1.定出自己的目標(biāo)（一個(gè)月瘦多少斤）

2.早上起床后空腹喝一杯水：200ml~250ml，可以加速你的腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道喚醒，也可以排出前一晚上體內(nèi)的代謝物。

3.要養(yǎng)成吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，進(jìn)餐吃要控制住自己的飯量，吃飯時(shí)速度過(guò)快也容易發(fā)胖，不要暴飲暴食。

4.一定要吃早餐，以清淡為主，不吃早餐真的會(huì)變胖，少吃油條這些，午餐一定要吃好，晚餐少吃，5分飽就可，多吃蔬菜，以果蔬為主

5.少吃油少吃鹽少吃辣，多吃蔬菜和水果，多吃蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋牛奶，雞胸肉等

6.晚上8點(diǎn)后不要吃任何東西，少吃點(diǎn)糖，糖會(huì)使皮膚老化還會(huì)讓人的體重增重

7.每天4-6杯水：可以加快身體新陳代謝，在不知不覺(jué)的情況下提升減肥速度，但是晚上八點(diǎn)后不要喝太多水，否則容易水腫

8.不要喝碳酸飲料，少吃冰的，不僅影響身體不好，還會(huì)胖會(huì)水腫

9.每天多鍛煉身體，脂肪會(huì)大量流失，胃縮小很多，可以用瑜伽來(lái)塑形，也可以跟著最近網(wǎng)上火起來(lái)的劉畊宏鍛煉，跟著劉畊宏鍛煉能減去10斤左右

10.飯后不要立馬坐下或者是躺下，多走走也可以靠墻站立20分鐘，對(duì)小肚子會(huì)有效的

集美們，千萬(wàn)別在最好的年紀(jì)里

吃得最肥 活得最差

在這個(gè)隨時(shí)都可以見(jiàn)到漂亮小姐姐的時(shí)代

如果是因?yàn)樽约旱纳聿奶?/p>

連一張照片都不敢拍的話

那豈不是多么的遺憾呀

女孩子一定要先愛(ài)自己

對(duì)自己要求嚴(yán)格

對(duì)自己的身材管理也要嚴(yán)格起來(lái)