進(jìn)入11月份，天氣逐漸變冷，連手腳都開始變得僵硬，大家陸續(xù)開啟“冬眠模式”，穿厚厚的衣服，窩在室內(nèi)除了上下班就再也不外出了……但是，你真的忍心看見自己的冬天以“球”的姿勢度過嗎？減肥是不能懶的，再冷還得要繼續(xù)！

　　如果你覺得天冷四肢僵硬，代謝緩慢，不如練一組簡單的健身操，把身體的柔韌性喚醒，不僅可以提升身體代謝，促進(jìn)身體發(fā)熱，還可以有效消除秋冬的困倦。擺脫“球”狀，5步運(yùn)動(dòng)GET！

　　有氧全身運(yùn)動(dòng)前的基本動(dòng)作A

　　1。正面朝前看，兩腳張開至稍比肩寬，兩手放在腰部兩側(cè)。

　　2。吸氣，雙膝微曲。

　　3。呼氣，一只腳膝蓋彎曲，并向上抬起，膝蓋的方向斜著向另一只腳方向移動(dòng)，使骨盆稍稍地轉(zhuǎn)動(dòng)起來。上體保持不動(dòng)。

　　4。吸氣，把腳放下。呼氣的同時(shí)另一只腳抬起重復(fù)動(dòng)作，吸氣的同時(shí)把腳放下。

　　動(dòng)作每組10次，進(jìn)行3組。

　　基本動(dòng)作A的應(yīng)用動(dòng)作1

　　1。正面朝前看，兩腳張開至稍比肩寬，兩手張開水平伸展。

　　2。吸氣，雙膝微曲，脊椎伸直。

　　3。呼氣，一只腳膝蓋彎曲，并向上抬起，膝蓋的方向斜著向另一只腳方向移動(dòng)，使骨盆稍稍地轉(zhuǎn)動(dòng)起來。上體保持不動(dòng)。

　　4。膝蓋歪曲并舉起的那只腳向前伸直，腳背用力向腳跟延伸。左右方向改變進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作。

　　左右兩腳反復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作每組10次，進(jìn)行3組。

　　基本動(dòng)作A的應(yīng)用動(dòng)作2

　　1。正面朝前看，兩腳張開至稍比肩寬，兩手向上舉起且距離稍比肩寬，并稍稍偏向一側(cè)肩。

　　2。吸氣時(shí)雙膝微曲，呼氣時(shí)一只腳的膝蓋彎曲抬起，同時(shí)兩手往抬起的那只腳的方向放下，視線望向手的方向。

　　左右反復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作每組10次，進(jìn)行3組。

　　有氧全身運(yùn)動(dòng)前的基本動(dòng)作B

　　1。正面朝前看，兩腳張開至稍比肩寬，兩肘彎曲，抬起于肩膀兩側(cè)。

　　2。吸氣時(shí)雙膝微曲，兩手舉起高于頭部。

　　3。呼氣，兩手放下同時(shí)一膝蓋彎曲、側(cè)抬起，盡量靠近肩膀，腳背用力向腳跟延伸。

　　4。吸氣時(shí)抬起的腿放下，呼氣時(shí)反向進(jìn)行。

　　左右反復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作每組10次，進(jìn)行3組。

　　基本動(dòng)作B的1~3進(jìn)行后，抬起的腳向側(cè)面伸展，成九十度角。此時(shí)為了不要彎曲脊椎，身體往站在地面上的腳的方向稍稍傾斜。如果平衡感好的話，一遍抬腳一遍身體傾斜也是可以的。

