腸道是人體一個(gè)非常重要的器官，近些年來(lái)，腸道健康成為了一個(gè)非常熱門的話題，這是有充分理由的。有數(shù)據(jù)顯示，90%以上的中國(guó)人都患有不同程度的腸胃問(wèn)題，其中絕大多數(shù)的人從未重視過(guò)這些問(wèn)題。腸道相關(guān)疾病從輕微到慢性不等，包括各種類型的健康問(wèn)題，比如腹脹、腹痛、腹瀉、便秘、消化性潰瘍、炎癥性腸病等等，這只是其中的一小部分。

很多人都遭受著這類問(wèn)題的折磨，因?yàn)檫@些癥狀可能令人尷尬，所以他們經(jīng)常避免談?wù)撨@些癥狀。有很多人把他們辛辛苦苦掙來(lái)的錢花在了大量的非處方藥物上，試圖緩解他們的胃腸不適。雖然這些藥物可能在短期內(nèi)提供迅速的緩解，但它們不能從根本上解決問(wèn)題并在長(zhǎng)期內(nèi)治療癥狀。

此外，腸道問(wèn)題的影響不僅僅局限在我們的腸道，還可能影響我們的整體健康，包括皮膚健康、代謝健康、免疫健康和大腦健康。俗話說(shuō)“要抓住一個(gè)人的心，就先抓住TA的胃”，這可能比我們想象的更真實(shí)。讓身體更健康的關(guān)鍵可能就是通過(guò)我們的消化道，包括胃。今天我們就來(lái)看看關(guān)于腸道健康值得我們關(guān)注的十個(gè)問(wèn)題。

1、什么是腸道？

了解腸道健康，首先我們應(yīng)該明確腸道的定義。大多數(shù)人通常認(rèn)為腸道指的就是胃、小腸和大腸，但實(shí)際上它包含的東西更多。一般來(lái)說(shuō)，我們通常所說(shuō)的“腸道”指整個(gè)胃腸道，包括口腔、食道、胃、小腸和大腸，甚至包括肝臟、胰腺和膽囊。

食物從口腔開(kāi)始，經(jīng)過(guò)食道、胃、小腸和大腸，而肝臟、胰腺和膽囊等器官則各盡其力，完成復(fù)雜的消化任務(wù)。消化系統(tǒng)的各個(gè)部分與神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、激素、血液、消化液、酶和細(xì)菌密切合作，以徹底消化我們每天攝入的食物。消化過(guò)程將食物分解成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，然后被吸收，以獲得身體正常功能、生長(zhǎng)和細(xì)胞修復(fù)等等所需的能量。

小腸在這一過(guò)程中非常重要，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收主要發(fā)生在這里，包括維生素、礦物質(zhì)和水，然后把它們傳遞到身體的其它部分被利用、儲(chǔ)存或進(jìn)一步的化學(xué)變化。食物中的膳食纖維通常不能被消化和吸收，它們會(huì)進(jìn)入大腸被腸道細(xì)菌代謝分解。最后，我們所不需要的東西會(huì)糞便的形式排出體外。整個(gè)消化過(guò)程不僅消化我們的食物和釋放身體的廢物，它也在保護(hù)免疫系統(tǒng)方面也起著非常重要的作用，從而幫助維持整體健康。

2、擁有健康的腸道意味著什么？

既然腸道健康很重要，那么大家肯定關(guān)心“我的腸道健康嗎？”，擁有健康的腸道意味著什么呢？說(shuō)到腸道，沒(méi)有一個(gè)決定性的測(cè)試能告訴我們的腸道是否健康，沒(méi)有一種明確的腸道測(cè)試能像對(duì)其它健康問(wèn)題（比如心臟健康、糖尿病或肝功能）的測(cè)試那樣，在人們接近危險(xiǎn)區(qū)域時(shí)發(fā)出警告。

腸道健康與我們的整體身心健康密切相關(guān)，有時(shí)候，知道自己的腸道是否健康意味知道自己身體有沒(méi)有什么問(wèn)題。沒(méi)有任何已知的消化問(wèn)題和胃腸道癥狀，比如慢性腹脹、燒心、腹痛、腹瀉和/或便秘等等，有時(shí)可能是一個(gè)健康腸道的跡象。有規(guī)律的排便和足夠數(shù)量的腸道有益細(xì)菌也是腸道健康的表現(xiàn)。采取必要的預(yù)防措施，讓我們的腸道處于最佳狀態(tài)，這樣就能減少將來(lái)出現(xiàn)其它問(wèn)題和癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。

