體稍微欠佳的老年人總有著提升的效果。

再說，從年輕開始練，到六十歲也是一個(gè)太極拳專家了，到時(shí)候這個(gè)身體水平一定可以在同齡人里笑傲。

派派曾經(jīng)有幸接觸過一段時(shí)間太極拳，發(fā)現(xiàn)太極拳講究的行云流水，其實(shí)對(duì)于動(dòng)作要求極高，需要練習(xí)的人從頭到尾緩慢進(jìn)行動(dòng)作變化，不能有任何卡頓，也不能像做其他運(yùn)動(dòng)一樣一個(gè)一個(gè)動(dòng)作展示。

所以派派建議想要學(xué)習(xí)太極拳的小伙伴們還是要找一個(gè)專/業(yè)人士，這樣才能事半功倍。#太極養(yǎng)生#

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