　　左右反復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作每組10次，進(jìn)行3組。

　　基本動(dòng)作B的應(yīng)用動(dòng)作

　　1。兩腿貼緊，兩腳張開至45度，后腳跟貼緊。抓住比肩寬稍長的毛巾的兩端。

　　2。右腳放于左腳后的對角線上，兩手舉起并向左側(cè)伸展。重心放于前腳上。

　　3。吸氣的同時(shí)后腳的腳跟翹起，同時(shí)前腳的膝蓋彎曲。

　　4。呼氣時(shí)把重心放于前腳（左腳），膝蓋完全伸直，后腳（右腳）膝蓋彎曲并向肩膀一側(cè)抬起，這時(shí)兩手向右側(cè)伸展。吸氣的同時(shí)恢復(fù)開始的姿勢，同樣的動(dòng)作重復(fù)十次。

　　5。反向進(jìn)行10次。

　　“冬眠人群”福音！秋冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)TOP4大盤點(diǎn)

　　秋冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)TOP1：呼啦圈

　　在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)，以腰肌為中心，帶動(dòng)背肌與腹肌，充分運(yùn)用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速轉(zhuǎn)動(dòng)，給身體帶來較少的負(fù)荷量，換來不錯(cuò)的減肥功效。同時(shí)還能加速新陳代謝，改善易胖體質(zhì)。為了達(dá)到最佳瘦身效果，轉(zhuǎn)呼啦圈需保持30分鐘以上，讓腰腹部脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下充分燃燒。

　　秋冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)TOP2：健身操

　　暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng)，使得脂肪囤積，瘦身操可以針對局部塑形，還可以改善腸道消化功能，達(dá)到縮小食量的效果。隨著節(jié)奏感十足的音樂，在不斷變換的動(dòng)作中充分燃燒脂肪，及時(shí)運(yùn)動(dòng)很長時(shí)間你也不會(huì)感到無聊。

　　秋冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)TOP3：臺球

　　打臺球不僅能減肥而且還能夠提高人的氣質(zhì)，考驗(yàn)人的意志，以及鍛煉人的思考能力。長時(shí)間站立能夠有效地消耗脂肪，尤其適合飯后進(jìn)行，加快食物的消化。打1小時(shí)臺球大約能夠消耗90卡熱量，相當(dāng)于一杯奶制飲料。而且臺球運(yùn)動(dòng)不會(huì)受氣候影響，寒冷季節(jié)你也可以把自己打扮得美美的，成為臺球廳的焦點(diǎn)。

　　秋冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)TOP4：保齡球

　　燃燒體內(nèi)脂肪需要大量氧氣，因此令人難以呼吸的激烈運(yùn)動(dòng)其實(shí)對脂肪燃燒并沒有幫助，而有著短距離助跑和瞬間爆發(fā)力的保齡球運(yùn)動(dòng)，卻是燃燒脂肪和提高肌肉力量的最佳運(yùn)動(dòng)。通常玩過3局保齡球后，就能幫你燃燒掉約210卡路里的熱量以及12克的脂肪。不僅如此，打保齡球還能培養(yǎng)上下身體的平衡感和節(jié)奏感，同時(shí)鍛煉手腕和肩部的力量。

相關(guān)知識

全身燃脂分享：5個(gè)動(dòng)作，讓你保留肌肉甩掉脂肪
6個(gè)燃脂動(dòng)作，讓你在家都能瘦，最后一個(gè)動(dòng)作讓你想不到
別再局部瞎練！這5個(gè)動(dòng)作讓你全身脂肪瘋狂燃燒
想要燃燒脂肪，試試這8個(gè)燃脂有氧運(yùn)動(dòng)吧！
八個(gè)方法讓運(yùn)動(dòng)燃燒更多脂肪
6個(gè)方法讓你快速燃燒脂肪
快速燃燒脂肪，這5種運(yùn)動(dòng)讓你快速瘦下來！
6個(gè)最佳脂肪燃燒鍛煉：用這些動(dòng)作燃燒你的脂肪
做這7個(gè)減肥動(dòng)作 讓脂肪快速燃燒
十大最有效的燃脂運(yùn)動(dòng)，讓你出汗快速燃燒脂肪！ （推薦收藏）

網(wǎng)址: 分享5個(gè)有氧動(dòng)作 讓你宅家就能讓脂肪燃燒！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1844482.html