3、什么是腸道細(xì)菌？

我們的腸道里生活著數(shù)以萬(wàn)億計(jì)的細(xì)菌，包括近千種不同的細(xì)菌物種。我們腸道中大約三分之一的細(xì)菌對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是相似的，而另外三分之二則因人而異，所以我們每個(gè)人的腸道菌群通常都是獨(dú)一無(wú)二的。好消息是，這些細(xì)菌絕大多數(shù)都是非常必要的，對(duì)我們的消化過(guò)程和我們的健康有益，我們確實(shí)需要它們。那么，為什么我們的腸道需要細(xì)菌呢？腸道菌群對(duì)我們的健康至關(guān)重要，原因有很多，包括：

幫助促進(jìn)正常的胃腸道功能

幫助我們的身體消化胃和小腸不能消化的某些食物，比如膳食纖維。

幫助調(diào)節(jié)新陳代謝

幫助調(diào)節(jié)我們的免疫系統(tǒng)，因?yàn)槿梭w70%的免疫系統(tǒng)位于腸道

有助于維生素B和K的產(chǎn)生。維生素B對(duì)于能量產(chǎn)生和神經(jīng)系統(tǒng)的功能都是必不可少的；維生素K是血液凝固所必需的，它也是一種抗氧化劑

幫助身體對(duì)抗其它可能對(duì)我們不好的微生物，保護(hù)我們免受感染

通過(guò)產(chǎn)生屏障效應(yīng)，在增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能方面發(fā)揮重要作用

幫助產(chǎn)生分解或消化藥物和激素以及解毒某些潛在有害化合物的酶。此外，它還向肝臟發(fā)出信號(hào)，使其增加解毒酶的產(chǎn)生

它是消化系統(tǒng)正常運(yùn)作的關(guān)鍵

4、腸道細(xì)菌和疾病之間有關(guān)系嗎？

目前，越來(lái)越多的研究開(kāi)始關(guān)注腸道菌群與健康之間的關(guān)系，到底是腸道菌群失調(diào)可能導(dǎo)致疾病，還是疾病會(huì)導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)。不管怎樣，腸道細(xì)菌的檢測(cè)，可能幫助醫(yī)生更準(zhǔn)確、更及時(shí)地診斷某些疾病。

目前研究較多的疾病包括肥胖、糖尿病、肝病、結(jié)腸癌、炎癥性腸病、克羅恩病、潰瘍性結(jié)腸炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、某些皮膚病以及抑郁、焦慮、自閉癥、帕金森病和阿爾茨海默病等神經(jīng)精神疾病。腸道細(xì)菌不僅與腸道疾病有關(guān)，而且與全身疾病有關(guān)。腸道菌群失衡會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥，從而導(dǎo)致各種健康問(wèn)題。

腸道菌群影響整體健康的觀點(diǎn)也提出了一個(gè)新的問(wèn)題：我們是否可以有意識(shí)地改變腸道菌群，以改善我們的健康狀況呢？這個(gè)話題現(xiàn)在很火，以至于世界各國(guó)啟動(dòng)人類微生物組項(xiàng)目，投入大量資金來(lái)支持研究腸道細(xì)菌對(duì)健康的影響。越來(lái)越多的研究也發(fā)現(xiàn)，通過(guò)飲食干預(yù)、益生菌、益生元和糞菌移植等方式來(lái)調(diào)節(jié)腸道菌群，對(duì)于許多疾病的治療具有重要意義。

5、不健康的腸道有哪些癥狀？

不健康腸道的癥狀有很多表現(xiàn)形式，可能包括腹脹、腹痛、惡心、腹瀉、便秘、胃灼熱和胃腸痙攣等胃腸道癥狀，也可能包括炎癥性腸病、腸易激綜合征等嚴(yán)重胃腸道疾病。這些癥狀會(huì)讓我們非常不舒服，有時(shí)甚至?xí)屛覀兎浅Ｍ纯唷?/p>

但是，腸道不健康的癥狀并不只是局限于腸道，腸道問(wèn)題也可能導(dǎo)致皮膚問(wèn)題；腸道不健康的癥狀也不總是生理上的，腸道問(wèn)題也會(huì)導(dǎo)致情緒癥狀和壓力。當(dāng)腸道有問(wèn)題時(shí)，心理健康也會(huì)受到影響。（更多內(nèi)容可參閱：如何判斷自己的腸道是否健康？）

6、哪些疾病與腸道有關(guān)？

我們的腸道健康直接關(guān)系到我們的整體健康，反之亦然。腸道中的有益細(xì)菌是增強(qiáng)免疫系統(tǒng)所必需的；而有害細(xì)菌則恰恰相反，會(huì)促進(jìn)炎癥。腸道有益細(xì)菌和有害細(xì)菌的不平衡會(huì)導(dǎo)致各種健康問(wèn)題，不僅僅局限于胃腸道，包括肥胖、糖尿病、過(guò)敏、哮喘、關(guān)節(jié)炎、自身免疫性疾病、結(jié)腸癌、皮膚病以及抑郁癥、自閉癥、帕金森病等各種神經(jīng)精神疾病等等。在以往的文章中，我們討論過(guò)許多相關(guān)內(nèi)容，感興趣的可以翻閱。這些問(wèn)題都可能是腸道菌群失調(diào)的跡象或腸道不健康的后果。

腸道功能紊亂和腸道菌群失調(diào)是導(dǎo)致我們?cè)S多常見(jiàn)疾病發(fā)生的核心，而且相關(guān)疾病清單每天都在增長(zhǎng)。培養(yǎng)和照顧好我們的腸道菌群是保證健康的關(guān)鍵。對(duì)于那些正在遭受疾病困擾而不得不依賴抗生素、抗酸劑和激素等藥物進(jìn)行治療甚至藥物已經(jīng)不能發(fā)揮作用的患者，停止使用藥物，致力于改變飲食和生活方式、避免各種破壞腸道菌群的因素、改善腸道菌群的健康平衡，可能為他們減少痛苦和恢復(fù)健康帶來(lái)一線曙光。

7、腸漏是什么？

腸漏是指腸道通透性增加，這聽(tīng)起來(lái)好像只是消化系統(tǒng)的問(wèn)題，然而，許多人認(rèn)為，腸漏可能是一系列健康問(wèn)題的原因，包括食物過(guò)敏/敏感、低能量水平、關(guān)節(jié)疼痛、甲狀腺疾病、皮膚狀況、自身免疫性疾病、腸易激綜合征、炎癥性腸病、哮喘、代謝紊亂甚至各種心理健康問(wèn)題等等。

腸道屏障系統(tǒng)受到了損害，所以一些正常情況下不能通過(guò)的東西，比如未消化的食物顆粒、細(xì)菌毒素和細(xì)菌，現(xiàn)在可以通過(guò)了。這些物質(zhì)穿過(guò)腸壁進(jìn)入血液，觸發(fā)免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致全身性的慢性炎癥和各種健康問(wèn)題。不健康的飲食、慢性壓力、過(guò)量的毒素和腸道菌群失衡等都可能導(dǎo)致腸漏。修復(fù)腸漏是從根本上預(yù)防和治療許多健康問(wèn)題的關(guān)鍵。

8、導(dǎo)致腸道不健康的原因有哪些？

不健康的腸道不僅會(huì)引起消化系統(tǒng)癥狀，比如腹脹、腹瀉和其它不適。我們的免疫系統(tǒng)大部分位于腸道，所以腸道不健康也會(huì)影響我們的整體健康。那么，是什么導(dǎo)致了不健康的腸道呢？很明顯，這與生活方式有關(guān)。

首先，不健康的飲食通常以高糖、高精制碳水化合物、高加工食品和低膳食纖維為特征，缺乏身體健康以及健康的腸道菌群所必需的營(yíng)養(yǎng)，這絕對(duì)會(huì)導(dǎo)致一個(gè)不健康的腸道。此外，慢性壓力、酗酒、吸煙、過(guò)度使用某些藥物（包括抗生素、抑酸藥、非甾體類消炎藥等）、久坐不動(dòng)的生活方式等等都可能是導(dǎo)致腸道不健康的原因。（更多內(nèi)容可參閱：這些行為可導(dǎo)致菌群失調(diào)，您應(yīng)該注意?。?/p>

9、如何治療腸道問(wèn)題？

腸道和消化問(wèn)題有許多不同的類型，根據(jù)不同的情況，治療也會(huì)有所不同。然而，每個(gè)人都可以采取一些簡(jiǎn)單的方法來(lái)創(chuàng)造一個(gè)更健康的腸道，降低腸道相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。注重飲食、管理壓力、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、保證睡眠等等，都是治療和預(yù)防這些疾病的關(guān)鍵。益生菌和益生元等補(bǔ)充劑，作為治療和管理消化系統(tǒng)疾病癥狀以及預(yù)防的一種手段，正變得越來(lái)越主流。

10、排毒飲食對(duì)我們的腸道有幫助嗎？

排毒飲食和“清腸”聽(tīng)起來(lái)很有吸引力，因?yàn)樗軒椭覀儚哪c道排出體內(nèi)的危險(xiǎn)毒素。然而，排毒飲食是有爭(zhēng)議的。一方面，我們的身體已經(jīng)有了一個(gè)內(nèi)置的排毒系統(tǒng)。肝臟通過(guò)使它們變得無(wú)害來(lái)處理潛在的毒素，而我們的腸道則含有能夠解毒廢物的細(xì)菌。

人體配備有一個(gè)復(fù)雜的排毒系統(tǒng)，如果照顧得當(dāng)，這個(gè)系統(tǒng)就能完成它應(yīng)該做的工作。沒(méi)有科學(xué)證據(jù)證明，排毒飲食比我們自己的腸道、免疫系統(tǒng)和肝臟等器官更能有效地清除體內(nèi)的危險(xiǎn)毒素。也就是說(shuō)，我們應(yīng)該關(guān)注自己的自然排毒系統(tǒng)是否都達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)，是否總是在最佳狀態(tài)下工作。

我們可以從各種渠道找到無(wú)數(shù)的排毒飲食。但是，我們需要了解的是，排毒飲食和清腸療法可能讓我們面臨電解質(zhì)失衡和脫水的風(fēng)險(xiǎn)。更糟糕的是，它們可能會(huì)與我們想要的相反，破壞腸道和腸道細(xì)菌的平衡。

最好的排毒方法是改變生活方式并堅(jiān)持下去，這些變化包括健康均衡的飲食，保持健康的體重，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)等等。所有這些改變都能幫助我們將自己的自然排毒系統(tǒng)恢復(fù)到最佳工作狀態(tài)，更好地獲得我們想要的結(jié)果并將持續(xù)一生。

腸道是一個(gè)非常重要的器官，它影響著我們的免疫系統(tǒng)、精神狀態(tài)和整體健康。我們的腸道里生活著數(shù)以萬(wàn)億計(jì)的微生物，它們有助于我們的消化和免疫功能。關(guān)于這十個(gè)問(wèn)題，絕大多數(shù)在我們之前發(fā)布的文章中有過(guò)更詳細(xì)的探討，感興趣可以去翻閱。

選擇正確的食物，養(yǎng)成更健康的生活習(xí)慣，有助于腸道有益細(xì)菌占優(yōu)勢(shì)，從而創(chuàng)造一個(gè)更健康的腸道，不僅可以降低我們患腸道相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而且有助于控制可能已經(jīng)存在的腸道疾病。這樣做不只是在掩蓋癥狀，而是確定引起癥狀的原因，從根本上解決問(wèn)題。

腸道和腸道菌群就是驅(qū)動(dòng)人類健康的引擎，它影響著人類賴以生存的方方面面。腸道菌群的破壞可以讓我們生病，我們也可以利用腸道菌群來(lái)造福于我們。腸道菌群的平衡至關(guān)重要，通過(guò)健康的飲食和生活方式來(lái)賦予好菌力量，恢復(fù)腸道菌群的健康平衡，可以讓數(shù)以萬(wàn)億計(jì)的細(xì)菌小伙伴能夠自然地增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)、新陳代謝、激素平衡，讓我們重新恢復(fù)健康和充滿活力。

圖片均來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

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